Aktywny tydzień

Witam Wszystkich, potrzebuje waszej pomocy, porad i uwag. Mianowicie, gram w piłkę nożna w klubie i chodzę na siłownie. Trzeba to połączyć w diecie jakoś wiec powstało coś takiego jak na zdjęciu. Ułożyłem sobie również trening FBW, powtórzenia 12-10-8
Trening A:
PLECY: Podciąganie na drążku 3s
NOGI: Przysiady 3s
BICEPS: Uginanie sztangą 2s
KLATKA: Wyciskanie sztangi prosto 3s
BARKI: Wyciskanie hantli 2s
TRICEPS: Pompki odwrotne 2s

Trening B:
PLECY: Martwy ciąg 3s
NOGI: Przysiad na jednej nodze 3s
BICEPSY: Podciaganie na drązku 2s
KLATKA: Wyciskanie hantli skos 3s
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
TRICEPS: Wyciskanie francuskie 2s

Wiek: 18 lat Waga: 75kg Wzrost: 179cm
I teraz tak, treningi z piłki nożnej mamy we wtorek i piątek, a w niedziele mecz. Treningi trwają około 2h. Siłownie planuje rozmieścić na poniedziałek, środę i czwartek lub sobotę nie wiem który dzień bardziej odpowiedni ? Czy moje dieta pasuje do tego trybu pracy ? Jak odpowiednio regenerować się po niedzielnym meczu na trening na siłowni ?

wypełnij jeszcze ankietę działu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek :18, w 21.03.16 już 19
Waga : 75-77kg
Wzrost :179cm
Staż treningowy:1 rok siłowni
Obwód pasa:brak aktualnych wymiarów
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Cel/problem/opis: Cel masa mięśniowa, lepsza kondycja

po meczu najlepiej byłoby sobie zrobić off od wszystkiego
w diecie warzywa rozumiem nie uwzględnione, ale są?


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-03-14 21:02:25

Mecz zazwyczaj kończymy o 15 więc do końca wieczoru mam wolne, niczym się nie zajmuje.
Warzywa są obecne jak najbardziej, np. przy ryżu z kurczakiem.

powinny byc w prawie kazdym posilku

A wystarczy np. marchewka albo ogurek jako "baton"

moze byc :D ale ogórek przez o z kreską%)

Dobra, wstyd za takie błędy :p
A dzień wolny kiedy sobie zrobić ?
I jak ma się dieta co do mojego trybu funkcjonowania?

pomiedzy A i B minimum 1 dzien wolnego