Suplementacja na redukcji. Co, jak i w jakich ilościach?

Witam.
Rozpocząłem redukcję. Ułożyłem sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i chciałbym się wspomóc suplementacją.
Dysponuję białkiem które wiadomo stosuję jako uzupełnienie mojej diety tam gdzie są braki i do tego BCAA 1000 Activlab w tabsach oraz Creative Powder Activlab. Ćwiczę FBW w Pon, Śr, Ptk, do tego we wtorek i czwartek intensywne interwały na rowerku i w sobotę aeroby, bieganie lub rowerek, a niedziela dniem odpoczynku.
Jak brać kreatynę oraz BCAA w dni treningowe a jak w nietreningowe. Pytam bo zawsze warto zasięgnąć opinii baaaardziej doświadczonych ludzi.

Zawsze pisze na etykiecie jak brać :p
Ja bcaa porcję przed i po treningu, w DNT porcja przed śniadaniem.
Kreta to samo.

Na etykiecie kreatyny pisze "Stosować 6gr (1 łyżeczka ) raz dziennie przed treningiem tak więc jak widzisz nie wyjaśnia mi to wszystkiego. Bo nie wiem czy stosować w dni nietreningowe, jak tak to ile. A aminokwasy mam w tabsach, 240 szt czyli 240 g bcaa. Na pudełku pisze 1 rano, 2 przed treningiem, 2 po treningu i 1 na noc. To się tyczy dni w których trenuję siłowo jak i aerobowo? Walić codziennie po 6 tabletek?


Zmieniony przez - OneManWolfPack w dniu 2016-03-17 12:27:11

Wal tylko w treningowe bcaa, kreatyne lykaj wszystko na raz pora nie ma znaczenia.

łykaj wszystko pora nie ma znaczenia :D nie ma to jak fachowa pomoc. Wal w treningowe a nie wiadomo ile nie wiadomo kiedy. Może ktoś jednak podpowie chociaż troszkę bardziej fachowo?

te pytania sa co drugi dzien od jakis 5-10 lat, wystarczy zjechac myszka nizej

BCAA tylko w treningowe np. 10-15g przed, można dać np. 10g przed i 10g w trakcie ale lepiej sprawdza się to jak masz bcaa w prochu, jak weźmiesz 10g z tabsów w trakcie nie wiem czy nie będzie żadnego dyskomfortu

Kreatyna w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt 5g

J/w, te pytania są prawie codziennie

Bo już sam nie wiem jak to z tym BCAA. Ile ludzi tyle opini na necie. A branie 10 tabsów przed i 10 tabsów w trakcie czy nawet po to dla mnie jakieś nieporozumienie. A towaru 240 tabsów w puszce starczy mi na 12 dni hahaha :D a czy aby na pewno nie trzeba brać w dni nietreningowe, przecież katuję się interwałami czy wtedy się w ogóle odpuszcza BCAA ? hmm

Jak Cię stać, masz deficyt kaloryczny to i w nietreningowe z interwałami możesz dać,

Czyli tylko i wyłącznie 10 przed i 10 po treningu? Nie ma się co bawić w zalecenia z puszki czyli 1 tab rano, 2 przed terningiem, 2 po i jedna na noc? Pytam bo wyszło by to dużo duuużo bardziej ekonomicznie no ale jednocześnie nie chce marnować produktu jeśli ma to cały chu* dawać.

Tych 2g na porcje nawet organizm nie odczuje

Dlatego ze względu na ekonomię bierze się suplementy w prochu a nie w tabsach

Pucha bcaa by Ci starczyła na 50 porcji po 10g a zapewne zapłaciłbyś tyle samo bądź nawet mniej niż ta te 240 tabsów