Masa

Siemanko wszystkim, chciałbym poradzić sie Was. Więc mój problem polega na przybraniu masy ciała, oraz fajnej sylwetki. Może na początek dodam ze mam 16 lat waga 60kg... wzrost 183cm.
Na siłownię chodzę od 3 miesięcy ale nie widzę oszolamiajacych efektów. Wiem że przede wszystkim dieta, ale w tej chwili nie mogę ułożyć sobie zdrowego jadlospisu, natomiast staram odżywiać sie zdrowo. 5-6 posiłków 3000kcal owoce ryż kurczak. Staram sie ograniczać cole, chipsy, i różne fast-foody. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu z ułożonym planem treningowym. Przez okres tych 3 miesięcy przybylo mi mniej więcej 3kg. Siłę jako taką odczuwam. Na klatę podnoszę tylko 50kg. Wiecie może dlaczego tak słabo leci, wiem ze pierwsze to jest dieta, ale pomimo mojego "zdrowego odzywiania" spodziewałem sie lepszych efektów. Prosze o porady. Dzięki!!

W kształtowaniu sylwetki ile jesteśmy z siebie dać tyle możemy oczekiwać efektów. Niestety to proste stwierdzenie najczęściej niezbyt bierzemy sobie do serca.
Wydaje nam się, że jak zmienimy nawyki żywieniowe zjadając mniej przetworzonej żywności i pijąc mniej słodkich napojów nagle nasze ciało eksploduje formą w górę.

Niestety tak to nie działa, a wręcz przeciwnie im jesteśmy bardziej zaawansowani tym nasz trening i dieta muszą być doskonalsze. Żeby zostać dobrze zrozumianym każda zmiana nawyków żywieniowych na lepsze jest dobra i warto to robić, ale jeśli chcemy odnosić sukcesy w budowaniu sylwetki to takie zmiany przyniosą realne profity na samym początku naszego treningu gdy ciało doskonale reaguje na trening i podstawową dietę.

Dlatego jeśli w 3 miesiące zbudowaliśmy 3 kg masy to jest na prawdę świetny wynik i nie mamy co narzekać na taki progres bo fizycznie ciężko jest zrobić lepszy wynik. Masa buduje się bardzo wolno więc trzeba uzbroić się w cierpliwość, ale dieta nie może być mniej więcej tylko precyzyjnie policzona i przestrzegana.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 14:25:02

A ile wyciskales 3 miesiace temu?

Głupio sie przyznać ale z 20 było ciężko :D

30 kg to nie tak mało w 3 miesiące.

Wiem. Tak jak wspominałem siła podskoczyla bo z 20 to ja teraz uginanie na bica robie. Ale problem w tym ze masa ciała wolno idzie :(


Zmieniony przez - vixorr w dniu 2016-03-19 20:51:40

Może 3 kg to nie wiele, ale biorąc pod uwagę wagę startową to jakieś 5-6% na plus . Obwody idą w górę?

Tak biceps z 28 podskoczyl do 31.

No to sam widzisz, że progres jest . Z racji tego, że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, mogło dojść do rekompozycji organizmu. Oceniając postępy najlepiej patrz w lustro i na obwody, a nie na wagę


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-19 21:13:57

Codziennie spoglądam w lustro i staje na wagę :P No dzięki może przyjdzie czas to i waga wzrośnie, taką mam nadzieje :(

Maraton, nie sprint. Lustro, obwody najważniejsze. Jedz, cwicz i obserwuj :>. Same wyniki są OK.

Codziennie w lustrze różnicy możesz nie zobaczyć za to waga może pokazać +/- 1-2kg. Do oceny progresu możesz sobie cykać fotki w regularnych odstępach czasu i podobnych pozach (1-2razy w miesiącu)