Trening wytrzymałościowy

Jak połaczyć trening z siłowy z cardio itp nie mam możliwości robienia go tylko wieczorem wiec lepiej po treningu siłowym odrazu a potem posiłek czy zjeść coś i potem go robić ? czy w dni nie treningowe?

bo wlasnie jem tyle samo i sily mialem coraz wiecej , zwiekszylem ciezary dodalem inne cwiczenia tak co 3 tygodnie robie i dodaje ciezar wiekszy , a tu nagle czuje sie osłabiony bardziej zmeczony i ciezej mi podnosić czego brakuje witamin? czy myle sie

Bardzo ogólne pytanie. Zależy jaki był ten trening siłowy, co jest Twoim priorytetem itd ale w większości przypadków jeżeli to był taki "tradycyjny" trening na siłowni możesz robić trening cardio po treningu albo możesz też w dni nietreningowe jak masz czas. Zależy od Ciebie.

Moim celem jest spalenie brzucha diete mam , w domu cwicze mam lawke itp 1.5 godz mi zajmuje z ciezarami po 12 max powtórzeń zalezy jakie cwiczenie potem robie brzuch 5 min i mozna cardio czy to

a potem zjeść odrazu posilek ?

Interwały raczej w dni nietreningowe powinieneś robić, cardio śmiało możesz robić po treningu, tylko bez przesady zacznij od 10-15 minut i reguluj dietą.

Tak włąsnie myśle po 15 max bo nigdy tego nie robiłem wiec troche zejdzie czasu na poprawne wykonywanie ćwiczeń , reguluj tzn co masz na myśli ?

Chodzi mi o to, żebyś jako główny czynnik "redukujący" wykorzystywał dietę (którą musisz mieć bo bez tego lipa na redukcji), a cardio bardziej traktował jako dodatek. Jak z jedzeniem będziesz czuł, że na następnej obcince kcal zejdziesz na taki poziom, że jego ilość totalnie nie będzie Cie satysfakcjonować i ta ilosć będzie źle oddziaływać na Twoją psychikę to wtedy warto przestać ucinać kaloryczność diety i stwarzać deficyt powolnym zwiększaniem cardio, a jeszcze później możesz przejść na interwały. Przynajmniej według mnie tak warto zrobić.
A i pamiętaj, jak zejdziesz to zamierzonej wagi, to musisz stopniowo dodawać kalorię lub zmienjszać cardio. Jak nagle z 2 tys kcal skoczysz na 3 i przestaniesz robić "cardio" to możesz się zdziwić. Powodzenia w redukcji

Cardio jak najbardziej bezpośrednio po treningu. Interwały również na upartego zrobisz, aczkolwiek lepiej zostawić na dni wolne od siłówki.

tu jest najwiekszy problem w tym ze wage mam mała a tłuszczu troche :) 62 przy wzroscie 171 wiec nie ujmuje bo nic ze mnie nie zostanie wiec dalem 100 -200 kcal

czyli zapotrzebowania mam 2500 a zjadam tak 2600 2700

To daj bilans w granice zera albo wprowadź rotację węglami. Wtedy uda się rekompozycja.

i dołożyć do tego cardio po treningu ? jesli chodzi o witaminy to mozna suplasyn to kupić?