Dieta na mase.

Wstawiam jeszcze raz ze zdjeciem rozpiski, jak zle ze wstawilem 2 taki sam post to usuncie 1 z nich :)
Prosze o info czy potrzebne jakies suple albo zamienic cos w diecie

.

Czyli ile powinienem kcal wpierdzielac dziennie przy założeniu że ważę 65kg i mam 180cm

wylicz zapotrzebowanie wg tego wzoru :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
większość w Twojej diecie jest do zmiany ,ale najpierw ustal swoje zapotrzebowanie kcal

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

wojo zmc 1 link nie działa.

@wojo zmc napisales "Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety "
czyli lepiej dla mnie białko niz gainer?


Zmieniony przez - karadlapsa w dniu 2016-02-16 16:51:25

Łapaj : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html