[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

Fajnie, kru_chy, że zmiany w posiłkach poprawiają Ci nastrój , bo już się bałam, że przez takie ogólne zniechęcenie redukcja jest zagrożona, a naprawdę byłoby szkoda...
Trzymam kciuki za dalszy i szybszy postęp; może rzeczywiście warto poeksperymentować, tak jak WojtekA4 radzi. Diety tłuszczowe, z tego co czytam, nie każdemu tak do końca służą, a z drugiej strony, węglowodany też mają swoje zalety.
Nie wiem, czy czytałeś artykuły na ten temat (cz.1 i 2):
http://potreningu.pl/articles/4415/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--i
W dzienniku faftaqa też pisze On na takie tematy - zwiększenie ilości węgli może w pozytywny sposób wpływać na metabolizm i redukcję tłuszczu.

Ciekawe, jak to dalej będzie szło i czy do środy coś się zmieni... W sumie już samo znudzenie dietą mogło świadczyć o tym, że czegoś w niej brak lub jest za dużo i organizm domaga się innych składników do pracy (tzn. nie zdziwiłabym się, gdyby już samo urozmaicenie w tej kwestii przyniosło jakąś poprawę).

A zastanawiałam się też, czy ta wyliczona kaloryczność nie jest po prostu zbyt wysoka? Odczuwasz jakikolwiek niedosyt przy takiej ilości jedzenia?

Dokładnie tak jak M-ka pisze.
Mnie to forum nauczyło wielu rzeczy, a jedna z podstawowych spraw jest: idzie - nie zmieniaj, nie idzie, zmieniaj i szukaj rozwiązania optymalnego.

Tak też jestem w tym momencie nastawiony :) Jak do środy nie będzie lepiej podbije zgodnie z radą WW. No, a szczerze to nie będzie mi się ciężko czekać, bo np dziś, że robię DT to wpadnie tortilla
Bilans dalej utrzymuję, a łącznie z całego dnia przyjmę dziś 150g WW. Pod względem psychiki bardzo pomogło mi wprowadzenie omleta z owocami. Już od dawna się śliniłem na omlety Wojtka :)

M-ka

Fajnie, kru_chy, że zmiany w posiłkach poprawiają Ci nastrój , bo już się bałam, że przez takie ogólne zniechęcenie redukcja jest zagrożona, a naprawdę byłoby szkoda...
Trzymam kciuki za dalszy i szybszy postęp; może rzeczywiście warto poeksperymentować, tak jak WojtekA4 radzi. Diety tłuszczowe, z tego co czytam, nie każdemu tak do końca służą, a z drugiej strony, węglowodany też mają swoje zalety.
Nie wiem, czy czytałeś artykuły na ten temat (cz.1 i 2):
http://potreningu.pl/articles/4415/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--i
W dzienniku faftaqa też pisze On na takie tematy - zwiększenie ilości węgli może w pozytywny sposób wpływać na metabolizm i redukcję tłuszczu.

Ciekawe, jak to dalej będzie szło i czy do środy coś się zmieni... W sumie już samo znudzenie dietą mogło świadczyć o tym, że czegoś w niej brak lub jest za dużo i organizm domaga się innych składników do pracy (tzn. nie zdziwiłabym się, gdyby już samo urozmaicenie w tej kwestii przyniosło jakąś poprawę).

A zastanawiałam się też, czy ta wyliczona kaloryczność nie jest po prostu zbyt wysoka? Odczuwasz jakikolwiek niedosyt przy takiej ilości jedzenia?

Artykuły kiedyś czytałem, ale wprowadzenie takiego schematu w mojej diecie też było podyktowane stagnacją w diecie. Po takiej modyfikacji coś się zaczęło dziać więc na razie się tego też trzymam.
Co do kaloryczności to wczoraj właśnie policzyłem sobie zapotrzebowanie biorąc pod uwagę suchą masę ciała. Wyszło mi 2500 kcal. Czyli jak mam w DNT ~2200 i DT ~2450 kcal to chyba nie jest przesadnie mało, ani przesadnie za dużo. Jednak muszę przyznać, że przy takiej kaloryczności zupełnie nie odczuwam głodu. Pewnie mógłbym coś jeszcze zjechać i też byłoby dobrze.

Nie wiem, jak to jest u innych osób, ale u mnie np. gdy nie ma choćby lekkiego głodu, nie ma redukcji lub jest ale b.powolna...

Sam jeszcze nie mam takich wniosków. Tak naprawdę to moja pierwsza redukcja
Tylko coś z tym powolnym zrzucaniem jest. No nic, do środy jadę ze starym bilansem, ale innymi posiłkami. Jeżeli efekty będą to pojadę tak dalej. Jeżeli nic się nie zmieni i będzie tak jak przez ostatnie tygodnie to skorzystam z podpowiedzi.
Okazuje się, że mój plan z 90kg na czerwiec jest coraz mniej realny

Spokojnie, jeszcze do czerwca wiele może się zmienić . Początki zawsze są najgorsze, a szczególnie że organizm to żywa materia i trzeba ją "rozgryźć" . Poza tym waga to nie wszystko, liczy się lepsza kondycja, siła, przybywa mięśni - im ich więcej, tym będzie lżej redukować kolejne kilogramy w przyszłości.
Niedawno (chyba u natalijki) solaros pisał, że najgorsze są pierwsze 2-3 lata, więc..... .

Kruchy jeżeli Ci to w jakiś sposób pomoże to ja mam podobną wagę (4kg różnicy) i po testach optymalnym (tak mi się wydaje) dla mnie jest spożywanie DT 2600-2500 DNT 2200.

T-50-70

WW - DT 300 DNT 220

Fatu mam 25% + treniuje 4-5tydz bez areobow, sporadycznie intrwały


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-20 13:45:39

CooCaine

Kruchy jeżeli Ci to w jakiś sposób pomoże to ja mam podobną wagę (4kg różnicy) i po testach optymalnym (tak mi się wydaje) dla mnie jest spożywanie DT 2600-2500 DNT 2200.

T-50-70

WW - DT 300 DNT 220

Fatu mam 25% + treniuje 4-5tydz bez areobow, sporadycznie intrwały



Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-20 13:45:39

Dzięki za podpowiedź. Będę wprowadzał jakieś zmiany prawdopodobnie od czwartku.
Nie ważyłem się, nie mierzyłem, ale z tego co widzę to kolejny tydzień stracony.. Na dodatek ilość spraw na głowę całkowicie wyłączyła u mnie treningi. Może dopiero jutro mi się uda coś poćwiczyć. Miska trzymana zgodnie z makro jakie miałem założone, ale to na mnie nie działa.

Dzisiejsze pomiary:
-----------------------------------------------------------------------------------------------

	19-07-2015	…	03-02-2016	10-02-2016	18-02-2016	24-02-2016
Szyja	48,5	…	43,5	43,5	43	43
Klatka	124	…	125	125	125	125
Klatka luz	-	…	115	115	115	115
Talia	116	…	103,5	102,5	102	102
Brzuch wciągnięty	-	…	95	94,5	94,5	95
Biodra	117	…	111	110,5	110	110
Udo lewe	74	…	68	68	68	67,5
Udo prawe	74	…	69	68	68	67
Łydka lewa	44	…	43	43	43	43
Łydka prawa	44,5	…	43	43	43	43
Ramie lewe	41	…	40	40	40	40
Ramie prawe	41	…	41	40	40,5	41
Barki	-	…	132	132	132,5	132,5
.
Wzrost [cm]	189	189	189	189	189	189
Waga [kg]	119,2	…	106,4	106,8	106,3	106,4

Poniżej porównanie ostatniego tygodnia:
-----------------------------------------------------------------------------------------------

	18-02-2016	24-02-2016	Różnica
Szyja	43	43	-
Klatka	125	125	-
Klatka luz	115	115	-
Talia	102	102	-
Brzuch wciągnięty	94,5	95	+ 0,5
Biodra	110	110	-
Udo lewe	68	67,5	- 0,5
Udo prawe	68	67	- 1
Łydka lewa	43	43	-
Łydka prawa	43	43	-
Ramie lewe	40	40	-
Ramie prawe	40,5	41	+ 0,5
Barki	132,5	132,5	-
.
Wzrost [cm]	189	189	-
Waga [kg]	106,3	106,4	+ 0,1

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Potwierdziło się to co widziałem w lusterku. Żadnych zmian nie ma. Ten fakt umacnia mnie w przekonaniu, że pora coś zmodyfikować. Szkoda czasu na dietę redukcyjną, która na mnie nie działa. Postaram się wieczorem dopracować plan na najbliższe tygodnie.

Wstępnie nawiązując do rad z wcześniejszych postów podbijam WW do 150g w DNT i 220 w DT. Jednak muszę to jeszcze przemyśleć, bo waham się z tym obniżeniem kaloryczności.


Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-24 13:19:01