Chcę być zdrowa i szczupla

A te opinie sa od osob uprawiajacych sport? Bo tak naprawde dla niecwiczacych osob tp tych kcal jest na tyle duzo, ze normalnie funkcjonuja.

Moze lepiej nie wskakuj od razu na 1700. Dodawaj stopniowo.

Jedna nie cwiczyla na pewno ani troche a reszta niestety nie wiem. Dla mnie istotne było ze ja podalam ze cwicze po godzinie 3-4 x na tydzien. Ok, to bede dodawac przez kolejne 3 tygodnie kalorie czyli tyle ile trwala dieta. Czasem to bylo i 1200 kal z tego co liczylam.

to musisz sobie wybrać średnią kaloryczność i z niej wychodzić. Przy czym klasyczne "reverse diet" zakłada dodawanie po 2-5% kcal więcej każdego tygodnia, co u Ciebie by trwało i trwało....dziewczyny, co myślicie?

Ja kojarzę tekst Faftaqa o reverse i zapamiętałam go raczej jako "nie warto" - szczególnie przy wychodzeniu z tak niskiej kaloryczności jak 1200.
Ja bym się nie bawiła, tylko wskoczyła na 1500 od razu i posiedziała na tym poziomie ze 2 tygodnie, a potem dodała kolejne 200 i została na tym 1700 - o ile to jest rzeczywiste zapotrzebowanie. Ale to ja. Cykanie po 50 czy 100 kcal jak się wychodzi z 1200 nie ma sensu dla mnie - organizm dalej jest niedożywiony i hormony dostają po d...

Tarczyca nadwyrezona juz. Tsh poza norma funkcjonalna i slaba konwersje ft3 i 4. Taka dieta tylko Cie dobije. Dlugo bylas ogolnie na takiej kaloryce, pidobnej przed era dietetyka?

Przed samym dietetykiem jadłam około 1600 kalori plus warzywa. Zalezy o jakim okresie wstecz mówimy. W wieku 18 lat zaczelam sie odchudzac,jadlam po 1 jogurcie dziennie i tak przez kilka moesiecy póki nie znalzalam sie u lekarza. Bez okresu, z polowa wlosow i ze zryta psychika. Kolejne lata to diety okolo 1300 kal.Dopiero 2 lata temu zaczelam jakos swiadomie jesc i ponizej 1500 nie schodzilam raczej. Wiecie, podalam tylko jeden jadlospis,w inne dni bywalo wiecej wegli np tak: snoadanie-2 sztuki pomaranczy plus 1 kiwi plus natka. Na drugie sniadanie 3 kromki chleba z suszonymi pomidorami i papryka. Na obiad piers-2 porcje jak dlon z pomidorami,kalafiorem i lyzka oleju lnianego. Na podwieczorek 2 lyzki siemienia plus w lyzki dyni. Na kolacje kromka chleba z 2 plastrami szynki, cukinia, kalafior i lyzka oliwy. Dla mnie to i tak bylo za malo:\

Albo sniadanie- 2 lyzki platkow jaglanych plus lyzka siemienia plus jablko. Drugie sniadanie- 3 kromki chleba z 3 plastrami z indyka plus ogorki kiszone. Na obiad zupa czyli lyzka oliwy, 4 lyzki kaszy jaglanej, zoltko, włoszczyzna. Na podwieczorek sezam 2 lyzki plus 2 lyzki slonecznika. I kolacja bialko z jajka plus ogorki kiszone plus pomidory i 4 lyzki oliwy. To tak przykładowo zeby dac pelniejszy obraz sytuacji

Zuzu ciężko ocenić jak nie ma się czarno na białym w kalulatorze, ale znając mniej więcej gramatury pokarmów o których pisałaś to powiem Ci że jadłas malutko. Przykładowo dwie łyżki płatków jaglanych to 20 gram. To tyle co kot napłakał. Jak się doda do tego jabłko to niby masz taką objętość, że pewnie nawet nie zauważyłaś że mało jesz, ale obawiam się, że Twoja dieta wcześniej też oscylowała wokół 1300 kcal. Zwiększ ilość jedzenia. Będziesz szczęśliwsza a Twoje ciało się odwdzięczy :)

Tzn bardzo dlugo jestes na deficycie. Konstrukcja posilkow slaba wiec pewnie organizm dopomina sie srodkow do zycia. Wbijaj z powrotem na 1500, bwt rowno, zadnych tam samych owocow na sniadanie, zadnego siemienia ze slonecznikiem. Jakas suplementacja omega3, vit c, magnez, cynk, selen i pewnie D3 bo niedobor prawie pewny. I dokladaj kcal.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/02/2016 21:51:18

Hej! Od kilku dni jem okolo 1500 kalorii, raczej intuicyjnie słuchając swojego organizmu i czuję się o niebo lepiej, jakby wróciło mi życie, nie mówiąc już o tym jak podniósł się mój komfort psychiczny. Jako,że jestem skinny fat to nadal chcę coś ze sobą robić. Mam taki plan, proszę o ewentualną korektę osoby madrzejsze ode mnie:)
Po pierwsze stopniowe dodawanie kalori. Przez kolejne 2 tygodnie jem 1500 kalorii, kolejne 2 tygodnie-1600, później dołożę znów 100. Przy 1500 rozkład B-25%, T-40%, W-35%. Przy 1600 zmienię na B-30%, T-40%, W-30%. Zdecydowanie lepiej czuję się na wyższych tłuszczach,niższych węglach.
Jako,że mam podwyższone TSH plus obciązenie genetyczne (siostra ma Hashi, a moja mama niedoczynność, guzki, była już operowana) to poza wizytą u endykronologa tak profilaktycznie ograniczam gluten i wywalam nabiał choć i tak używam w zasadzie tylko mleka do kawy.
Co do treningu-zdecydowałam się na trening z piłką dla średniozaawansowanych (zrobiłam prawie cały dla początkujących, pod koniec wyjechałam , nie miałam sprzętu i po długiej przerwie już go nie dokonczyłam).
Nie mam zazwyczaj siły na aeroby po treningu siłowym dlatego przy przejściu na 1600 kalorii dołożę dwa razy w tygodniu bieganie na czczo -30 min.
Co o tym myslicie?Jest szansa na wykaraskanie się i wyjście na prostą?


Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2016-02-27 20:04:41