Trening pod sztuki walki

Siemanko tak sobie pomyślalem że ktoś może miałby udostwpnić swoj lub nieswój moze nawet fajnie by bylo jakby ktos vozpisal co sie na tym zna :D plan tyg. pod mma . Ćwiczyć na siłowni moge 3-4x tygodniowo. Niestety ćwiczenia na nogi ( oprócz dwójek ) odpadaja poniewaz jestem po kontuzji . Chodzi mi głownie o to żeby nie zamulić sie ( nie stracic na szybkosci i dynamice ). Jestem w okresie budowania masy mięśniowej i siły. Macie moze jakies pomysły cd. tego planu . Cieżko mi wedle wskazówek ktore dotychczas znalazlem cos ulozyc. Chciałbym nie bazować na stacjach. Pozdrawiam :)

Najlepiej się sprawdzają jako wsparcie dla sztuk walki plany całościowe fbw kilka podstawowych ćwiczeń siłowych tak aby pracować całym ciałem jednak u Ciebie skoro nie możesz trenować nóg to będzie ciężko bo nie zrobisz przysiadów, ciągów w sumie to możesz chyba trenować tylko górę ciała więc jako wsparcie dla sw będzie ciężko.

Jednak słyszałem ze treningi dzielone sa równie efektywne , na czyms takim chcialbym sie opierac

Ogarnij 5/3/1 po prostu by się wywaliło dzień siadów i można lecieć.

Nie wiem w jaki realny sposób na wyniki w sw przełożyć się atakowanie 1 lub 3 powtórzeń w ćwiczeniach siłowych.

A no w taki że budujesz wtedy siłe którą wykorzystujesz na treningach . Czytalem ze treningi z duza iloscia powt. nie sa wql. skuteczne . Wystarcz spojrzeć na Jon jonesa

Oczywiście wszystko zalezy tez od cwiczenia i partii


Zmieniony przez - lecim w dniu 2016-01-20 14:29:44

Na początku każdego treningu może dorzucić ćwiczenie z podnoszenia ciężarów dajmy na to Power Clean, a military press zastąpić np Push Press'em

Trening pod sw powinien zawierać elementy dynamiki, siły i wytrzymałości, a więc dobrze jest łączyć klasyczny trening z interwałami czy kompleksami metabolicznymi.

Na body factory był kiedyś dobry temat dla fighterów. Może ktoś podrzuci linka.

lecim

A no w taki że budujesz wtedy siłe którą wykorzystujesz na treningach . Czytalem ze treningi z duza iloscia powt. nie sa wql. skuteczne . Wystarcz spojrzeć na Jon jonesa

W przedziale 1-3 powtórzeń budujesz siłę maksymalną, która nijak ma zastosowanie w sw. A już przytoczenie Jonesa jest zupełnie nie trafionym porównaniem. To gość, który ma za sobą cały sztab treningowy i zupełnie nie ma mowy o jakiś minimalnym zbliżeniu się do jego lewelu wytrenowania.