Pomoc w zmianie treningu na mase

Witam. Chcialbym zmienic moj trening na mase czy moglby mi ktos pomoc.Tak wyglada dotychczasowy trening:
Pon.(klata+tric)
-klatka skos sztanag
-klatka skos hantelki
-klatka plasko sztanga
-klatka plasko rozpietk
-wyciskanie sztangi w lezeniu do glowy
-prostowanie hantli w opadzie tlowia
Sro.(plecy biceps)
-wyciskanie konca sztangi w opadzie
-wyciskanie sztangi w opadzie
-drazek szeroki chwyt
-szrugsy ze sztanga
-uginanie ramion sztanga
-uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy
Pia(nogi barki)
-przysiady ze sztanga
-wchodzenie na lawke z hantelkami
-wspiecia lydek ze sztanga
-wyciskanie hantelek nad glowa siedzac
-unoszenie hantelek bokiem
-wznoszenie sztangi wzdluz tlowia
-szrugsy z hantelkami
Tak wyglada moj trening oczywiscie stosuje progres co serie chcialbym zmienic ten trening i bardziej rozbudowac klatke poniewaz troche mi odstaje i zastanawiam sie czy nie dorzucic jej jeszcze moze w czwartek a mam dostep tylko do hantli sztangielek lawki i drazka...

Zestaw A

przysiady
wyciskanie sztangi na poziomej ławce
wiosłowanie
wyciskanie hantli siedząc

+ łapy i ew. brzuch

Zestaw B

Wykroki
Wyciskanie sztangielek na skosie
Martwy ciąg
wyciskanie żołnierskie lub wznosy boczne z hantlami

+ łapy


Niczego więcej Ci nie potrzeba.

Długo już lecisz tym treningiem?
Ekspertem nie jestem, ale nie robiłbym w poniedziałek po 2 razy, dwóch takich samych ćwiczeń, zmieniając tylko "przyrząd".
Na szybko, polecałbym w zamian:

na klatę:
- wyciskanie ławka poziomo hantle/sztanga(co wolisz, aczkolwiek polecam hantle)
- Wyciskanie na skosie (dolny/górny, w zależności co dokładnie ci "odstaje")
- dipsy
- rozpiętki na bramie.
Na plecy wrzuciłbym MC, szrugsy na sam koniec treningu.
W piątek wyrzuciłbym wchodzenie na ławkę, a dał zamiast tego wykroki.
Jeśli chcesz koniecznie zostawić ten trening.
Aczkolwiek, jeśli jesteś początkującym, to poczytaj podwieszone tematy o układaniu treningów, ew. skorzystałbym z jakiegoś gotowego.

Wypełnij ankietę z tematów podwieszonych. Wtedy będziemy mogli pomóc obrać właściwy kierunek.

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 90 kg

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka

Dieta : TAk

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : białko wpc

Ostatnio przerabiany plan: każda partia raz w tyg. 4s. na każdą partie 12 12 10 8

Tak by to wyglądało

co do plaskiej to własnie wolałbym górna klate bardziej tyrać ponieważ ona odstaje

Poczytałem i przemyslałem sprawe i zastanawiam sie nad wyborem treningu FBW co o tym sądzixcie???dzisiaj rozpisze plan do oceny

Przemyslałem sprawe i polece tym fbw chciałbym zeby ktos mi sprawdził plan jaki opracowałem

Mam Podobny staż na siłowni jak Ty, łącznie 8 m-cy. Pierwsze 2 m-ce machałem wszystkim czym się dało , potem 3 m-ce fbw, i 3 m-ce P&P. Teraz znowu wracam do fbw. Polecam Ci trening fbw lub P&P. Fajnie można poznac własne ciało jak reaguje na ćwiczenia i odpowiednio modyfikować pod kątem swoich priorytetów

Plan A i B
A.
- wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8)
- wyciskanie hantli na prostej 3s(12,10,8)

- wyciskanie hantelek nad głową 3s.(12,10,8)

- wyciskanie sztangi w leżeniu do głowy 3s.(12,10,8)

- wyciskanie końca sztangi 3s.(12,10,8)
- wiosłowanie 3s.(12,10,8)

- przysiady ze sztangą 3s.(12,10,8)
- łydki wznosy 3s.(12,10,8)

- uginanie ramion sztangielkami 3s(12,10,8)

- szrugsy (sztanga)

B.
- rozpiętki na ławce skośnej (3s.12,10,8)

- wznosy sztangielek bokiem

- wyciskanie sztangielki jedna reką zza głowy

- drążęk szeroki chwyt
- martwy ciąg na ugietych nogach

- wykroki ze sztangielkami

- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano
- przedramiona
wszystko 3s.(12,10,8) Brzuch w dni treningowe ABS II
Trening chciałbym robic trzy razy w tyg. A B A.Moje pytanie jaki ciężar najlepiej dobrac czy w tych trzech seriach po prostu dokładac do każdej serii określony ciężar czy ćwiczyc jednym ciężarem i zwiększac ciężar co tydzien ???

Treningi Pon Sro Pią Chciałbym zeby w trening A był cięższy niż trening B zeby się nie przetrenowac.

Odpowie ktos cos...