Dieta na masę.

Witam.
W diecie na pierwszy rzut oka dużo białka, ale sporo tego białka jest pochodzenia roślinnego.
W posiłkach przed/po treningowych nie wpisywałem warzyw, bo często będą się zmieniać.
Tak jak wspomniałem w ankiecie celem jest budowanie czystej masy mięśniowej bez podnoszenia tkanki tłuszczowej, a nawet jeśli to możliwe obniżenie jej.
Z czasem oczywiście możliwość podnoszenia ilości kalorii, jednak nie chce od razu wskakiwać na dietę wysoko kaloryczną tylko stopniowo przystosować organizm.

białka jest akurat

koiacje bym dał bardziej treściwą
dużo masz UHT,zmniejsz ilość i daj tłuściejsze mleko

Do kolacji dorzucę na pewno jakieś pieczywo jeszcze.
Dużo UHT, gdzie ?
Co do tego mleka to 1,5% wystarczy czy 3,2% ? Trochę różnicy w kaloriach jest między nimi.


Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2016-01-20 15:39:04

no masz 500 ml " mleka "
nie mają znaczenia te kcal bo i tak jest ich mało a UHT to same cukry

500ml mleka w ciągu dnia to dużo ? Raczej tak będzie musiało to zostać, bo płatki tylko w formie szejków właśnie z mlekiem, jabłkiem i bananem dam rade przełknąć.

A jeszcze odnośnie ogólnie ilości kalorii. Czy z czasem zwiększać jeśli tak to o ile ?


Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2016-01-20 20:03:32

daj lepszej jakości mleko
dodawaj wtedy kiedy nie ma progresu

Jeszcze ostatnie na koniec odnośnie tego mleka.Jogurt naturalny będzie dobrym jego zamiennikiem czy nie ?