Plan do oceny

WITAM. MAM 180 WAZE 85KG. WIEK 21LAT. CWICZE OK 3LAT ZAWSZE BRA,EM GOTOWE PLANY ALE DZIS POSTANOWILEM SAM ULOZYC I JESLI MOZNA TO PROSZE O OCENE.

Pon
Klatka+ triceps
Wyciskanie sztangi 15,12,10,10
Wyciskanie skos 15,12,12,10
Rozpieetki skos 3x15
Przenoszenie nad glowa hantla 3x12
Triceps
Odwrotne pompki 3x12
Francuz3x12
Uginanie rak w opadzie tulowia 12,12,10
Sroda
Plecy+ biceps
Podciaganie 3xmax
Sciaganie zza karg 3x12
Wioslkwanie sztanga 15,15,12,10
Prostowanie tulowia 20,15,12,10
Martwy,3x12
Szrugsy, 20,15,12,12
Biceps
Uginanie rak hanglami bez supinacji a lawce skosnej 3x12
Modlitewnik hamtlem mlotkowo 12,12,10
Uginanie prostego gryfu 15,12,10
Piatek
Nogi barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8
Unoszeniecw bok hantli 3x12
Podciafanie sztanvi do brody 15,12,10
Nogi
Przysiad 4x15
Prostowanie na maszynach 3x12
Spiecia na palcach 4x20
Wykroki 20,15,12,12

Po kazdym treningu 12min skakanki


Zmieniony przez - maciek12pl w dniu 2016-03-18 07:53:08

nawet po jednej czy kilku konkretnych seriach można doprowadzić mięśnie do niemałego zmęczenia, które przy odpowiednich warunkach mogą albo prawie muszą się rozwijać... nie wiem czy nie należałoby rozplanować trening od nowa...z głową...

nogi brzed barkami,
Prostowanie tulowia zamien na wioslo jakies

A reszta moze byc? Np klatka ilosc serii ok?

A to prostowanie to na jakie wiosla zamienic?

ogolnie nogi to poraszka. barki tez kiepsko bardzo. poczytaj i zrob cos normalnego z tego

W

Nogi za malo, na klatke masz wiecej serii niz na nogi. Powinno byc ok 25 30 na nogi, takim treningiem nog duzych nie zbudujesz.

30serii na nogi? Chyba zartujesz

A inne partie sa ok?

Ja bym rozdzielil nogi z barkami bo nie dasz rady ich zrobić porządnie po nogach, jak masz tylko 3 dni to tak lepiej:
Klata przód barków triceps
Plecy bok, tył barków biceps
Nogi

ok ale cwiczenia itp jest ok? Dzieki wielkie. Jak moge zmknac temat?