bettomass
Witam wszystkich, mam do oceny moja diete prosze o ewentualne korekty, celem jest masa miesniowa. Trening 4 razy w tygodniu (pon, wt,czw, pt).
KCAL B W T
1.Sniadanie 6.00
-płatki owsiane 60g 212 7 38 4
-banan 60g 54 1 12 0
-mleko 200ml 94 6 9 4
-rodzynki 30g 97 0 22 0
-orzeszki 10g 60 2 1 5
=517 16 82 13
2.Drugie Sniadanie 8.30
-3 x jajka gotowane 280 22 2 20
-chleb dwie skibki 150 4 31 3
-jogurt nat.100g 52 5 7 0
-oliwa z oliwek 5g 45 0 0 5
=527 31 40 28
3.Trzecie sniadanie 10.30
-ryz 100g 357 8 79 1
-filet z kurczaka 100g 99 21 0 1
-oliwa z oliwek 10g 90 0 0 10
=546 29 79 12
4.Koktajl 13.00
-mleko 200ml 96 6 9 4
-platki owsiane 50g 158 4 28 3
-bialko WPC 10g 46 10 0 1
=308 20 37 8
5.Obiad,przedtreningowy 15.00
-makaron 80g 280 10 56 1
-filet z kurczaka 100g 99 21 0 1
-oliwa z oliwek 5g 45 0 0 5
=424 31 56 7
6.Po treningu
- carbo 25g =95 0 23 0
7.Posiłek potreningowy 18.00
-ryz 100g 357 8 79 1
-filet z kurczaka 100g 99 21 0 1
-oliwa z oliwek 5g 45 0 0 5
=501 29 79 7
8.podwieczorek 19.00
- orzeszki ziemne 30g =199 8 4 15
9.Kolacja 21.00
-Twaróg 100g 91 11 2 4
-skibka chleba 70 2 15 1
-słonecznik 30g 177 5 5 14
=338 18 22 19
Podsumowanie =3455 182 422 109
Staz kolo 3 lat zabawy z przerwami, teraz po dwoch miesiacach przerwy powrot do ciezkich treningow i diety na 100%
W dieciemam rowniez warzywa ktorych nie uwzgledniam w bilansie prosze o ocene.
KCAL B W T
1.Sniadanie 6.00
-płatki owsiane 60g 212 7 38 4
-banan 60g 54 1 12 0
-mleko 200ml 94 6 9 4
-rodzynki 30g 97 0 22 0
-orzeszki 10g 60 2 1 5
=517 16 82 13
2.Drugie Sniadanie 8.30
-3 x jajka gotowane 280 22 2 20
-chleb dwie skibki 150 4 31 3
-jogurt nat.100g 52 5 7 0
-oliwa z oliwek 5g 45 0 0 5
=527 31 40 28
3.Trzecie sniadanie 10.30
-ryz 100g 357 8 79 1
-filet z kurczaka 100g 99 21 0 1
-oliwa z oliwek 10g 90 0 0 10
=546 29 79 12
4.Koktajl 13.00
-mleko 200ml 96 6 9 4
-platki owsiane 50g 158 4 28 3
-bialko WPC 10g 46 10 0 1
=308 20 37 8
5.Obiad,przedtreningowy 15.00
-makaron 80g 280 10 56 1
-filet z kurczaka 100g 99 21 0 1
-oliwa z oliwek 5g 45 0 0 5
=424 31 56 7
6.Po treningu
- carbo 25g =95 0 23 0
7.Posiłek potreningowy 18.00
-ryz 100g 357 8 79 1
-filet z kurczaka 100g 99 21 0 1
-oliwa z oliwek 5g 45 0 0 5
=501 29 79 7
8.podwieczorek 19.00
- orzeszki ziemne 30g =199 8 4 15
9.Kolacja 21.00
-Twaróg 100g 91 11 2 4
-skibka chleba 70 2 15 1
-słonecznik 30g 177 5 5 14
=338 18 22 19
Podsumowanie =3455 182 422 109
Staz kolo 3 lat zabawy z przerwami, teraz po dwoch miesiacach przerwy powrot do ciezkich treningow i diety na 100%
W dieciemam rowniez warzywa ktorych nie uwzgledniam w bilansie prosze o ocene.
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
