Trening A:
PLECY: Podciąganie na drążku 3s
NOGI: Przysiady 3s
BICEPS: Uginanie sztangą 2s
KLATKA: Wyciskanie sztangi prosto 3s
BARKI: Wyciskanie hantli 2s
TRICEPS: Pompki odwrotne 2s
Trening B:
PLECY: Martwy ciąg 3s
NOGI: Przysiad na jednej nodze 3s
BICEPSY: Podciaganie na drązku 2s
KLATKA: Wyciskanie hantli skos 3s
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
TRICEPS: Wyciskanie francuskie 2s
Wiek: 18 lat Waga: 75kg Wzrost: 179cm
I teraz tak, treningi z piłki nożnej mamy we wtorek i piątek, a w niedziele mecz. Treningi trwają około 2h. Siłownie planuje rozmieścić na poniedziałek, środę i czwartek lub sobotę nie wiem który dzień bardziej odpowiedni ? Czy moje dieta pasuje do tego trybu pracy ? Jak odpowiednio regenerować się po niedzielnym meczu na trening na siłowni ?