Dieta na masę - dopełnianie puli kalorycznej

Witam.

Od ok 1-2 tyg stosuje dietę na masę - moje zapotrzebowanie wynosi ok 3600 kcal.
Zrobiłem sobie listę kilku zdrowych posiłków w granicach 550-750 kcal i co niecałe 3h jem jeden posiłek z listy, tak aby wszystkie makroskładniki się zgadzały.

Jednak mam pewne pytanie, jeżeli np. do obiadu pije świeży 100% sok naturalny np. z jabłek, marchewek (1 dniowy) to mogę te 100-150 kcal doliczyć do posiłku ?

Zazwyczaj przed snem mam zjedzone ok 2800-3000 kcal z samych pełnowartościowych produktów(5 posiłków) i zawsze zabraknie mi ok tych 500 kcal zastanawiam się czy wliczanie tych dodatkowych KCAL z takich soków ma sens, czy bierzemy pod uwagę same 3500 KCAL z samego czystego, porządnego jedzenia.

Dodam, że od kilku lat jestem na ścisłej diecie bezglutenowej - a dużo takich produktów ma mniej KCAL od tych ,,normalnych" z glutenem dlatego ciężko mi wepchnąć ten 6 potężny posiłek, na mieście też nie mogę sobie pozwolić na żadne jedzenie, które nagle podbije mi bilans kaloryczny o 500-1000kcal :)

Pozdrawiam

Pewnie, że tak- wszyscy się wyrobimy :D

Tym większy szacunek, że zbudowałeś/zrzuciłem tyle kg i masz obecnie taką formę, że nie jeden 20-30 latek by pozazdrościł ;) mówię tutaj o stałych bywalcach siłowni

Ja ciekawa jestem jak wygląda całokształt diety:)

Wstaw obecną dietę wg schematu oraz wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
/

głównie składa się z takich posiłków jak:
1) ryż paraboliczny 100-120g + pierś z kurczaka 160-200g + oliwa z oliwek ok 15ml + surówka ok 100g oraz sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego :) - najczęstszy posiłek ok 1-2x dziennie

Dodatkowe (typu śniadanie/ posiłki dodatkowe)

2) płatki owsiane ok 120g + mleko ok 400ml

3) szejk na bazie 3 jogurtów naturalnych + owoce + odżywka białkowa

4) jajecznica ok 5-6 jajek + kilka kromek bezglutenowego chleba

5) omlet z ok 4-5 jajek + owoce + mąka bezglutenowa

Przed snem zazwyczaj białko typu: pierś z kurczaka, jogurty naturalne lub odżywka białkowa :)



To tak na szybko, jutro wypełnię całą ankietę etc. bo dzisiaj jestem zabiegany :)



Zmieniony przez - Grzeglarz w dniu 2016-01-26 19:33:49

Czasami zdarzy mi się zjeść jakąś bagietkę z serem + oliwą z oliwek (bo ciężko dopełnić pule kaloryczną) jednak są to zawsze produkty ekologiczne, bezglutenowe - wysokiej jakości, w których jest mniej ,,syfu" niż normalnym białym pieczywie.

Tak więc ponawiam pytanie, czy KCAL ze świeżych wyciskanych soków mogę wliczać do bilansu kalorii? Bo czasami brakuje mi tych ok. 300-500 kcal w ciągu dnia. (wiem że te soki to głównie fruktoza/cukier) ale są przynajmniej teoretycznie zdrowsze od zwykłych soków z kartonu (dodatkowe witaminy etc.)




PS: posiłek numer 5 był naturalnie ostatni, ale automatycznie wrzuca go na samą górę, bo był zjedzony po północy :)


Zmieniony przez - Grzeglarz w dniu 2016-01-27 22:06:01

O której trening.

Soki owocowe jasne - wliczaj.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jak z treningiem jaki wykonujesz i jakimi ciężarami operujesz ? Wypełnij ankietę .
Pozdrawiam

1. Trening zazwyczaj ok godziny 13, przed treningiem jem kurczak+ryż, ewentualnie owsianka coś żeby było dużo węgli i po treningu podobny posiłek np. znowu ryż+kurczak (ale ten zestaw jestem w stanie zjeść 2x w ciągu dnia tylko w dni treningowe)
2. Trening robie 3x w tyg ostatnio zmieniłem dobranie partii od 1-2 tyg zacząłem systemem kaltka+biceps, plecy+triceps i nogi barki
Chwilowo nie szaleje z ciężarami, gdyż mam problemy z barkiem więc staram się go też nie obciążać za mocno.

Muszę poszukać jakiegoś dobrego gainera na 100% bezglutenowego - ostatni jaki miałem to Reall Mass z Gaspari Nutritron niestety został juz wycofany ze sprzedaży.

Wiem, że w diecie mam dość spore ilości tłuszczy, ale mimo to mnie nie zalewa. Dodam, że przez kilka lat trenowałem jednocześnie sztuki walki + siłownia i mimo starań stała waga wynosiła ok 80kg zawsze byłem raczej wyrzeźbiony. Nawet jak starałem się jeść dużo KCAL to i tak nabranie masy w moim przypadku było syzyfową pracą :D


Zmieniony przez - Grzeglarz w dniu 2016-01-28 03:28:56

Wpisz posiłek przed treningiem w spis diety.

Grzeglarz

Zazwyczaj przed snem mam zjedzone ok 2800-3000 kcal z samych pełnowartościowych produktów(5 posiłków)

1600 gram nabialu dziennie, serio ? Zeby to jeszcze byl twarog pultlusty.. ale mleko, jogurt zott ? Piszesz o naturalnych skladnikach, a w zrzucie dramat, same przetworzone rzeczy niemal - mleko, jogurt, zolty ser, biale pieczywo, salami i bialko z prochu..

Zjesc 3600 kcal w niewielkiej objetosci jest latwo. Jaja, tluste miesa, kasze, ryz basmati, ziemniaki. Jeszcze bedziesz narzekal, ze na talerzu malo, a posilek ma 800 kcal ;)


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-01-28 10:04:52