Dieta na mase do oceny

Wiek:18
Wzrost:186
Waga:74
Cel:Chcę przybrać na wadze
ćwiczenia 3 razy w tyg
Do każdego posiłku jem warzywa ale ich nie dodałem...
3 posiłek przed treningiem a 4 po czy mogą być?





Zmieniony przez - artraks w dniu 2016-03-06 22:30:58

Zmieniony przez - artraks w dniu 2016-03-06 22:33:10

Nie za dużo tych kcal ? Ja przykładowo mam 188 cm i warzę 74 kg , a żeby przytyć potrzebuje 2500 kcal ... dużo jesz xd Trochę dużo tłuszczu MOIM ZDANIEM :)

Na kalkulatorze tak mi wyszło 3495 kcal tłuszcz: 117 g białko: 219 g węglowodany: 394 g + mogę do tego dołożyć gainera

Gainera używaj ewentualnie jak zapomnisz czegoś zjeść w celu dobicia do odpowiedniej ilości węgli , nie można przesadzać z węglami bo wtedy to daje odwrotny efekt do zamierzonego.. Możesz dać trochę mniej tłuszczu , i podnieść białko ewentualnie :)

Za dużo białka , powinieneś spożywać około 140 gram , generalnie 4 posiłki wystarczą Ci + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam