Dieta na mase - do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , mase , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 1640

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

około 75 kg

Waga

62,5

Wzrost

175 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

~12%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła 6-9h, siłownia od 14/16 około 3h

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 4-5 razy w tygodniu

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Looney

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155

Witam, od 2 miesiecy regularnie zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę około 4-5 razy tygodniowo. Ważę 62,5 kg, 175 cm wzrostu.
Czytałem, że potrzebuję około 2900-3000 kalorii, żeby przybrać na masie, więc czym można je podbić?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MRCN0369

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 143 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6660

Tłuszcze podbij do 100gram i białko gdzieś do 150.

...

MRCN0369

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 143 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6660

Po treningu wywal makaron i daj pełnowartościowe białko

...

Looney

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155

MRCN0369
Po treningu wywal makaron i daj pełnowartościowe białko

Pokombinowałem trochę i takie coś wyszło

...

MRCN0369

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 143 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6660

W śniadaniu brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, przenieś jaja z 4 posiłku, po treningu węglowodany złożone+ szybko przyswajalne białko, makaron zamień na ryż/kasze/ziemniaki.

...

Looney

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155

MRCN0369
W śniadaniu brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, przenieś jaja z 4 posiłku, po treningu węglowodany złożone+ szybko przyswajalne białko, makaron zamień na ryż/kasze/ziemniaki.

Teraz to wygląda tak