AL3ktry DT

No Al, ten trening to kosa Jak Ci wychodzi w tygodniu ćwiczenie? W sensie z jaką częstotliwością? I jak chęci psychiczne?

Mis, ćwiczę trzy razy w tygodniu, myślę że więcej razy by się nie dało i chyba nawet nie ma takiej potrzeby.
Chociaż przez święta sporo mi odpadło
Trening zajmuję mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P
Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?

Mimo tego, ten trening bardzo lubię, według mnie są o wiele gorsze tzn. trudniejsze, czyli ryjące bardziej mózg. Ten jeszcze nie ryje
Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które dostawałam od Obliques... w tym 10x10 przysiadów lub redukcyjne splity super-serie, które przejęłam po Ven, w tym dni na nogi po kilka razy. Tęsknię za tym ostatnio, więc jak zmienię poszukam czegoś w ten deseń, dopóki mam ochotę jeszcze dźwigać. To znaczy czasami przychodzą takie okresy, że mi się nie chcę zbyt męczyć i lubię pomachać różowym hantlem Aczkolwiek taki trening naprawdę świetnie oddziałuje na mój kręgosłup, bo nic mnie nie boli.

***

Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie mój wrażliwy żołądek
Nie mam pojęcia już, co mnie uczula, ale od wczoraj mam okropne (może przesadzam - średnie) bóle brzucha.
Zjadłam wczoraj wieprzowinę z makaronem i od tego się zaczęło. Albo gluten, albo zbyt tłusto, sama nie wiem, czasami jem makaron z wołowiną i wszystko jest ok, więc dlaczego teraz nie

Na drugi dzień przeszło, ale przyszedł mi do głowy pomysł w pracy, żeby wypić kawę z mlekiem.
O ile po mleku zwykle nie boli mi brzuch,
bo zdarzy się, że zjem różne wariancje, tak z kawą...

Zauważyłam jeszcze, że po gorzkiej czekoladzie strasznie mnie boli brzuch,
po jajkach także... Kiedyś ich jadłam bardzo dużo, teraz staram się ograniczać. Ogólnie muszę się zastanowić dogłębnie, co jeść, a czego nie jeść, bo czasami coś toleruję, a już pewne połączenie zupełnie nie.

Ciężki żywot z tym brzuchem

***

I wyszło tak w końcu, że trening nie skończyłam. Przez brzuch, ot co

B
1.MC na prostych nogach 4x12-10 powtórzeń
25kg/ 30kg/ 11*35kg/ 4*45kg
25kg/ 30kg/ 9*35kg/ 5*35kg
Zamiast wziąć do porządku 40 kg, wzięłam 45 kg – ale ciężko się myślało po tym ćwiczeniu. Zauważyłam to dopiero później. Progres w każdym razie jest.

2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 4 x 8 powtórzeń
50kg/ 50kg/ 50kg/6*58kg
50kg/ 4*58kg/ 8*50kg/ 50kg

3. Goblet Squat 4 x 8 powtórzeń
9kg/ 12kg/ 12kg/ 14kg
9kg/ 12kg/ 12kg/ 6*14kg

4. Dumbbell Shoulder Press 4x8 powtórzeń
(5kgx2)/ (6kgx2)/ (6kgx2)/ 5*(7kgx2)
(5kgx2)/ (6kgx2)/ 6*(7kgx2)/ 6*(7kgx2)

Resztę nie zrobiłam.  Brzuch mnie już rozbolał, znowu jakaś nietolerancja i zastanawiam się, co do cholery mi szkodzi. Wygląda na to, że wszystko.

5. RDL na 1 nodze 4x 8-15 powtórzeń
BRAK
7*cc/ 2*cc/ 3*cc/ 6*cc

6. RKC Plank 4 x
BRAK
x/ x/ x/ x

7. Wznosy bioder bokiem 4 x 8-15
BRAK
8x/ 6x/ 4x/ 2x

Dobrze Al Ale wiedz, że czytam wnikliwie wypiski i analizuję. Jak zobaczę coś niepokojącego, to z pewnością będę dawać ujście swoim przemyśleniom, haha

Może się skonsultuj z kimś w sprawie tego żołądka, bo szkoda żeby tak dawał o sobie znać

Dawaj, pewnie
Ale zaraz, zaraz - jakie analizy, co niepokojącego?

Mis, konsultowałam wiele razy. Wertowałam również sporo dzienników na sfd szukając dziewczyn o podobnej figurze do mojej.
I to co zauważyłam, że dziewczyny, które tyją w brzuchu i chudną w nogach, często cierpiały na tego typu przypadłości.

Mniej więcej wiem, co mi szkodzi. Gluten czasami, czekolada gorzka, mleko z kawą, strączki
Po prostu będę musiała narzucić sobie dyscyplinę i zrezygnować z niektórych rzeczy.
Wkurza mnie tylko, że raz dobrze się trawi, a na drugi dzień rewolucje. Bo to mnie myli

Ej, czekolada to nie szkodzi przecież

Ejpi do tego jeszcze odchudza

Mnie szkodzi

Był trening, przerwa znowu za długa, ale czasu mam coraz mniej ostatnio. I pewnie to się utrzyma w najbliższym czasie.
Poza tym zauważyłam, że robię się ostatnio miększa, nie jestem pewna, czy to dobry znak...

Zestaw 1
1: American Hip Thrust 4 x 12-10 powtórzeń
45kg/ 47,5kg/ 50kg/ 10*52,5kg
45kg/ 11*47,5kg/ 10*47,5kg/ 9*50kg
12*42,5kg/ 11*45kg/ 10*47,5kg/ 7*50kg
Ciężko było, nie ukrywam

2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń
50kg/ 58kg/ 68kg/ 1*77kg
17kg/ 7*17kg/ 14kg/ 14kg
14kg/ 17kg/ 19g/ 4*21kg
Zmiana maszyny, wszystko mi przeszkadzało podczas tego ćwiczenia, jeszcze podłoga była śliska I nogi mi się ślizgały ;/

3: Dumbbell Stepping Lunge 4 x 8 powtórzeń (na obie strony)
(5kgx2)/ (5kgx2)/ (5kgx2)/ 7*(6kgx2)
(5kgx2)/ 6*(6kgx2)/ (5kgx2)/ (5kgx2)
(4kgx2)/ (4kgx2)/ (5kgx2)/ (6kgx2)
Łatwo tutaj nie jest

4: Incline Flys 4x8 powtórzeń
(4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)/ 6*(5kgx2)
(4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)
(4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)/ 5*(8kgx2)

5. Downward Facing Balance 4x
4x

6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch 4x15 powtórzeń
12x/ 9x/ 7x/ 7x
12x/ 9x/ 8x/ 7x
15x/ 8x/ 6x
Brzuch słabizna
7. Łydki na stepie 4x12 + max
(12+6)(2kgx2)/ (12+5)(2kgx2)/ (12+5)(3kgx2)/ (12+3)(3kgx2)
(12+10)(2kgx2)/ (12+6)(3kgx2)/ (9+3)(3kgx2)/ (10+3)(2kgx2)
(12+4)(3kgx2)/(8+3)(4kgx2)/(8+3)(3kgx2)/ (12+5)(2kgx2)

Ciężko, coraz ciężej już.

Mam podobnie z gorzką czekoladą i kawą z mlekiem. I też nie rozumiem, od czego zależy ta wrażliwość bo czasem po jednej kostce mnie skręca. Zauważyłam, że jeśli nie jem na pusty żołądek to rzadziej mam takie dolegliwości

Esther, trzy kawałeczki gorzkiej toleruję, więcej już jest rosyjską ruletką.
A są takie dni, że nawet po tych trzech skręca mnie z bólu

***

Było tak - zero progresu i zero energii. Dzisiaj cały dzień w pracy jedna wielka zamuła.
Kupiłam sobie kofeinę w tabletkach, w razie takich sytuacji muszę sobie zapodać.

Trening mnie coraz bardziej dobija, cztery serie na małą ilość powtórzeń to chyba zbyt wiele, ale planuję teraz zrobić 2-tygodniowe roztrenowanie. Na razie będę na luzie ćwiczyć, serie zmniejszam do dwóch, powtórzenia zwiększam do 15.
Za 2 tygodnie 25.01 ruszam z nowym planem.

B
1.MC na prostych nogach 4x12-10 powtórzeń
27,5kg/ 8*32,5kg/ 9*30kg/ 8*30kg
25kg/ 30kg/ 11*35kg/ 4*45kg
25kg/ 30kg/ 9*35kg/ 5*35kg

2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 4 x 8 powtórzeń
50kg/ 50kg/ 50kg/5*58kg
50kg/ 50kg/ 50kg/6*58kg
50kg/ 4*58kg/ 8*50kg/ 50kg

3. Goblet Squat 4 x 8 powtórzeń
12kg/ 12kg/ 14kg/ 4*16kg
9kg/ 12kg/ 12kg/ 14kg
9kg/ 12kg/ 12kg/ 6*14kg

4. Dumbbell Shoulder Press 4x8 powtórzeń
(6kgx2)/ (6kgx2)/6*(6kgx2)/(5kgx2)
(5kgx2)/ (6kgx2)/ (6kgx2)/ 5*(7kgx2)
(5kgx2)/ (6kgx2)/ 6*(7kgx2)/ 6*(7kgx2)

5. RDL na 1 nodze 4x 8-15 powtórzeń
10*cc/ 8*cc/ 7*cc
7*cc/ 2*cc/ 3*cc/ 6*cc
Zapomniałam o czwartej serii, ale byłam już totalnie zmęćzona

6. RKC Plank 4 x
Brak – siły nie było
BRAK
x/ x/ x/ x

7. Wznosy bioder bokiem 4 x 8-15
Brak – siły nie było
BRAK
8x/ 6x/ 4x/ 2x

Hej ho!

Rozpoczynam trening małych hantelek, co by odpocząć na chwilę, a później spróbować przewojować kilka rzeczy w fitnessie.
Od niedzieli liczę dokładnie miskę, według zaleceń i rozkładu od Łukasza Kowalskiego.
Cel jest jeden, być coraz lepszą wersją siebie. Wiem już, że bez pilnowania miski pewnych rzeczy nie zmienię, więc potrzebuję większego porządku w tym zakresie.

BTW za tydzień robię zdjęcia swojej 'meduziastej' formy, żebym miała motywację walczyć dalej.
I jadę już konkretniej z tym koksem.

Zestaw 1
1: American Hip Thrust
25*cc/ 25*10kg/ 21*15kg
Ciężko było, nie ukrywam

2: Seated Face Pull
7kg/ 15kg

3: Dumbbell Stepping Lunge
cc/ 12*(1kgx2)
Nogi mi się paliły

4: Incline Flys
(2kgx2)/ (3kgx2)

5. Downward Facing Balance
2x

6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch
15x/ 12x

7. Łydki na stepie
(25+6)*cc/ (16+4)*(1kgx2)

będę paczać