40-tka na redukcji

To moje drugie podejście do odchudzania według zleceń tego forum. Przed kilkoma latami udało mi się całkiem sporo schudnąć, jednak perypetie życiowe sprawiły, że przestałam na długo myśleć o tym, co jem... waga mocno wzrosła. Teraz wracam i MUSI SIĘ UDAĆ :)

Na początek ankieta of kos
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: jovika
WIEK: 40
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: aerobik kondycyjno-wydolnościowy tzn. aeroby, interwały wzmacnianie od 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 156
OBWÓD RAMIENIA: 34
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - Redukcja tłuszczu, ujędrnienie, poprawa wyglądu ciała

****STAN ZDROWIA***************************************** - bardzo dobry

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY:
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Byłam otyłym dzieckiem karmionym słodyczami, po urodzeniu dziecka schudłam mocno (przez niejedzenie/niską kaloryczność) i utzrymywałam wagę przez ok10 lat, potem zaczęłam tyć. Ok. 3 lata temu znalazłam to forum i schudłam do 54kg, ale potem sukcesywnie tyłam do 65 kg :(
****DIETA*************************************************
Od kilku dni stosuję dietę ok. 1640 kcal

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Jeszcze nie, ale będzie już od połowy lutego

****TRENING**********************************

Aerobik 2x tygodniowo przez 1 godz. 15 min. - przede wszystkim interwały i wzmacnianie oraz aeroby. Stepy, hantle, tubingi, piłki - trening zmieniany co miesiąc.
W ciepłym sezonie jazda konna ok. 2x tyg.

Jestem bardzo otłuszczona, szczególnie wokół talii - typ sylwetki - jabłko. Szybko nabieram tłuszczu, masę mięśniową bardzo, bardzo powoli. Najszybciej przybieram w talii, ale kiedy chudnę, to właśnie w talii i brzuchu widać najpierw.

Jeśli możecie, doradżcie mi rozkład makro. Kiedyś schudłam na rozkładzie 150B/120W/70T. Czy nadal celować w takie proporcje? Więcej białka niż węgli, czy na odwrót? Może po równo?

Jowita, powiem Ci, że gdy u mnie pojawił się takie zastój, stras związany z tym, że leci po mału, albo nie leci wcale dobrym rozwiązaniem był właśnie reset - bilans zero, ostry trening, bo na prawdę wtedy na treningu aż się chce

I strasz przed przytyciem wymaż z głowy, bo z tym musisz się liczyć, ale czasem i to święta prawda trzeba się "cofnąć" (choć ja użyłabym innego słowa), by coś kopnąć i poturlać się dalej
Ja cały rok byłam na zero / lekka nadwyżka No prawie rok, na wadze wpadło 10kg, ale ciało wyglądało całiem inaczej, troche miecha wpadło i na prawde super
To taka szansa na zbudowanie czegoś, redukcje odłożyć w czasie na jakis czas, a gdy bedzesz gotowa organzm się zregeneruje to sobie wrocisz

O rany, nie pamiętam, jak się wkleja miskę z dziennika żywieniowego. Pokombinuję i wkleję

Ok znalazłam. Jaki rozkład dziewczyny? Więcej białka w stos do węgli, czy odwrotnie?










Oczywiście warzywa zielone do tego. Nie wliczałam pomidorów


Zmieniony przez - jovika w dniu 2016-02-03 21:38:38

witaj 40-stko :) mam podobne wymiary i wzrost ,bede paczć

Cześć julinka39, fajnie, że zajrzałaś, w grupie raźniej. zaraz Ciebie obczytam :) :)

ja dziennika nie prowadzę juz ,ale inne czytam i się uczę :)

Witamy na pokładzie na zmiany nigdy nie jest za późno. Pozdrawiam,podglądam i powodzenia

Jutrzejsza miska. Intuicja mi podpowiada, żeby zmienić proporcje makro, więcej białka, mniej węgli, jeśli tłuszcz ma tendencje do zbierania mi się szczególnie w talii i brzuchu, może ktoś, coś?

Ja bym więcej białka już nie dokładała - 130-140 gram to jest całkiem sporo. :) 120 białka i 150 węglowodanów powinno być ok, bo te 150 węgli to łatwo wykorzystać.

utnij nico białka na korzyść węgli

Ok, zmodyfikuję dietę, zwiększę węglę, zmniejszę białko. Dziś się obmierzyłam obwody bez zmian, tak jakby minimalnie w talii było mniej (ale to milimetry chyba).