Trening

Witam ,

Mam 17 lat wzrost 183cm waga ok. 70kg
Mam takie pytanko czy ten plan będzie dobry dla mnie i , czy będę mógł w dni wolne od tego treningu biegać .
Oto plan treningu

pompki z różnym rozstawem dłoni 4 serie x 10 lub max
pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max
pompki z rękami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max
pompki w podporze tyłem 4 serie x 10 lub max
podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max
przysiady 4 serie x 20 lub max
brzuszki 5 serii x 10 lub max

Daj kompletną ankietę z tematów podwieszonych wówczas będzie można coś więcej Ci doradzić w sprawie treningu

Plan można o wiele lepiej skonstruować.
Nie masz dostępu do żadnego sprzętu?

niestety nie mam dostępu do sprzętu

Myślę, że optymalnym planem dla Ciebie będzie.

Pomyśl o zakupie przynajmniej sztangielek.
Póty co możesz robić.

1. Wykroki & Zakroki
2. Podciąganie na drążku.
3. Pompki klasyczne ( opcjonalnie z obciążeniem )
4. Shoulders push-up
5. Podciąganie na drążku wąskim chwytem ( podchwytem ) - Biceps
6. Pompki odwrotne ( opcjonalnie z obciążeniem )

Od czasu do czasu możesz sobie porobić wznosy nóg i plank - na brzuch.

Dzięki za plan

Dudee a czy mogl bym biegac w dni wolne od treningu ??

Owszem, możesz.
Jaki jest Twój cel aerobów?

Bardziej pod wydajnosc pluc i wytrzymalosc

To śmiało możesz dodać aeroby.
Tylko wlicz to w bilans kaloryczny.

Możesz też pomyśleć o interwałach.

Dzienki za plan