[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

12.03.2016r.
- 9:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo,
- 10:00 - chleb ze smalcem i jajecznica
- 13:30 - rosół z makaronem + ziemniaki, schabowy i sałatka warzywna;
- 17:00 - białko + serek wiejski
- 20:30 - sałatka warzywna + 3 piersi i kiełbasa

13.03.2016 r.
- 9:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo,
- 10:30 - chleb z szynką + frnakfuterek drobiowo - wieprzowy
- 14:00 - białko z mlekiem
- 14:30 - kurczak. ryż + sąłatka warzywna,
- 17:30 - kefir
- 20:30 - rosół + chleb ze smalcem
- 21:00 - białko, cynk, witamina C

Sałatka 3 piersi i kiełbasa ... toś powpierdzielał ...

Wszystko na Twój koszt
Relacja na bieżąco! Live from x-kinetic.. Regres kur........de 40 powtórzeń i K.o.

40, ale przed tym pewnie był inny ciężki trening

Postaram się w czwartek sprawdzić mój max połówką. Po kupie ważę obecnie 73 kg ! Ale ze mnie bydle.

Hehe Marian waga nie gra roli, na zdjęciu widać, że w końcu się za siebie wziąłeś! To najważniejsze
Przed nie było ciężkiego treningu, był tylko normalny ciężar, ale wyjątkowo ciężki dla mnie. Jakieś gorsze dni mnie dopadły

14.03.2016r.
- 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple - popite miodem na czczo,
- 7:30 - Owsianka z orzechami + garść rodzynek,
- 10:30 - pół omleta z masłem orzechowym,
- 13:30 - j.w.
- 16:30 - 60 g gainera przed treningiem,
- 18:00 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, sałatka warzywna + bigos
- 20:30 - Witamina C i Cynk i kubek gorącego bulionu z kalafiorowej + sałatka warzywna

TRENING:
WL:
12 x 60 kg, 6 x 80 kg, 4 x 90 kg, 8 x 80 kg (wszystko ciężkie)
WL 50% mc:
40 x 42,5 kg, 26 x 42,5 kg. - bez komentarza.

Uginanie ramion siedzać, chwyt młotkowy:
12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 15 kg, 6 x 17,5 kg.

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
12 x 12,5 kg, 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 25 kg. (wszystko lekko, żeby tylko dokrwić mięśnie),

uginanie ramion gryfem łamanym stojąc:
12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 2/ 12 x 25 kg.

wyciskanie sztangi na ławce ujemnej:
2/ 10 x 60 kg, 8 x 70 kg.

uginanie ramion na moflitewniku (maszyna):
6 x 20 kg, 8 x 17,5 kg, 10 x 15 kg, 12 x 12,5 kg.

Nie mam obecnie żadnej koncepcji na jutrzejszy trening pleców i tricepsa. Ta połówka mnie dobija.. Do tego jakieś gorsze samopoczucie na co dzień się wkradło i nie chce mi odpuścić, dlatego chyba na jakiś czas odpuszczę sobie tę wytrzymałość (chociaż już sam nie wiem, czy moje treningi tak na prawdę były na nią nastawione, czy czasem wszystko było siłowe\masowe, a tylko te jedno ćwiczenie wprowadziło mnie w błąd w opisie).
Suple pewnie też mają jakąś granicę, do której może właśnie dobiłem? Kto wie.
Okaże się za jakiś czas, jak ponownie zrobię połówkę i walnę na starcie 60 powtórzeń
Póki co, czas na małe ciężary? Czy może jednak walić same duże żelaza i rozrywać te włókna? Masujemy, czy rzeźbimy? Tego dowiecie się w następnym odcinku "Tego Typa z nieokreślonym celem".

Po misce z 14-go nie miałbym siły sie wysikać :/ zaświeci słoneczko i Ci przejdzie ;)

Dlaczego? Myślałem, że Owsianka i omlet to wyższa półka mojego żywienia poważnie!