Jakie ćwiczenia ? Ile seri? Ile powtórzeń ?

Jakie ćwiczenia robić mając do dyspozycji tylko hantle.
Mam 15 lat
Waga 61kg
Wzrost 180cm
Co jeść żeby zwiekszyć mase?
I jak oceniacie moje dotychczasowe efekty ?






Zmieniony przez - Budyniator w dniu 2016-01-13 17:52:19

Zmieniony przez - Budyniator w dniu 2016-01-13 17:56:15

wypełnij cała ankiete bo z tej niewiele wynika np. odnosnie Twojego odzywiania

jest mozliwosc zamontowac drazek ?

jest taka mozliwość ankiety chyba nie mozna edytować

Przy wpisywaniu coś się zepsuło

Jak na taka wage i wzrost to zaj**ista sylwetka jeszcze jak masz 15 lat. Na pewno wazys 61? Niemozliwe chyba by tyle wazyc i byc tak umiesnionym

Napewno 61 i chce włąsnie jeszcze zwiekszyc mase bo teraz to prawie tłuszczu nie mam

na mase to jedz mase

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Opisz to po dwukropku po prostu

sylwetka bardzo dobra pod rozwój masy
aby przytyc musisz uzyskać dodatni bilans kaloryczny w diecie
czyli najpierw obliczas zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

następnie układasz dięte wg linków tutaj zawartych
a pozniej wrzuć ją tutaj do sprawdzenia wg tego linku

12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Wiek : 15
Waga : 61
Wzrost : 181
Staż treningowy: 3 misiace
Obwód pasa 75
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 47
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jiu-jitsu 2 razy w tygodniu