Biały89 z uporem do celu

Miał być dzień treningowy, lecz musiałem polatać po mieście i podpisać umowę rezerwacyjną na mieszkanie, jestem krok do przodu xD Po czwartkowym treningu łydek mam mega zakwasy, jutro klata+ brzuch


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D z k2
Wit C

Klata:
Krzyżowanie na bramie
20x20kg 15x25kg 12x30kg
Butterfly
15x 15x 15x
Wyciskanie na smithcie skos dodatni
15x55kg 12x65kg 10x75kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej
15x55kg 12x65kg 10x85kg 6x95kg+4x55kg

Brzuch:
Kółko
12x 12x 10x
Spięcia brzucha na maszynie
15x 15x 12x
Odwrotne spięcia na rzymskiej
10x 10x 10x

Odczucia:
Trening siłowy trwał max 40min, bardzo słaby butterfly, kombinowałem z ustawieniem i dupa. Resztę ćwiczenie poszło dobrze, przy brzuchu zacząłem lekko czuć odcinek lędźwiowy więc, później wykonywałem ćwiczenia bardziej uważnie.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Beata Alanin 5 tabsów
Arginine 5g
BCAA Powder 10g
Bezpośrednio po treningu siłowym:
Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2






Od dzisiaj bardziej zwracam uwagę na nawodnienie organizmu planuje co dziennie wypić:
-4,5l wody w tym 1,5l na treningu
-pokrzywa 0,5l
-zielona herbata 1l
-kawa 0,5l

Nogi-4 :
Prostowani e ud na maszynie
30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg
30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg
Hack przysiady
15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg
15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg
Suwnica
25x120kg 20x140kg 17x160kg 16x180kg 12x200kg
25x130kg 20x150kg 18x170kg 15x190kg 12x210kg
Przysiad
20x15kg 15x35kg 12x55kg 10x65kg 10x75kg 6x85kg
15x15kg 15x45kg 12x55kg 10x65kg 10x75kg 7x85kg
Odwodzenie na maszynie siedząc
15x40kg 15x45kg 15x50kg 12x55kg 12x60kg
15x45kg 15x50kg 15x55kg 12x60kg 12x65kg

Łydki:
Wspięcia na palcach na hack maszynie
30x100kg 25x110kg 20x120kg 15x130kg 12x140kg
30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 20x130kg

Brzuch:
Spięcia na maszynie
20x 20x 20x
22x 22x 22x
Allahy
20x50kg 20x50kg 20x50kg
15x55kg 12x55kg 12x55kg
Plank
60sek 60sek 60sek
40 sek 40 sek 40sek

Odczucia:
Dzisiaj trening po drugim posiłku i była siła, czuje się bardziej pewniej niż tydzień temu. Jedynie zwiększyłem ilość powtórzeń na przysiadach i suwnicy, nie widziałem potrzeby robić tego na prostowaniu ud. Cały trening trwał 90min z brzuchem, lecz już przy brzuchu odczuwałem lekko plecy, więc zrobiłem troszkę mniej powtórzeń na allahach i plankach. Po treningu niestety tylko 20min cardio w tętnie 138-142. Byłem oglądać samochód i zakupiłem sobie ,ale musiałem troszkę pojeździć po sprzedawcach...


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Beata Alanin 5 tabsów
Arginine 5g
BCAA Powder 10g
Bezpośrednio po treningu siłowym:
Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2






Od dzisiaj bardziej zwracam uwagę na nawodnienie organizmu planuje co dziennie wypić:
-3l wody w tym 1,5l na treningu
-pokrzywa 0,5l
-zielona herbata 2l
-kawa 0,5l

no nie dziwie sie po ostatniej przygodzie zachowaj tym razem duzo wiecej rozsadku skupiaj sie na fazie ekscentrycznej i koncentrycznej na mega czuciu swoich miesni

T.Pabiniak

no nie dziwie sie po ostatniej przygodzie zachowaj tym razem duzo wiecej rozsadku skupiaj sie na fazie ekscentrycznej i koncentrycznej na mega czuciu swoich miesni

wiem ale dzięki że przypominasz mi , nie chcę już popełnić tego samego błedu



Plecy:
Ściąganie nachwytem do karku
15x52kg 12x65kg 10x72kg
15x52kg 12x65kg 10x72kg
Ściąganie V do klatki
15x31kg 12x38kg 10x38kg
15x31kg 15x38kg 12x45kg
Ściąganie V do brzucha
15x5 12x7 10x9
15x6 12x9 10x8
Ściąganie na wyprostowanych ramionach z góry do brzucha
15x27kg 15x32kg 15x37kg
12x32kg 12x37kg 10+2x42kg
Przenoszenie hantla za głowę
15x32kg 12x35kg 10x37kg
12x35kg 12x37kg 11x42kg

Biceps:
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
15x10kg 10x12kg 8x15kg
15x10kg 12x12kg 8x15kg
Modlitewnik sztangą
15x25kg 12x27kg 10x27kg
15x25kg 10x27kg 7+1x30kg
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem
12x23kg 10x27kg 8x32kg
12x27kg 8x32kg 6x36kg

Odczucia:
Przed pracą 30min drzemki ,a po pracy poszedłem na siłownie ,cały trening siłowy trwał 35min, chyba jeszcze mniej niż tydzień temu, na niektórych ćwiczeniach po prostu zrobiłem więcej powtórzeń, na niektórych dodałem troszkę ciężaru i zmniejszyłem ilość ruchu. Ale bicek poszedł super, bardzo krótkie przerwy, na modlitewniku kompletnie nie miałem już sił, dobrze że kolega przyszedł mi z pomocą i chyba na tym 8 powtórzeniu zmęczyłem się bardziej niż w całej serii xD Niestety miałem dzisiaj odrobić niedzielne cardio ,lecz tak… wszystkie bieżnie były zajęte więc 10min na rowerku-czego nie znoszę tętno 135-138 i później bieżnia przez 10min, wyszło mi 3 czy 4 interwały to 172 odbici i później gdy zeszło mi do 150 ponownie do 170. A więc, od następnego treningu dodaje 5min cardio w tętnie 135-142 i zostanie tak co trening.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Beata Alanin 5 tabsów
Arginine 5g
BCAA Powder 10g
Bezpośrednio po treningu siłowym:
Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2






Od dzisiaj bardziej zwracam uwagę na nawodnienie organizmu planuje co dziennie wypić:
-3l wody w tym 1,5l na treningu
-pokrzywa 0,5l
-zielona herbata 2l
-kawa 0,5l

wiesz tez mnie juz kilka razy kontuzje wyeliminowaly z treningow wiec dobrze wiem co to znaczy

T.Pabiniak

wiesz tez mnie juz kilka razy kontuzje wyeliminowaly z treningow wiec dobrze wiem co to znaczy

nie wiem jakie miałeś kontuzje, ale ja gdy nie mogłem ćwiczyć tydzień już po prostu nie wytrzymałem


Dzisiaj 12h w pracy, troszkę zmęczony i głodny. Dzisiaj zmieniłem kolacje i już do końca będę bazował na takiej kolacji, jutro pewnie ostatni raz zjem białko+ śmietanę na śniadanie. Planuje jeść boczek+smalec+jajka. Jutro wypada trening barków i tricka.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D z k2

u mnie nieraz to byly i trening z kontuzjami wiesz nieraz uraz przychodzil podczas sezonu startowego to nie bylo i przerw

Barki:
Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia na bramie
20x9kg 15x14kg 12x14kg
20x5kg 15x5kg 12x10kg
Odwodzenie leżąc na brzuchu
20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg
20x7kg 15x8kg 15x10kg
Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku
15x9kg 12+3x9kg 10x9kg
15x5kg 12x5kg 9+2x10kg
Unoszenie hantli na boki siedząc
10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg
12x5kg 12x6kg 10x7kg
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
12x5kg 10x5kg 8x5kg
15x5kg 12x6kg 8x7kg
Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki
15x32kg 12x41kg 10x52kg
20x35kg 15x45kg 12x55kg

Triceps:
Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem
15x36kg 12x41kg 10x45kg
15x35kg 15x45kg 12x55kg 10x60kg
Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą
15x15kg 12x20kg 10x30kg
15x10kg 15x22kg 12x27kg 10x30kg
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
15x10kg 12x12kg 8x15kg
8x10kg 15x10kg 10x11kg 17x11kg
Prostowanie ramion z wyciąg górnego ze sznurem
15x27kg 8+3x32kg 10x32kg
10+2x30kg 7+3x30kg 10x25kg+8x20kg

Odczucia:
Dzisiaj lekko zaspałem, miałem obudzić się o 6 i zjeść śniadanie, lecz pospałem do 7 i byłem zmuszony iść na treningu po jednym posiłku. Niestety trening wykonywałem na innej siłowni niż tydzień temu i ubolewam nad tym, lecz nie było możliwości zrobić inaczej, dlatego szczególnie na wyciągach ciężary były o wiele mniejsze , po prostu każda brama ma inne wagi obciążenia i inaczej pracują linki przy nich. Cały trening trwał 50min i każdą ostatnią serie danego ćwiczenia łączyłem z pierwszą serie kolejnego ,mega fajnie mi tak się ćwiczyło. Dzisiaj przed unoszeniem hantli bokiem siedząc zrobiłem unoszenie hantli naprzemiennie do przodu stojąc , triceps poszedł tak średnio przez te wyciągi na tej siłowni, nie stabilne i po prostu słabo mi się ćwiczyło. Dzisiaj zwiększyłem cardio do 35min w tętnie 138 do 142.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Beata Alanin 5 tabsów
Arginine 5g
BCAA Powder 10g
Bezpośrednio po treningu siłowym:
Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2






Od jutra na śniadanie boczek wędzony+jaja+smalec , zmniejszam białko do około 170g, na rzecz tłuszczy
Od dzisiaj bardziej zwracam uwagę na nawodnienie organizmu planuje co dziennie wypić:
-3l wody w tym 1,5l na treningu
-pokrzywa 0,5l
-zielona herbata 2l
-kawa 0,5l

ja obecnie codziennie wstaje rano i jakos czekam na ten weekend mam wkoncu ochote odespac bo ostatnie dwa pracujace