moja dieta -dobra?

Witam,
Od poniedziałku kończę masę i chciałbym przejść na redukcję. Aktualnie ważę 85kg, 170cm wzrostu i poza siłownią 3x w tygodniu to wiele ruchu nie mam (murzę to zmienić przy redukcji). Została mi jeszcze oponka po mojej starej sylwetce, więc chcę się jej pozbyć.

Podnoszę sobie poprzeczkę, więc dieta bezglutenowa.
Wyliczone moje zapotrzebowanie ponad 2400kcal. Przyjęte do redukcji 2000kcal.
Dni nietreningowe:
I posiłek - 600kcal - 67,5g węgli - 48g białka - 15,3g tłuszczu
II posiłek - 300kcal - 33,8g węgli - 24g białka - 7,7g tłuszczu
III posiłek - 700kcal - 78,8g węgli - 56g białka - 17,9g tłuszczu
IV posiłek - 400kcal - 20g węgli - 50g białka - 10,2g tłuszczu

Dni treningowe:
I posiłek - 600kcal - 63,8g węgli - 48g białka - 15,3g tłuszczu
II posiłek - 300kcal - 31,9g węgli - 24g białka - 7,7g tłuszczu
III posiłek - 700kcal - 74,4g węgli - 59,1g białka - 18,5g tłuszczu
IV posiłek - 400kcal - 30g węgli - 50g białka - 8,9g tłuszczu

I do tego rano w okolicach śniadania kreatynka, a bezpośrednio przed i po treningu BCAA. Może dołożę jakąś odżywkę.

Pytanie czy dobrze? Przede wszystkim nie wiem czy te węgle na kolację dobrze.
Za wszelkie rady z góry dziękuję.

Nie liczyłem dokładnie diety w trakcie masy. Kierowałem się tylko tym co omijać i czego jeść więcej a czego mnie. W zeszłym roku będąc na redukcji według diety dietetyka miałem podobne posiłki, a nawet mniej, bo nie miałem jajek i orzechów. Ale miałem chleb i wędliny przetworzone.
Co byś kolego proponował zmienić?
Oczywiście do każdego posiłku sałatka warzywna albo jakieś pomidory czy ogórki.


Zmieniony przez - Zenit w dniu 2016-01-17 20:20:18

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tutaj masz ankietę działu i pokazane dokładnie jak zrobić zrzut z tego co jadasz, będzie bardziej czytelnie.
Węgle na kolacje jak najbardziej :)

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.htmlposiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Nie wiem tez jaki Twój jest bf .
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-16 11:25:41

Właśnie pasują mi 4 posiłki - mimo że przekroczę troszkę tą 4 godzinną przerwę między posiłkami.

ilosc posilków bez wiekszego znaczenia, pasuja Ci 4 to spokojnie moze tak byc, przerwy miedzy posilkami podobnie, tym sie nie sugeruj

Problem mam z proporcjami węgli i białka przy śniadaniu. Chcę spróbować bezglutenowej diety.
Reszta posiłków ok.

Mój aktualny BF to ok.18%


Zmieniony przez - Zenit w dniu 2016-01-16 17:53:34

odnosnie tych proporcji tzn?
w czym problem?

mam rano nie dużo czasu. jak układam sobie jakieś szybkie śniadania to przy dobrej ilości białka i tłuszczy mam o wiele za mało węgli.
Chciałbym takie śniadania które albo przygotuję w 5 minut albo takie co mogę przygotować wieczorem. A jednocześnie nie chce jeść na śniadanie ryżu z kurczakiem :P

mozesz zjesc cokolwiek na co bedziesz mial ochote, a jak cos zajmuje chwile dluzej przygotowac dzien wczesniej,
na szybko np. wpc (z mlekiem/woda) + platki owsiane/ryz/kasza + orzechy + owoc

Takie coś wyczarowałem na jutro.

Pomijając na razie dobór produktów to jakies nieporozumienie te ilości makro... Tłuszczu zdecydowanie za mało, kcal tez imo mało ,tym bardziej jak na początek redu.. z jaka kalorycznoscia kończyłeś masę, jakie miałeś makro?