Pytania.
Czy ilość tłuszczu jest ok ? Czy jednak obciąć tłuszcze do ~70g a podbić wegle do ~440g w dni wysokie
Czy może zejść z kaloriami powiedzmy do 2800kcal i rozpisac jeszcze inaczej.
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2763
Poleci spit dzielony na 4 dni Klatka+bic+ przód barku Nogi Barki+triceps Plecy
Planowo pon,wtorek,czwartek,piątek.
Ale ze wzgledu na to że studiuje zaocznie i pracuje zdarza mi się że jednak treningi sie poprzestawiają. W tle poleci trochę mocniejszych środków i chciałbym zmaksymalizowac efekty jak się tylko da. Wiec możliwe że jeśli czas mi pozwoli to będzie i 5 lub 6 treningów w tyg. Bo wiem że regeneracja będzie na wysokim poziomie i dam radę dlatego myślałem żeby robić to nie zależnie od treningów.
w średnie wegle bedą rano,przed treningiem i po treningu
i dni wysokie tak jak niżej na zdjęciu
Czasami trenuje o godzinie 11 wtedy
niskie wegle rano (1 posilek) i po treningu (2 posilek)
średnie wegle rano (1 posilek) i po treningu (2 posilek) i (3 posiłek)
wysokie jak na zdjęciu zamieniajac 2 posiłek z 4.
Zmieniony przez - selen1902 w dniu 2016-02-23 11:34:23
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
olej z pestek winogron oraz masło orzechowe wywal za to daj : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło,awokado, nierafinowany olej rzepakowy
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2763
Tak wiem, to pisane tylko tak na szybko żeby mniej wiecej kalorie się zgadzały i zeby zobrazować o co mi mniej wiecej chodzi. tłuszcze beda urozmaicone na pewno.
Jakbym podzielił wegle w taki sposób: niskie 120g średnie 240g wysokie 320g
będzie ok ? tak będzie mi wygoniej z dzieleniem worków ryżu :)