40-tka na redukcji

Rotacja posilkow z BT i BW to tez dobry ponysl :)

Moi drodzy, mam pytanie dotyczące treningu. Robię ten trening:
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc - brak maszyny, robię coś, co trener nazywa wymachy nóg na bramie
10. Przywodziciele na ginekologu - też na bramie
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

W związku z tym, że od 5 lat chodzę na fitness, mam trochę nierówno zaznaczone mięśnie. Dużo mocniejsza przednia strona ud i łydki (od stepów), a prawie zupełny brak mięśni z tyłu ud, brak pośladków, wyczuwalny biceps, ale nie triceps. Np., czy potrzebne mi wspięcia na palce, jeśli łydki tak ,,dostają'' na fitnesie - może możnaby zamienić na coś na tyłek?

Czy w związku z tym powinnam zmodyfikować trening siłowy, żeby wzmacniać tylną część ciała, czy robić ten, który robię?
Jestem na redukcji, nie na masie, więc może to nie ma znaczenia...?

Wolne sobotnie popołudnie spędzam na czytaniu dzienników (mocno starawych) i tak sobie myślę...

Co szanowne forum sądzi o diecie ketonowej? Jest zdrowa na krótką metę, niezdrowa? Bo skuteczna z pewnością, jesli chodzi o redukcję?



Zmieniony przez - jovika w dniu 2016-02-20 16:58:16

Zmieniony przez - jovika w dniu 2016-02-20 16:59:01

Jak długo robisz juz ten trening?

Trening siłowy niedługo ok. 3 tygodnie, treningi fitnesowo-wytrzymałościowe z niewielkim obciążeniem od 5 lat

Ten trening który robisz jest celowo ułożony na maszynach żeby globalnie wzmocnić ciało zanim sie pójdzie na ciezary wolne. Osoby początkujące nie mają często świadomości ciała, wiec to jest dobre i bezpieczne rozwiązanie. Nie wiem jak u Ciebie jest z techniką, ale odpowiadając na pytanie związane z ćwiczeniami na nogi można pokombinować z zamiana ćwiczeń i skupić się bardziej na tyłach czyli jak pisałaś wznosy bioder, uginanie, wejścia na skrzynie itp. Plus rozciąganie i ogólna mobilizacja bioder żeby poprawić funkcjonalność mięśni.

Dzięki wielkie. Z techniką ćwiczeń, które znam z fitnesu (instruktorka dba o poprawność, oddech) nie jest najgorzej - poprawny przysiad, spinanie mięśni, brak ,,bujania się'' w biodrach przy ponoszeniu ciężaru. Na siłowni też trener się przygląda, czy wszystko dobrze się robi (jestem jedyną osobą o 10.00 rano, bo pracuję popołudniami :) ). Njalepiej czuję tył ciała po tych wymachach na bramie i ławeczce rzymskiej. Dorzucę coś może zamiast pracy nad łydkami

Ja niestety mam duże wątpliwości co do nauki przysiadów na fitnessach prostowanie na maszynach tez można wymienic na przysiad lub wyroki. Zamiast uginania jak nie ma maszyny możesz też robić uginanie na piłce albo trx jeśli masz dostęp

Na piłce to znam tylko most... Posprawdzam sobie. Przysiad sprawdzał trener z siłowni - twierdzi ze nie jest źle, choć super pełnego nie robię. Przysiad fajnie się też robi podczas jazdy konnej. Latem jeżdże nałogowo, choć odkąd się spasłam mniej bo koni szkoda :) :) :) Szkoda, że nie ma tej maszyny do uginania, bo czuję, że bardzo bym ją polubiła

Dużo jeździsz konno? Jak tak to z pewnością masz silne przywodziciele, wiec w treningu nie są konieczne. Dużo osób myśli, że robiąc te ćwiczenia pozbędzie się tkanki tłuszczowej w tym miejscu, ale to tak nie do końca.

Uginanie: