DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Raz raz , kubek kawy i nadrabiam zaległosci, zakręcone te ostatnie dni ale już cisniem dalej

Dzień 304. Czwartek 14.01
Trening odpusciłem, nie chciałem ryzykować, przegłodziłem się lekko jeszcze ,

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa
3)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa
4)Ser twarogowy chudy +cebulka +jogurt naturalny +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Dzień 305. Piątek 16.01
Również dzisiaj zrobiłem wolne.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +karkówka +warzywa
3)Ryż jaśminowy +karkówka +warzywa
4)Twaróg chudy +joguty naturalny +słodzik+kakao + warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:


Dzień 306. Sobota 17.01
Dzień treningowy,
Postanowiłem, że zrobię ,tak jak wypada czyli nogi + łapy, a te dwa treningi co przepadły to już trudno,
Szybki trening, siły trochę mało ale jakoś poszło.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja
3)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja
4)Makrela wędzona +warzywa
Trening:
Nogi +biceps +triceps
Przysiady ze sztangą 5x 5x61kg - stały ciężar
Wykroki 4x 12 x 6,5kg ,12x 6,5kg 10x 9kg, 10x 9kg
Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg

Wyciskanie sztangii leżąc 12x 46kg, 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 21kg, 10x 26kg 8x 31kg 6x 33,5kg
Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 21kg, 10x 23,5kg 8x 26kg 6x 28,5kg
Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 6,5kg 10x 6,5kg 8x 9kg 6x 9kg
Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 6,5kg 12x 6,5kg 12x 6,5kg
Uginanie hantli na modlitewniku : 12x 6,5kg

Suple:
Brak
Foto szamy:

Dzień 307. Niedziela 18.01
Dzień nietreningowy.
Zakwasy potężne, wybrałem się tęż na małe zakupki


Białko w smaku super, jadłem też pierwszy raz batonik waniliowy, w smaku 6/10. jednak wolę tą porzeczkę.
Szejk białkowy, (mleko+lód,bialko - wszystko zblendowane ) - jak z McD.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +pierś (żurawina,cytryna,pieprz,papryka chili,słodka+cebulka+oliwa ) - +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś (żurawina,cytryna,pieprz,papryka chili,słodka+cebulka+oliwa) - +warzywa
4)Szejk białkowy - warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
25g Whey Protein 95
Foto szamy:



Dzień 308. Poniedziałek 19.01
Dzień treningowy
Dzisiaj klatka +przód barków,
Klata rozerwana w opór :)

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa
2)Wafle ryżowe +twaróg+szczypiorek+jogurt naturalny +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś (żurawina,cytryna,pieprz,papryka chili,słodka+cebulka+oliwa ) - +warzywa
4)Ryż jaśminowy +pierś (żurawina,cytryna,pieprz,papryka chili,słodka+cebulka+oliwa ) - +warzywa

Trening:
Klata + przód barków
Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x26,5kg,10x29kg, 8x 29kg,6x31,5kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 61kg, 63,5kg, 6x 66kg, 6x66kg
Rozpiętki na skosie 4x 12x 9kg, 12x9kg 10x11,5kg 8x11,5kg
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 14kg , 10x 14kg 8x 16,5kg 6x16,5kg
Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg
+15 min aero
Suple:
bez dodatku supli.
Foto szamy:


Resztę wypiski dorzucę wieczorem :)

dla mnie wanilia to jednak sztos wśród batonów

Dzień 309. Wtorek 20.01
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa
2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy
4)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy

Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Foto szamy:




Dzień 310. Środa 21.01
Dzień treningowy. Dzisiaj plecy+bok barków

Dieta:

1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa
2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy
4)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy

Trening:
Plecy+bok barków
Martwy Ciąg 4x 12x 63,5kg, 10x 68,5kg 8x 73,5kg 6x 78,5kg
Podciąganie 4x Max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 21,5 , 10x 24kgx 8x 26,5kg 6x 29kg, 31,5kg
Unoszenie hantli w bok 4x 12x 6,5kg 10x 9kg 8x 9kg 6x 11,5kg
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 6,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka

Dzień 311. Czwartek 22.01
Dzień nietreningowy.
Zakwasy pokaźne na klacie .
Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Wafle ryżowe +pasta (pierś +przecier pomidorowy+przyprawy)
3)Ryż jaśminowy+pieczarki+papryka+pierś
4)Ryż jaśminowy+pieczarki+papryka+pierś

Trening:
Wolne
Suple:
bez dodatku supli
Foto szamy:

Dzień 312. Piątek 23.01
Dzień nietreningowy.
Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+pomidory z puszki
4)Chlebek własnego wypieku +cebula+mozzarela +pierś +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Foto szamy:


Dzień 313. Sobota 24.01
Szybki trening, pózniej imieniny żony, a więc skończyło się tym,że wpadło dużo kcal %),
Po treningu nóg problem z chodzeniem %)

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
3,4,5,6 - Placki, sałatki, itp

Trening:
Nogi +biceps +triceps
Przysiady ze sztangą 5x 5x63,5kg - stały ciężar
Wykroki 3x 12 x 6,5kg ,12x9kg 12x 9kg, 12x 11,5g
Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg

Wyciskanie sztangii leżąc 12x 46kg, 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 24kg, 10x 26.5kg 8x 31kg 6x 33,5kg
Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 24kg, 10x 28,5.kg 8x 28,5g 6x 31kg
Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 6,5kg 10x 6,5kg 8x 9kg 6x 9kg
Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 6,5kg 12x 6,5kg 12x 6,5kg
Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 6,5kg 10x 9kg, 8x 9kg 6x 11,5kg
bez aero
Podczas treningu :


Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka

Dzień 314. Niedziela 25.01
Dzień nietreningowy.
Zostało trochę placuszków, to do kawy sobie nie odmówiłem %)

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +sałatka z szynką ananasem, porem +majonez light
2)Kilka kawałków ciast
3)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy
4)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy
Trening:
Wolne
Suple:
Bez dodatku supli

Dzień 315.Poniedziałek. 26.01
Nowy tydzień, i podjąłem decyzję,żę kupię sobie mono i walnę mały cyklonik, od połowy grudnia off od krety.
Dzień treningowy. Dzisiaj klatka + przód barków
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Ryż jaśminowy +pierś+ warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś+ warzywa
4)Ser twarogowy półtusty +jogurt naturalny +słodzik+kakao +warzywa
Trening:
Klata + przód barków
Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x26,5kg,10x29kg, 8x 29kg,6x31,5kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 61kg, 63,5kg, 6x 66kg, 6x66kg
Rozpiętki na skosie 4x 12x 9kg, 12x11,5kg 10x11,5kg 8x14kg
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 14kg , 10x 16,5kg 8x 16,5kg 6x19g
Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg
+10min aero
Pompa na klacie okropna, technika lepsza , nie wiem ciężkie te hantle przy barkach, może już są zmęczone po cwiczeniach na klatke i dlatego mało sily czy cos...
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka

Dzień 316. Wtorek 26.01
Dzień nietreningowy.
Czasu mało na wszystko, micha prosta bez urozmaiceń.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Ryż jaśminowy +pierś+ warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś+ warzywa
4)Ser twarogowy półtusty +jogurt naturalny +słodzik+kakao +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka

Dzień 317 27.01 Środa
Dzień treningowy.
Zakupiłem kreatynke :


Spróbuję z fazą nasycenia, nigdy jeszcze tak nie dawkowałem i zobaczymy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa
3)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa
4)Activlab Whey 95 Protein +warzywa + kilka kostek gorzkiej czekolady

Trening:Plecy+bok barków
Martwy Ciąg 4x 12x 66kg, 10x71kg 8x 76kg 6x 81kg
Podciąganie 4x Max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 24kg ,10x 26,5kgx 8x 29kg 6x31,5kg
Unoszenie hantli w bok 4x 12x 6,5kg 10x 9kg 8x 11.5kg 6x 14kg
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 6,5kg
+10min aero
W matwym udało się dolożyć, w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu trochę palce pusciły i poszło przydkie powtórzenie,
Jest róznica 12 powtórzeń, a 5x przy 12x dużo bardziej zbiera na rzygi %) az mi niedobrze jak pod skrzydłami Przemka miałem 4x 13-15x %) ale jeszcze do tego wrócę!

Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka + 25g na noc
Activlab Creatine Powder 30g ( 6x5g)

Dzień 318. Czwartek 28.01
Dzień nietreningowy.
Jako,że zacząłem cykl, to wypadało zrobić jakiejś fotki, no to coś tam cyknąłem, przy końcu wrzucę.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Ryż jaśminowy +pierś (żurawina,cytryna,pieprz,papryka chili,słodka+cebulka+oliwa ) - +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś (żurawina,cytryna,pieprz,papryka chili,słodka+cebulka+oliwa ) - +warzywa
4)Ser twarogowy półtusty +słodzik+jogurt naturalny+kakao+warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 30g ( 6x5g)

Fotki :










Dzień 319.Piątek 29.01
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Wafle ryżowe +pasta (pierś z kurczaka+przecier pomidorowy+przyprawy) +warzywa
3)Wafle ryżowe +pasta (pierś z kurczaka+przecier pomidorowy+przyprawy) +warzywa
4)Ser twarogowy półtłusty +szczypiorek +cebulka+jogurt naturalny +chlebek własnego wypieku + warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 25g ( 5x5g)
Dzień 320. Sobota 30.01
Dzień treningowy. Nogi +łapy
Ciężko coś te przysiady dzisiaj, w pierwszych dwóch seriach brak mocy, o dziwo w ostatniej serii najłatwiej poszło.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Jajka sadzone +chlebek własnego wypieku +warzywa
3 Fit Hamburgery (bułki pełnoziarniste, karkowka,warzywa,sos czosnowy(jogurt nat czosnek sól), szczypiorek,)
4)Fit Hamburgery (bułki pełnoziarniste, karkowka,warzywa,sos czosnowy(jogurt nat czosnek sól), szczypiorek,)
Trening:
Przysiady ze sztangą 5x 5x63,5kg - stały ciężar
Wykroki 3x 12 x 6,5kg ,12x9kg 12x 9kg, 12x 11,5g
Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg

Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 48,5kg, 10x 53,5kg 8x 58,5kg 6x 63,5kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 26kg, 10x 28,5kg 8x 31kg 6x 33,5kg
Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 26kg, 10x 28,5.kg 8x 28,5g 6x 31kg
Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 6,5kg 10x 6,5kg 8x 9kg 6x 11,5kg
Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 6,5kg 12x 9kg 12x 9kg
Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 6,5kg 10x 9kg, 8x 9kg 6x 11,5kg
+10min aero

Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 20g ( 4x5g)
Foto szamy:




Dzień 321. Niedziela 31.01
Dzień nietreningowy
Zostało trochę hamburgerów , to na śniadanko poszło jak złoto
Dieta:
1)Fit Hamburgery (bułki pełnoziarniste, karkowka,warzywa,sos czosnowy(jogurt nat czosnek sól), szczypiorek,)
2)Ryż jasminowy +pierś+rodzynki+gruszka+cynamon
3)Ryż jasminowy +pierś+rodzynki+gruszka+cynamon
4)Chlebek własnego wypieku +makrela wędzona +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 15g ( 3x5g)
Foto szamy:


Dzień 322. Poniedziałek 1.02
Dzień treningowy.
Dzisiaj klatka +przód barków

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Miruna +wafle ryżowe +warzywa + kilka kostek czekolady gorzkiej

Trening:Klata + przód barków
Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x26,5kg,10x29kg, 8x 31,5kg,6x31,5kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 61kg, 63,5kg, 6x 66kg, 6x66kg
Rozpiętki na skosie 4x 12x 9kg, 12x11,5kg 10x11,5kg 8x14kg
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 16,5kg , 10x 16,5kg 8x 19kg 6x19kg
Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 9kg , 8x 9kg, 6x 9kg
+10min aero

Siła coś tam rusza
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:
,


Pozdro

Dobry bajceps ;)

ładna forma,ile wrzuciłeś na siebie kilogramów od końca redukcji?dalej jedziesz z masą czy masz zamiar robić podcinke przed wakacjami?

Ręce konkretne Bardzo dobre nabicie, jest forma. Lekka podcinka przed wakacjami i będzie ostro :D

Dzięki, nie ma co wiem,że w pasie przybyło,jestem endo i łatwo łapie fat ale dopóki widzę zarysy w dole brzucha tą literkę V to jest dobrze %) a to przecież kiedyś było mi obce. Waga 66 więc weszło z 7/8 kg %) tyle to w 2 tygodnie niektórzy po zawodach mają no ale mi się nie spieszy %). Tak planuję trochę wyciąć, ale to gdzieś w Czerwcu/ koncem maja, zobaczymy jak wyjdzie tak z 8/9 tygodni bym pociągnął.



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2016-02-03 23:43:18

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2016-02-03 23:44:33

Naprawdę fajnie się ramiona prezentują, bez dyskusji!


Temat edytowany

Dzieki Paweł, wczoraj przeniosłem trening na dziś i po 7 pączkach białku i kreatynie został wykonany pompa dobra