Dieta Interwałowa

Mam prosty pomysł na odchudzanie:

1. Pierwszy miesiąc na deficycie 500 kalorii (rzeźba).
2. Drugi miesiąc bez deficytu (masa).
3. Trzeci miesiąc znowu na deficycie 500 kalorii.

Celem jest aby zrzucać ok. 1 kg sadła na miesiąc średnio. W miesiącu z deficytem minus 2kg a w następnym balans.

Koncepcja jest taka, że przy dłuższych redukcjach są różne reakcje hormonalne organizmu, które ograniczają efekty. Ciało adaptuje się do diety i coraz ciężej coś zrzucić. Jeżeli będę robił co miesiąc przerwę to organizm nigdy nie będzie miał okazji przyzwyczaić się do deficytu i hormony wrócą do normy.

Po sobie widzę, że zawsze najlepsze efekty jeśli chodzi o spadek wagi mam w ciągu pierwszego miesiąca/6 tygodni, a potem jest dużo gorzej mimo takiego samego wysiłku i kaloryczności diety.

Co o tym sądzicie?

Napisz coś więcej o sobie. Wstaw swoją dietę, dotychczasowy przebieg redukcji, efekty, fotkę nikt w ciemno Ci nie doradzi czy coś będzie skuteczne czy nie. To że przez pierwszy okres są fajne efekty to oczywiste woda, treść jelitowa, glikogen i waga leci jak szalona, potem STOP i co i zmiana diety/treningu. Przeczekaj ewentualną stagnacje tydzień - dwa poza tym waga to tylko jeden z pomiarów mierz ciało obserwuj lustro. I napisz coś więcej może inni podpowiedzą coś więcej.

Czyli po prostu robisz krótkie okresy budowania masy mięśniowej jak i redukcji. Wg. mnie słaby pomysł.

Takim systemem nic nie zrobisz, wylicz sobie spokojnie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

U mnie jest pewien dodatkowy problem: leczę się na cukrzycę 2 typu. Biorę lek "Glucophage". Ta choroba powoduje, że mam najprawdopodobniej bardzo wysoki poziom insuliny we krwi, która "nie działa" z powodu odporności na insulinę. Mając tony insuliny we krwi prawie nie da się odchudzić.

W święta 4 dni jadłem więcej, troszkę ciasta, winko etc. Od razu złapałem 2 kilo, praktycznie natychmiast. Natomiast zbicie czegokolwiek idzie bardzo ciężko. Jak brałem drugi lek na cukrzycę ("Amaryl", pobudza trzustkę) to złapałem 5 kilo sadła w miesiąc. Już bym ważył ze 150 jakbym tego nie odstawił. Teraz ważę 101.

Teraz jem ok 2100 kalorii od poniedziałku do piątku i ćwiczę 5 razy w tygodniu (3x siłownia, 2x cardio). Waga i tak nie chce spadać.


Zmieniony przez - Galard w dniu 2016-01-09 21:18:43

więc tutaj redukcja kluczem, bardzo istotne jest poprawienie wrażliwość insulinowej
bierzesz egzogenną insulinę ? metforminę ?
Wstaw swoją dietę i ankietę jak podał wojo

Zdecydowanie ocena rozpiski diety będzie bardzo istotna.