ontaxx
Witam,
mam problem z doborem diety na redukcję :( , odstawiłem cukier, zredukowałem węglowodany do 1/2 torebki ryżu i 100g pełnoziarnistego makaronu. Ćwiczę 5 dni w tygodniu dodatkowo cardio ( szybki marsz - tempo 6,8 nachylenie 15 stopni ) też 5 dni w tyg na czczo w weekendy rower lub basen. Staram się zdrowo odżywiać jednak opona jak była tak jest. Podpowiedzcie co robię nie TAK??
wiek 39 lat
wzrost 171 cm
waga 84kg
obwody:
klatka 115 cm
biceps 41 cm
przedramię 38 cm
pas 94 cm :(
udo 58 cm
łydka 38 cm
staż na siłowni 3,5 roku
od października do końca stycznia tłukłem ostro masę teraz jednak chce wyciąć i nie wyglądać jak lodówka na wakacje :)
dziś odebrałem wyniki może komuś coś więcej powiedzą;
estradiol21,92 pg/ml [7.63 - 42.6 ]
prolaktyna 7,5 ng/ml [ 4,04 - 15.2 ]
testo 695,5 ng/dl [280 - 800]
czekam na rady
mam problem z doborem diety na redukcję :( , odstawiłem cukier, zredukowałem węglowodany do 1/2 torebki ryżu i 100g pełnoziarnistego makaronu. Ćwiczę 5 dni w tygodniu dodatkowo cardio ( szybki marsz - tempo 6,8 nachylenie 15 stopni ) też 5 dni w tyg na czczo w weekendy rower lub basen. Staram się zdrowo odżywiać jednak opona jak była tak jest. Podpowiedzcie co robię nie TAK??
wiek 39 lat
wzrost 171 cm
waga 84kg
obwody:
klatka 115 cm
biceps 41 cm
przedramię 38 cm
pas 94 cm :(
udo 58 cm
łydka 38 cm
staż na siłowni 3,5 roku
od października do końca stycznia tłukłem ostro masę teraz jednak chce wyciąć i nie wyglądać jak lodówka na wakacje :)
dziś odebrałem wyniki może komuś coś więcej powiedzą;
estradiol21,92 pg/ml [7.63 - 42.6 ]
prolaktyna 7,5 ng/ml [ 4,04 - 15.2 ]
testo 695,5 ng/dl [280 - 800]
czekam na rady
Krzysztof Piekarz
kuba_n
ojan
Ronin78
a podpowiedzi będą, ode mnie, jeśli chleba nie robisz sam na zakwasie lub nie kupujesz takiego na zakwasie to może warto na kilka miesięcy odstawić pieczywo? W rodzinie wyjdziesz na aliena, ale szybko się to "zwraca" jak reszta miski pilnowana. Mi najszybciej "leciało" przez pół roku LCHF-a. Jestem centymetr wyższy i obecnie ważę 67kg :)
MaGor
Za dużo - moim zdaniem. Moim drugim zdaniem: poszukaj pomocy dietetyka sportowego. Temat masz ogarnięty. W spisie nie ma śmieci. Może tłuszcz zwierzęcy powinien odegrać większą rolę (ale ja jestem lekko zakręcony na jego punkcie). No i chyba będzie mus polecieć w dół z energetyką (też nie bardzo się znam). Jednak jesteś aktywny gość i tu lepiej odrobinę za dużo niż za dużo za mało.
Gwid
