Jaki rozkład BTW na rotacji. Carb cycling

Witam :)
Potrzebuje kilku porad odnośnie rotacji. Pierwszy raz będę podchodził do tego typu diety na redukcji.
Waga:88kg
Wzrost 175cm
Wiek: 23.

Zapotrzebowanie na 0 wyliczone na 3400kcal. Powiedzmy że zacznę na 3100kcal

Czy taki rozkład będzie ok?
Białko 185g- 740kcal 2.1g/kg
Tłuszcze: 100g- 900kcal 1.1g/kg
Węgle: 340g- 1340kcal 3.9g/kg

Wegle wysokie: 340g
Wegle średnie 240g
Węgle niskie: 160g

Pytania.
Czy ilość tłuszczu jest ok ? Czy jednak obciąć tłuszcze do ~70g a podbić wegle do ~440g w dni wysokie
Czy może zejść z kaloriami powiedzmy do 2800kcal i rozpisac jeszcze inaczej.

Rotacja stała na 3 dni, bez względu na treningi.

Węglowodany daj odpowiednio :
100 gram - niskie
250 gram średnie
350 gram wysokie

Rotacje robiłbym w zależności od ciężkości treningu ( wstaw jaki masz ) .
Pozdrawiam

Poleci spit dzielony na 4 dni
Klatka+bic+ przód barku
Nogi
Barki+triceps
Plecy

Planowo pon,wtorek,czwartek,piątek.

Ale ze wzgledu na to że studiuje zaocznie i pracuje zdarza mi się że jednak treningi sie poprzestawiają. W tle poleci trochę mocniejszych środków i chciałbym zmaksymalizowac efekty jak się tylko da. Wiec możliwe że jeśli czas mi pozwoli to będzie i 5 lub 6 treningów w tyg.
Bo wiem że regeneracja będzie na wysokim poziomie i dam radę dlatego myślałem żeby robić to nie zależnie od treningów.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć dietę wg schematu i ankietę o sobie

Białka licze z produktów białkowych, itp.
nie bede wliczal tłuszczu z platków owsianych, ani białka z orzechów.

Treningi z reguły miedzy 3 a 4 posiłkiem koło godziny 16.
Poniżej taki ogólny zarys.

W dni niskie wegle bedą przed treningiem i po treningu

w średnie wegle bedą rano,przed treningiem i po treningu

i dni wysokie tak jak niżej na zdjęciu

Czasami trenuje o godzinie 11 wtedy
niskie wegle rano (1 posilek) i po treningu (2 posilek)
średnie wegle rano (1 posilek) i po treningu (2 posilek) i (3 posiłek)
wysokie jak na zdjęciu zamieniajac 2 posiłek z 4.







Zmieniony przez - selen1902 w dniu 2016-02-23 11:34:23

olej z pestek winogron oraz masło orzechowe wywal za to daj : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło,awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Tak wiem, to pisane tylko tak na szybko żeby mniej wiecej kalorie się zgadzały i zeby zobrazować o co mi mniej wiecej chodzi. tłuszcze beda urozmaicone na pewno.

Jakbym podzielił wegle w taki sposób:
niskie 120g
średnie 240g
wysokie 320g

będzie ok ? tak będzie mi wygoniej z dzieleniem worków ryżu :)

tak tak, nie ma co sobie utrudniać niepotrzebnie

Rozpisałem bardzo dokładnie. Co Wy na to ?

Rozpisałem to tak ze wzgledu na to że róznie pracuje w tyg. nie mam stałych zmian. 3 raz w tyg ide na 9:00 a 2 inne dni na 15:00

Zastanawiam się tylko czy w dni wysokie nie robic tych węgli na 4 posiłki po 80g czy zostawić tak jak jest na obrazku.






Zmieniony przez - selen1902 w dniu 2016-02-23 13:03:08

Zmieniony przez - selen1902 w dniu 2016-02-23 13:05:11

proszę jakiegoś eksperta o radę czy wszystko ok :D

up