Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
125
Witam,
Od poniedziałku kończę masę i chciałbym przejść na redukcję. Aktualnie ważę 85kg, 170cm wzrostu i poza siłownią 3x w tygodniu to wiele ruchu nie mam (murzę to zmienić przy redukcji). Została mi jeszcze oponka po mojej starej sylwetce, więc chcę się jej pozbyć.
Podnoszę sobie poprzeczkę, więc dieta bezglutenowa.
Wyliczone moje zapotrzebowanie ponad 2400kcal. Przyjęte do redukcji 2000kcal.
Dni nietreningowe:
I posiłek - 600kcal - 67,5g węgli - 48g białka - 15,3g tłuszczu
II posiłek - 300kcal - 33,8g węgli - 24g białka - 7,7g tłuszczu
III posiłek - 700kcal - 78,8g węgli - 56g białka - 17,9g tłuszczu
IV posiłek - 400kcal - 20g węgli - 50g białka - 10,2g tłuszczu
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
125
Nie liczyłem dokładnie diety w trakcie masy. Kierowałem się tylko tym co omijać i czego jeść więcej a czego mnie. W zeszłym roku będąc na redukcji według diety dietetyka miałem podobne posiłki, a nawet mniej, bo nie miałem jajek i orzechów. Ale miałem chleb i wędliny przetworzone.
Co byś kolego proponował zmienić?
Oczywiście do każdego posiłku sałatka warzywna albo jakieś pomidory czy ogórki.
Zmieniony przez - Zenit w dniu 2016-01-17 20:20:18
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191524
Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.htmlposiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Nie wiem tez jaki Twój jest bf .
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-16 11:25:41
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
125
mam rano nie dużo czasu. jak układam sobie jakieś szybkie śniadania to przy dobrej ilości białka i tłuszczy mam o wiele za mało węgli. Chciałbym takie śniadania które albo przygotuję w 5 minut albo takie co mogę przygotować wieczorem. A jednocześnie nie chce jeść na śniadanie ryżu z kurczakiem :P
Szacuny
2447
Napisanych postów
24177
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402481
mozesz zjesc cokolwiek na co bedziesz mial ochote, a jak cos zajmuje chwile dluzej przygotowac dzien wczesniej, na szybko np. wpc (z mlekiem/woda) + platki owsiane/ryz/kasza + orzechy + owoc
Szacuny
2447
Napisanych postów
24177
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402481
Pomijając na razie dobór produktów to jakies nieporozumienie te ilości makro... Tłuszczu zdecydowanie za mało, kcal tez imo mało ,tym bardziej jak na początek redu.. z jaka kalorycznoscia kończyłeś masę, jakie miałeś makro?