Witam mam na imię Michał, ćwiczę sporty walki już jakiś czas, konkretnie skupiam się na MMA i w planach mam start na zawodach ALMMA 10 kwietnia.
Jakieś dane:
Wzrost - 177cm
Waga - 78,2kg(z wczoraj)
na zawodach planuje start w kategorii wagowej do 77kg, mam miesiąc, więc myślę, że na spokojnie zejdzie waga.
Reszty wymiarów nie znam, ale na rzecz testu mogę się pomierzyć, wystarczy że ktoś napisze
Przejdźmy do rzeczy moja dieta wygląda mniej więcej tak:
DIETA:
płatki(70-80g) + jajka/białko
ryż 100g + kurczak 150g
ryż 100g + kurczak 150g
banan(lub jakieś inne węgle proste)
trening
ryż 100g + kurczak 150g
serek wiejski
Rzecz jasna ryż czasem zastępuje makaronem, albo ziemniakami, a filet z kurczaka innymi mięsami, jak udka z kurczaka, czy też dużo rzadziej wątróbką. Serek wiejski zastępuje twarogiem
Domyślam się że będą pytania dlaczego banan przed treningiem, ponieważ zazwyczaj posiłek przed treingiem jadam około 2:30 do 3:30 przed treningiem, aby nie siedział na żołądku i poźniej zjadam sobie zazwyczaj jakiegoś banana, ponieważ jego nie czuć.
Zapewne niedługo obetnę po trochę węgli w 3 posiłkach z ryżu, oczywiście na oko, nie będę ważył dokładnie ile ryżu zjadłem.
Suplementacja:
przed treningiem:
kumite 1 saszetka (przedtreningówka)
rano:
1 kaps guard(witaminy)
kumite 1 saszetka
po treningu:
25g respawn
30g knockout protein
przed snem:
2 kapsułki ZEN
1 kapsulka witamin
do tego czasem magnez i witamina c rozpuszczalne w ciągu dnia
Dostałem jeszcze spalacz, ale nie wiem jak z niego korzystać, ponieważ na ten moment za bardzo mi się nie przyda, ewentualnie mogę wrzucić go, ale fajnie by było jakby mi ktoś ogarnięty doradził w kwestii tego.
Z taką suplementacją nie ma opcji na zawodach będę musiał wszystko wygrać
Treningi
(to się będzie zmieniało, ale mniej więcej):
poniedziałek - MMA
wtorek - MMA
środa - MMA
czwartek - basen(na uczelni) + MMA
piątek - boks
sobota - siłownia(wytrzymałościowo siłowy)
niedziela - odpoczynek
Możliwe, że jak nie będę wyrabiał z regeneracją, to jeden trening wyrzucę, będę musiał dołożyć jeszcze siłownie jeden raz, oraz któryś trening MMA będę musiał zamienić jeszcze na boks, albo jakieś K1, żeby poprawić dynamikę w stójce.
W tym tygodniu akurat zachodzi jedna zmiana, dlatego że zaczyna mnie łapać jakiś kaszel postanowiłem, że w czwartek zrobię siłownie zamiast MMA, aby było trochę lżej.
ZDJĘCIA:
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-09 15:01:23