Plan treningowy.

Ułożyłem swój plan treningowy. Proszę o opinie. Co mam zmienić ?

Zmień koniecznie to najgorsze ćwiczenie jeśli chodzi o działanie na bark i łokieć.

Albo zmień rodzaj urządzenia czyli hantle bądź liny wyciągu dolnego.

Plan nie jest dla Ciebie po Ci tak rozbudowany plan jak nie masz podstaw zbudowanych.
Dla Ciebie najlepszy będzie trening fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach.

Masa bez diety nie ma szans, a suplementy w takim wypadku są stratą pieniędzy.

Dzięki.

rion10

Plan nie jest dla Ciebie po Ci tak rozbudowany plan jak nie masz podstaw zbudowanych.
Dla Ciebie najlepszy będzie trening fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach.

Masa bez diety nie ma szans, a suplementy w takim wypadku są stratą pieniędzy.

To zaczne od treningu fbw. Ale prosiłbym o ocenę powyższego planu, gdyż chciałbym zastosować go w przyszłości.

To wówczas ułóż plan pod bieżące cele i w nawiązaniu do wcześniejszego planu treningowego, one muszą mieć jakąś ciągłość, nie układa się planów na przyszłość

rion10

To wówczas ułóż plan pod bieżące cele i w nawiązaniu do wcześniejszego planu treningowego, one muszą mieć jakąś ciągłość, nie układa się planów na przyszłość

Odnośnie planu FBW. Może być ten ? Czy coś jeszcze dodać?

W A zostaw sobie przysiady a w B daj martwy ciąg klasyk rób je zamiennie.
Dałbym kolejność taką Nogi/plecy/klatka/barki/ramiona + dodatki.
Hack przysiady usuń z treingu B.
Tych serii możesz dać nieco więcej w podstawowych ćwiczeniach na początek 4-5 serii.

rion10

W A zostaw sobie przysiady a w B daj martwy ciąg klasyk rób je zamiennie.
Dałbym kolejność taką Nogi/plecy/klatka/barki/ramiona + dodatki.
Hack przysiady usuń z treingu B.
Tych serii możesz dać nieco więcej w podstawowych ćwiczeniach na początek 4-5 serii.

Co powiesz na ten FBW ?

Może taki trening być choć jeśli podchodzisz na trening fbw to nie do końca tam pasują rozpiętki czy unoszenie bokiem ale może być. Zmieniłbym tylko podciąganie wzdłuż tułowia bo to szkodliwe ćwiczenie.

Jak dobrze złapie sztange to tragedii niebedzie w tym podciąganiu sztangi, Jak największy skos na zewnątrz i powinien dobrze otworzyć torebkę stawową. A ćwiczenie badzo fajne. Szkoda rezygnować :D Ze swojej strony moge powiedzieć że robiąc brzuszki, nie zbudujesz brzucha. Najlepszy brzuch zrobisz ćwiczeniami typowo ze street workout. Czyli zabawa ze zwisem na drążku, albo dragon flag ale to już wyższa szkoła jazdy.

A no co zamieniłbyś wznoszenie wzdłuż tułowia ?