DT LuckyMe podsumowanie str.23

15.01 - tydzień 2 dzień 6 - dzień NT

Nudyyy ;)
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek, mix sałat, pomidor, brokuł
suple: euthyrox88, omega3

16.01 - tydzień 2 dzień 7
trening A - 2 serie po 12 powtórzeń

A. Przysiad ze sztanga na plecach
12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko)
12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko)
samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg
15x20 kg, 15x20 kg

B1. wyciskanie hantli skos góra
12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg
12x 2x6 kg, 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg
15x 2x6 kg, 15 x 2x7 kg
15x 2x5kg, 15x 2x6 kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x25 kg, 12x30 kg
sprzęt zajęty, zamienione na maszynę "high pull" 12x20 kg, "low pull" 12x20 kg, 12x25 kg
15x30kg, 15x30 kg
15x25 kg, 15x30 kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x17,5 kg, 12x20 kg
12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg
15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu )
15x12,5 kg, 15x15 kg

C2. wznosy tułowia z opadu
12xCC, 12xCC
12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko)
15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko)
15xCC, 15xCC

D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
ok. 25-30 sek
D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem
12x20 kg, 12x20 kg
12x20 kg, 12x20 kg

Jutro pomiary i ważenie :

I miska
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek, mix sałat, pomidor, brokuł
suple: euthyrox88, omega3

17.01 - tydzień 2 dzień 7 - dzień NT

napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek, pomidor, kalafior
suple: euthyrox88, omega3


Dietka mi się dziś trochę rozsypała, zjadłam jakiś szitowy deser w kubeczku z biedroni. Miałam tylko spróbować, a w minutę wchłonęłam go całego... do chwili obecnej mam wyrzuty sumienia. Czasem jeszcze zdarza mi się coś skubnąć, ale dziś popłynęłam na maxa...:(

No i dzisiejsze pomiary


I jeszcze pytanie, czym najlepiej zastąpić cukier? Wcześniej używałam stewii, ale ostatnio kupiłam ksylitol i wydaje mi się lepszy w smaku (np. do kawy). Widziałam jeszcze erytrol czy malitol. Podobno wszystkie pozyskiwane są z roślin. Ale zastanawiam się czy któreś z nich są bardziej wskazane?

Jest zielono = jest dobrze :) Gratulacje spadków.
Do słodzenia ksylitol i stewia są jak najbardziej ok. Stewia do kawy rzeczywiście nie za bardzo ale możesz zostać przy ksylitolu :)

Mam nadzieję że z tygodnia na tydzień będzie tylko zielono w mojej tabelce

18.01 - Tydzień 3 dzień 1
2 serie po 12 powtórzeń

A. Martwy ciąg
12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg*
12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg
15x25 kg, 15x30 kg
15x25 kg, 15x30 kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki)
12x10 kg, 12x12 kg
12x10 kg, 12x10 kg
15 x 8 kg, 15 x 10 kg
15 x 7 kg, 15 x 8 kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12x30 kg, 9+2 x 30 kg (niestety ciężar mnie pokonał)
12x25 kg, 12x 30 kg
15 x 25 kg, 12+3 x 30 kg
15x 15 kg, 15 x 15 kg (na innej maszynie)

C1. wypady
12 x 2 po 5 kg, 12x 2 po 6 kg
15 x 2 po 5 kg, 12x 2 po 5 kg
15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg
15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg

C2. uginanie nóg leząc
12x15 kg, 12x15 kg
12x15 kg, 12x15 kg
15 x 10 kg, 12 x 15 kg
15 x 10 kg, 15 x 10 kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12 damskich pompek
12 damskich pompek
8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie )
20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu)

Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek.

Tyle dziewczyn na siłowni a żadna nie lata ze sztangą czy hantlami. Czuję się jak ufolud

I dzisiejsza miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat
suple: euthyrox88, omega3


Jestem dumna z siebie bo dziś miska zrealizowana w 100% zgodnie z planem, żadnych odstępstw nie było, chociaż pokusy czaiły się wszędzie

19.01 - Tydzień 3 dzień 2 - dzień NT
lekkie zakwasy na plecach po ostatnim treningu :)

miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat
suple: euthyrox88, omega3


20.01- Tydzień 3 dzień 3 - dzień NT

miska:
napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek, pomidor, brokuł
suple: euthyrox88, omega3


Miska nie dojedzona, wypadł ostatni posiłek :(

Właśnie wyjrzałam przez okno - pada śnieg :) Fajnie że w tym roku zima to zima - bo w tamtym roku śniegu się nie doczekaliśmy i mąż ciągał córę na sankach po błocie

21.01 - Tydzień 3 dzień 4

W końcu doczekałam się 3 serii :)

trening A - 3 serie po 10 powtórzeń

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg
12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko)
12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko)
samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg
15x20 kg, 15x20 kg

B1. wyciskanie hantli skos góra
eeeee...coś mi się popindoliło z planem B i robiłam wyciskanie stojąc (10x8 kg, 10x10,5 kg, 10x13 kg)...także może teraz w planie B zrobię wyciskanie leżąc
12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg
12x 2x6 kg, 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg
15x 2x6 kg, 15 x 2x7 kg
15x 2x5kg, 15x 2x6 kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x25 kg, 10x30 kf, 10x 35 kg
12x25 kg, 12x30 kg
sprzęt zajęty, zamienione na maszynę "high pull" 12x20 kg, "low pull" 12x20 kg, 12x25 kg
15x30kg, 15x30 kg
15x25 kg, 15x30 kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x20 kg, 10x22,5 kg, 10x25 kg
12x17,5 kg, 12x20 kg
12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg
15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu )
15x12,5 kg, 15x15 kg

C2. wznosy tułowia z opadu
10xCC, 10xCC, 10xCC
12xCC, 12xCC
12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko)
15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko)
15xCC, 15xCC

D1. plank (ile dasz rade utrzymać)
3 x ok. 20-30 sek
D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem
10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg
12x20 kg, 12x20 kg
12x20 kg, 12x20 kg

I miska
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, ogórek kiszony, mix sałat, marchew
suple: euthyrox88, omega3


Po treningu kolejny raz odczuwam dość mocny ból w szyi (w dole po prawej stronie, bardziej od strony pleców). Szczególnie dokucza gdy przechylam lub obracam głowę w prawą stronę. Nie wiem które z ćwiczeń może to powodować i czemu tak się dzieje. Obstawiam że to przez sztangę na barkach...bo cóż innego...


Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-01-21 23:10:44

Być może za wysoko kładziesz sztangę na grzbiecie i dlatego boli. Kładziesz gryf pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym na kapturach i będzie ok. Oczywiście kaptury ściągnięte.

Jak pomyliłaś cwyczenia co mi też częśto się zdarzało jedz normalnie z planem jak miałaś jechać.

A co do bólu w szyi, nie wiem czy MC, albo wiosło sztangą robisz? Wtedy chcąc patrzeć jak wykonujemy ćwiczenie unosimy szyję nienaturalnie do góry, moze to przez to. Albo ta sztanga jak piszesz. Mnie też czasem boli, ale masaż pomaga.

ło matko! nie wiedziałam że mam jakiegoś "wyrostka kolczystego" . Zaraz poszukam cóż to takiego i następnym razem będę pilnować by gryf był pod nim. A myślicie że taka nakładka z gąbka na sztangę nie przeszkadza w prawidłowym jej ułożeniu na barkach?