DT AnnaAA

15/3/2016
Trening: -
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, marchew, pietruszka
Suplementy: tran



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-16 16:17:47

16/3/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg
52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/5+3
8/8/6+2/6+2
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 15kg/15kg/15kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/13.5kg/15kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
4. push press 3x12: 18.5kg/18.5kg/18.5kg
17kg/17kg/17kg
17kg/17kg/17kg
17kg/17kg/17kg
20kg/20kg/21kg
17.5kg/17.5kg/17.5kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, pomidory
Suplementy: tran



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-16 16:23:16

Powoli do przodu, ciało się zmienia

Mnie zastanawia jednak w dalszym ciągu brak progresu w niektórych ćwiczeniach, szczególnie wielostawowych.
Eveline Ci rozpisała jaką progresję stosować ale chyba nie do końca zastosowałas jej wskazówki?

Też ze względu na to, że nie piszesz wrażeń z treningu, dosyć ciężko jest wywnioskować czy ten trening jest dla Ciebie wyzwaniem. Robisz zawsze założoną ilosć powtórzeń ? Nie walczyszysz chociaż o jedno czy dwa powtórzenia więcej jesli na tę chwilę czujesz, że nie dołożysz ciężaru ?

Nie do końca w jakim sensie? Miałam dokładać co tydzień tyle samo do wszystkich serii i wydaje mi się że tak robię?
Trochę mi się plan rozjechał ze względu że wypadł mi cały tydzień bez treningów i dlatego nie do końca to wygląda tak jakbym chciała

Staram się robić założoną liczbę powtórzeń, czasami nie daję rady, wtedy robię parę sekund przerwy i dokańczam. To źle? Czy wtedy raczej mam zostać przy mniejszym ciężarze, za to robić więcej powtórzeń?

Jesli mówisz, że robisz to OK, może przez tę przerwę miałam mylne wrażenie.

Możesz tak robić jesli w końcowych seriach nie dajesz rady po prostu podpytuję, bo z rozpiski nie wynika czy ta ilosc powtórzeń sprawia Ci problemy, czy jedziesz wszystkie serie bez większego wysiłku i tyle jak masz gdzies zapas to rób chociaż jedno powtórzenie więcej, trzeba sobie utrudniać życie

Ania, jak Mis pisała warto byś zostawiała jakiś komentarz. To też dla Ciebie będzie notatka jak się zabrać na kolejny trening. Nie musisz sprawozdania spisywać, ale krótko jak poszło, jak czułaś. W tej progresji gdzie dokładasz co tydzień przykładowo 2,5kg rób tyle powtórzeń ile założono. Nie rób więcej. Na początku jest lekko, ale stopniowo przestawiasz ciało na większe obciążenia.

Ok, to dzisiaj tak:
17/3/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/36kg/37kg/38kg/39kg
35kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/32.5kg/33.5kg/33.5kg
30kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 13.5kg/13.5kg/14.5kg
13.5kg/13.5kg/14.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/12.5kg/15kgx8
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7.5kg/7.5kg
5. pompki 3xmax : 23/18/15
25/16/14
22/16/13
23/17/13
22/16/15
24/19/15

1. Pierwsze dwie serie ok, od trzeciej ciężko, w ostatniej przechylało mnie do przodu
2. Ok, dobrze czułam mięśnie i w miarę lekko
3. Lewa ręka ok, prawa pada w połowie drugiej serii
4. Bardzo ciężko, ostatnia seria wyszła 9+3
5. Tutaj niby ok, ale od kilku tygodni właściwie nie ma żadnego wyraźnego progresu

Dieta:


Niewliczone: pomidory, cebula, czosnek, fasolka szparagowa
Suplementy: tran

Myślę żeby obciąć kalorie do 2000, ponieważ wydaje mi się że mam za dużo i zaczynam łapać tłuszcz. Będzie ok czy raczej zostawić jak jest?



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-17 14:57:29

18/3/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg
57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/5+3
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/13.5kg/15kg
4. push press 3x12: 18.5kg/18.5kg/18.5kg
18.5kg/18.5kg/18.5kg
17kg/17kg/17kg
17kg/17kg/17kg
17kg/17kg/17kg
20kg/20kg/21kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

1. Ciężko, od 3 serii puszczał chwyt
2. Dwie ostatnie serie z gumą
3. Ok
4. Bardzo ciężko, zwłaszcza ostatnie powtórzenia
5. Ok

Dieta:

Niewliczone: pomidory, fasolka szparagowa, cebula
Suplementy: tran


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-18 14:58:19

19/3/2016
Trening: -
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, cebula, pomidor
Suplementy: tran



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-21 17:08:01

20/3/2016
Trening: -
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, kalarior, brokuł
Suplementy: tran


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-21 17:09:52