Plan cwiczen na mase do sprawdzenia :D

Ten plan który za chwilke zobaczycie z obserwacji mojego ciala gdy jeszcze cwiczylem (jakies rok temu) dziala na mnie znacznie lepiej niz mialbym wykonywac dana partie miesniowa raz w tygodiu , gdy zaczolem jechac tym planem zaczolem zauwazac widoczne przyrosty. Potem przestalem cwiczyc a teraz postanowilem ze zaczne wiec zrobilem rozpiske mojego planu.. Moim celem : MASA (diete mam juz jak cos,prawie xD) Jak oceniacie moj plan ?? Poniedzialek-Klatka..Triceps
Wtorek-Plecy..Biceps
Sroda-Barki..Kaptury..Przedramie
Czwartek-Nogi
Piatek-Klatka..Tricpes
Sobota-Plecy..Bicpes
Niedziela-Wolne


Poniedzialek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi Prosto 8 10 12 12 12
-wyciskanie sztangi Skos Góra 10 10 10 10
-rozpietki 10 12 10 12 10
-pompki Max
Triceps:
-wyciskanie sztangielka Za Glowa 8 10 12 12
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 12 12 12 12
-prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 10
-pompki w podporze tyłem 2x max
Wtorek:
Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 10
-unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 10 10 10 10
-przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12 12 12 12
-martwy ciag 10 10 10 10
Biceps:
-uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc (ramię oparte o kolano) 8 10 12 12
-uginanie przedramion na modlitewniku 12 12 12 12
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 20 20 22 22
-siódemka ze sztanga prosta 2x
Sroda:
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowa siedzac 10 10 10 10
-arnoldki 10 12 10 12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10
Kaptury:
-szrugsy 10 12 14 16 18 20
Przedramie:
-sciskacze do treningu dłoni i przedramion 5x na kazda reke
Czwartek:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 12 12 12 12 12
-prostowanie nog w siadzie 10 10 12 12 12
-uginanie nog w lezeniu 10 12 14 16
-przysiady wykroczne 2 serie max
-wspiecia na palce w staniu 4 serie max
Piatek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi skos gora 10 10 10 12 12
-wyciskanie sztangielek na lawce prosto 10 10 12 12
-wyciskane sztangi prosto 10 10 12 12 12
-wyciskanie sztangi prosto (DROPSET)
Triceps:
-wyciskanie sztangi lamanej za glowa siedzac 10 10 10
-wyciskanie sztangi lamanej za glowa lezac 10 10 10
-prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10
Sobota:
Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko 10 12 10 12
-podciaganie sztangielki w opadzie na lawce 10 10 10 8
-podciaganie konca sztangi w opadzie 10 10 10 8
-martwy ciag 8 8 10 10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 8 10 10 12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac "mlotkowy" 18 20 20 22
-uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 10 10 10 10
-uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku (DROPSET)
Niedziela: Dzien wolny.

Jaki masz staż treningowy ? 6 dniowy plan treningowy i przy dużej objętości nie koniecznie sprawdzi się lepiej

4 dniowy plan z partią 2 razy w tygodniu myślę, że spokojnie by wystarczył

Taka objętość treningowa w Twoim przypadku to bardzo szybka droga do przeforsowania układu mięśniowego. Góra miesiąc i Twój stan fizjologiczny będzie sam się prosił o przerwę, w ankiecie nie napisałeś jak dorosły człowiek ile trwa Twój staż treningowy., więc ciężko cokolwiek stwierdzić

trenowalem ze 3mieszki potem przerwa miesiac potem ze 2 mieszki treningu i teraz juz tez okola miecha bez treningu ..

Po Twoich gabarytach można wnioskować, ze staż na siłowni masz niewielki albo trenowałeś do tej pory nieefektywnie. Koledzy wyżej słusznie zwrócili uwagę, że plan jest stanowczo przeładowany, nawet dla osoby średnio zaawansowanej. Dobrze, że masz chęci trenować ciężko i często, ale w Twoim przypadku lepiej sprawdzi się lżejszy plan z dopiętą dietą. Chcesz już teraz tak przetrenować organizm, aby za dwa miesiące nie było wiadomo jak zwiększyć intensywność treningu i popchnąć postępy do przodu? Bez sensu. Do tego kreatyna?! Przecież nie zbudujesz w ten sposób więcej mięśni, skoro i tak przy dobrej diecie powinny rosnąć w maksymalnym tempie.

to zaraz zrobie nowy xD faktycznie za duzo tego.. :D dzieki wam xD

Ogranicz ilość dni treningowych do 4 np push pull na podstawowych ćwiczeniach i będzie wystarczająco. Jak coś ułożysz wrzuć tutaj to obejrzymy.