Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim

Więcej wpisów kolego

Co u mnie . W sumie tak samo . waga cały czas oscyluje w granicach 118-119 kg . forma jakby troche lepsza . Obecnie juz wagi nie robie tylko staram sie poprawic jakość , Majówkę spędzam na mojej ulubionej formie odpoczywania Rybki . Tutaj mała fotka obecnie i okolo 9 miesięcy temu .Widac rybka troche urosła

Siema , 22 maja koniec masy wtedy dam podsumowanie ile kg przybylo i zdjęcia do porownania . waga na dziś pomiedzy 120 a 121 kg .Potem robie okres troche lzejszych treningow i już z Panem Adamem ustalilismy ze prawdopodobnie 1 lipca ruszymy z redukcja . Troche sie boje czy sie wyrobie bo bede mial okolo 25 kg do zrzucenia . Ale Pan Adam zna sie na rzeczy więc jakos to będzie

Mateusz będzie wszystko ok ;) Pierwszy etap masz za sobą. Jak możesz wrzuć jakieś fotki w obecnej "masowej" formie
Tak jak wspominałeś koniec czerwca - początek lipca zaczynamy już redukcję pod kątem zawodów

;)

Małe porównanie z filmiku który wrzucałem na konkurs
waga jakos 110 (filmik na pompie )




Oraz obecnie 120/121 (bez pompy )





Zmieniony przez - Nenez16 w dniu 2016-05-13 18:07:32

Mateusz jest super ! dobra waga i poziom tłuszczu tez nie za wysoki. Z rzucających się w oczy mankamentów sylwetki zauważyłem dość słabe łydki.
Proponuję trochę urozmaicić treningi. Nie wiem jakim dokładnie sprzętem na siłowni dysponujesz ale proponowałbym abyś łydki trenował 3 x w tygodniu po treningu siłowym. Jeżeli masz możliwość to połącz 2 ćwiczenia wspięcia na stojąco z oparciem na barkach 4 serie x 15-20 powt bardzo duży ciężar ale taki, który umożliwia poprawne wykonanie wszystkich powtórzeń i drugie ćwiczenie w 4 seriach po 70-100powt z ciężarem umożliwiajacym wykonanie tych powtórzeń. Może to być wspięcie na palce siedząc na maszynie do łydek ;)

daj znać po pierwszym treningu :)

Od kiedy właśnie zacząłem robić łydki w seriach łaczonych coś zaczeło sie dziać .Wiem ze nadal sporo odstają . Jestem juz po tym 1 treningu gdzie dochodziłem nawet do 120 powtórzeń ,skurcze mnie straszne łapały w nocy . Ale uczucie niesamowite , teraz tylko bedę je tak trenował . Większy cieżar na wspeciach stojac i potem przejscie na spiecia siedziąc i do maksa .
Masa już całkowicie zakończona . Waga obecnie 119/120 z rana . Aeroby to różnie byly tyg gdzie robilem 4/.5x w tyg po 30 minut a byly takie ze tylko raz w tyg . Cały czas trenowalem planem Pana Adama . Dieta całkiem trzymana ale różnie u mnie bylo z chuda wołowina bo ciezko dostać i czasami jakis cheat tez wleciał . Jesli widziałąem ze waga stoi to czesciej a jak widzialem ze sie zalewam to dieta dopięta .
Suplementacja przez cała mase
5 gramow bcca i glutaminy rano /przed i po treningu
Witamina c 5 gramow dziennie
30 gramow isolatu po treningu
Kompleks witamin 2xpo 2 tabsy
cynk 80 gramow dzienie .
Ta masa była moja z najlepszych pod względem sylwetki (spore postępy w krótkim czasie ) . Około 10/11 kg na plus , wiadomo tłuszczu tez sporo ale myśle ze coś miesa tez przyszlo . Wszystko sie okażę za kilka miesięcy . Siła jakoś super nie poszla ale cały czas opierałem sie na wiekszej ilości ruchów .
Planowany start redukcji koniec czerwca .
Jakieś tam foty z dzis robione z nudów .

















Zmieniony przez - Nenez16 w dniu 2016-05-22 19:17:42

Super Mateusz widać postępy,
opracowuje materiały na dalszą część przygotowań ;)

Pozdrawiam

Obserwuje ! Powodzenia !

Siema
Opisze troche jak wyglądał ten tydzien .
Pon nogi
wyprosty 2x20
suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10
przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8
wykroki na suwnicy 3x12 na noge
uginania 5x20-10
martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8
Spiecia stojac łączone z speciami siedzac 5x15-20+5x80-120

Wtorek -
Klatka +tric
Płaska(1 raz od 3-4 miesiecy jakos ) 5x12-8 konczylem na 150x8 (bez zapasu )
skoks sztanga 4x12-10/ 110x10 konczylem
hantle plaska 4x15 - 40 kg
Maszyna wycisk 4x12
uginanie hantli siedzac z oparciem 4x10 hantel 40 kg
warkocz 4x12
francuz 4x10 sztanga 50 kg

sroda wolne

Czwartek silka zamknieta. Wiec pojechalem do bydgoszczy do Maximusa . Jedyna otwarta silka w bydgoszczy z tego co wiem . Siłka spoko muzyka głosna 0 zbednych maszyn , Ludzi bylo od groma . Gadałem chwile z Arturem szudrowiczem ktory sie do omimpi teraz szykuje forma nieporównywalnie lepsza niz na Mp .Poleciały u mnie barki bic

Wycisk sztangi siedzac 4x15 sztanga 70 kg
Hantle siedzac 4x12 hantel 40 kg
Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4x15
przyciaganie sztangi do brody 4x12
unoszenie hantli w bok 3x15
Uginanie hantli siedzac 4x12
uginanie sztangi lamanej 4x10
Uginanie mlotkowe 3x15 -15 kg

piatek Koszenie trawy


sobota Plecy + klatka

Podciaganie z ciezarem 20 kg - 12/10/8/7
Przyciaganie waskiego uchwytu 4x12
pol sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8
wioslowanie hantlami lezac na laweczce 4x12 hantel 35 kg
Drazek szeroki uchywt 4x10
wioslo sztanga nachwyt 4x12 sztanga 100 kg
Tyl barkow z hantlami 4x20 - 12 kg hantel
wycisk hantle skos 4x12 hantel 40 kg
wycisk na maszynie kazda reka osobno 4x15
Spiecia stojac łączone z speciami siedzac 5x15-20+5x80-120

Waga jakos z 1kg na plus ale to przez to jedzenie ktore przez ten tydzien bylo sredniej jakosci i o wiele za duzej ilosci . W tym tygodniu robie tydzien przerwy od silki ponieważ czuje ze go potrzebuje juz chyba z pol roku nie mialem takiej przerwy wiec nie zaszkodzi ,jedzynie jakis rowerek w domku porobie . . Czyszczę diete aby juz powoli szykowac sie do redukcji . Zaczynam też czesciej sie rozciagac . Mysle ze z 3x w tygodniu w domku przed telewizorem .