PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

Jest tam nas dwóch, ponadto jakby co to dziś na zmianie byłem ja i prowadziłem zajęcia :D

anubis84

U mnie w poniedziałek tłok, musiałem ławkę dzielić z kimś innym a we wtorek to już miałem nawet czym oddychać

Marcin, phi, u mnie teraz dzielenie z kimś ławki to standard... Czasami się zdarza, że dzielę jakąś maszynę czy sztangę z nawet z dwiema osobami! Ale na szczęście ja mam czym oddychać, więc luzik

CruellaDeMon

U mnie to samo Obojetnie o ktorej godzinie nie ide tam biegajace w kolko jak z oparzonym tylkiem Justiny Bibery postury mojego kota
Odliczam po malu do lutego wtedy podobno "postanowienia noworoczne" zaczynaja sie wykruszac i poddawac
Jak zmiana treningu Gosia? Wdrazasz systematycznie to co doradzila Ci Pani Agnieszka?

Hahahahaha, Karolina umarłam Justiny Bibery postury mojego kota Okrutna jesteś strasznie, ale bardzo celnie i obrazowo to przedstawiłaś, dokładnie tak to z naszej perspektywy wygląda No ale w sumie każdy kiedyś zaczynał i szczerze mówiąc mam nadzieję, że chociaż z jednego na dziesięciu takich Biberów wyrośnie kiedyś prawdziwy pasjonat tego sportu!
Co do zmianach w treningu, to dzisiaj postanowiłam zejść trochę z ciężarem na sztandze (tak, było to ciężkie, ale byłam dzielna i się jakoś w końcu przełamałam ) i skupiłam się na powolnym schodzeniu podczas siadów oraz pogłębianiu lordozy, tak jak pani Agnieszka kazała. Poza tym wprowadziłam to "dzień dobry" na baaaardzo szeroko rozstawionych stopach, które też na treningu sfd robiłyśmy i na koniec dodałam ginekologa na pupę. Zmiany odczuwam dokładnie tam gdzie chciałam - po treningu czuję mocno pupę, a nie czwórki, więc jest super! Zamierzam też kupić sobie te 5-kg obciążniki na kostki i robić te machania nogą na mięsień średni, żeby go w końcu mieć

kulturysta94

Jest tam nas dwóch, ponadto jakby co to dziś na zmianie byłem ja i prowadziłem zajęcia :D

Zauważyłam Cię dzisiaj. W końcu Weszłam na siłownię prawie prosto na Ciebie, ale nie chciałam przeszkadzać w prowadzeniu zajęć. Przywitam się ładnie next time


Dzisiaj środa, więc dzień nóg oraz pupy:
1) przysiady ze sztangą na suwnicy 4x10, 60kg
2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg
3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg
4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg
5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg
6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x15-20, 60kg, 65kg,70kg
7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg

Na koniec chciałam państwu przedstawić Magdę, baaardzo fajną dziewczynę


oraz pokazać, jakie mamy brudne lustra na siłowni



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-01-20 23:16:19

Polecam trenować w godzinach porannych lub wczesnych popołudniowych, problemy z zajętymi ławeczkami czy dzieleniem sprzętu wyeliminowane do zera - wszystko do dyspozycji :D Pamiętam moment w którym chyba 5 czy 6 osób czekało na brame do przysiadów (najlepsze, że było to święto - 6 stycznia).

Do następnego


Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2016-01-21 07:46:54

megan292

gienus, ja też bym chętnie popatrzyła na lepsze :) A nawet chętniej na lepszych

mexcoy - to pół biedy, dobrze, ze nie wyglądam na kogoś, kto koksuje

a może to kwestia czasu ?

megan292

...Póki co jem ilości jak na masie, ale nie liczę kcal, po prostu jem ile mam ochotę. U mnie nie ma sensu pakować więcej w siebie, bo zeszłoroczna masa pokazała, że taki poziom kcal jak teraz pozwala na zbudowanie kawałka mięśni i jednoczesne nie tycie

czyli taka masa, ale na czysto czyli idealnie heh
Grunt to znać swój organizm, ja dopiero przecieram szlaki.

megan292

A dziwisz im się, że się gapią, jak przychodzi taka nieduża dziewczynka jak Ty i pizga takimi ciężarami, które dla nich samych są za ciężkie? No ich miejscu też by mi gałki z oczu wyszły!!!
Nie wiem jak u Ciebie, ale ja w Gliwicach zwiedziłam już chyba wszystkie siłownie do których nie bałam się wejść i stwierdzam, że nie spotkałam ani jednej kobiety, która trenowałaby jak ja. W ogóle na palcach dwóch rąk mogę policzyć kobiety zapuszczające się do strefy wolnych ciężarów u nas... Zastanawiam się, czy to przypadek i ja po porostu nie miałam szczęścia ich spotkać, czy to tak wygląda na większości siłowni w Polsce

Są lepsi, wcale nie czuje się jakaś silna heh.
ale rozwaliło mnie jak kiedyś podchodziłam do 70kg w przysiadzie, a facet obok mnie chyba się przestraszył i zaproponował że mnie poasekuruje . Wtf? to była 1 seria... podziękowałam, potem poznał jak ćwicze i już z tym nie wyskakiwał :) Niby miłe, ale z drugiej strony świadczy, że panowie nie 'wierzą' w dziewczyny co ciężko trenuje.
Ja teraz jestem na 4 siłowni na której trenuje regularnie. I tylko na jednej siłowni - tej z rodzaju 'high level' - spotykałam czasami panie trenujące pod sztangami. I jedną panią regularnie tyrającą tak że wprawiała w kompleksy panów. Ona akurat była na innym poziomem, z tego co wiem zdobywała medale w fitnessie nawet na mś. :)

Może i lustro brudne, ale Ty ze swoją urodą i sylwetką rozjaśniłaś je konkretnie

megan
Pewnie nikt nie zauważa jak wyglądają lustra kiedy wchodzisz na siłownie:)
A poniedziałek na siłce wszędzie tak wygląda to przecież międzynarodowy dzień ćwiczeń:)


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-01-21 14:55:12

Tadziu, Ty chcesz chyba zwerbować Megan do swojej drużyny w wyciskaniu....Twoje dziewczyny ostro cisną!

Cisną,cisną ale megan znacznie podniosła by poziom:)

tego nie wiemy - jaki tam masz rekord u Pań w 1/2?

Najlepsza jest Marta - wygrała Puchar Polski na Molo z wynikiem 27,5kg x 88.Moje dziewczyny na treningach z 30kg cisną w przedziale 50-70 powt.