Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
576
Mam prosty pomysł na odchudzanie:
1. Pierwszy miesiąc na deficycie 500 kalorii (rzeźba).
2. Drugi miesiąc bez deficytu (masa).
3. Trzeci miesiąc znowu na deficycie 500 kalorii.
Celem jest aby zrzucać ok. 1 kg sadła na miesiąc średnio. W miesiącu z deficytem minus 2kg a w następnym balans.
Koncepcja jest taka, że przy dłuższych redukcjach są różne reakcje hormonalne organizmu, które ograniczają efekty. Ciało adaptuje się do diety i coraz ciężej coś zrzucić. Jeżeli będę robił co miesiąc przerwę to organizm nigdy nie będzie miał okazji przyzwyczaić się do deficytu i hormony wrócą do normy.
Po sobie widzę, że zawsze najlepsze efekty jeśli chodzi o spadek wagi mam w ciągu pierwszego miesiąca/6 tygodni, a potem jest dużo gorzej mimo takiego samego wysiłku i kaloryczności diety.
Szacuny
27
Napisanych postów
418
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10551
Napisz coś więcej o sobie. Wstaw swoją dietę, dotychczasowy przebieg redukcji, efekty, fotkę nikt w ciemno Ci nie doradzi czy coś będzie skuteczne czy nie. To że przez pierwszy okres są fajne efekty to oczywiste woda, treść jelitowa, glikogen i waga leci jak szalona, potem STOP i co i zmiana diety/treningu. Przeczekaj ewentualną stagnacje tydzień - dwa poza tym waga to tylko jeden z pomiarów mierz ciało obserwuj lustro. I napisz coś więcej może inni podpowiedzą coś więcej.
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
576
U mnie jest pewien dodatkowy problem: leczę się na cukrzycę 2 typu. Biorę lek "Glucophage". Ta choroba powoduje, że mam najprawdopodobniej bardzo wysoki poziom insuliny we krwi, która "nie działa" z powodu odporności na insulinę. Mając tony insuliny we krwi prawie nie da się odchudzić.
W święta 4 dni jadłem więcej, troszkę ciasta, winko etc. Od razu złapałem 2 kilo, praktycznie natychmiast. Natomiast zbicie czegokolwiek idzie bardzo ciężko. Jak brałem drugi lek na cukrzycę ("Amaryl", pobudza trzustkę) to złapałem 5 kilo sadła w miesiąc. Już bym ważył ze 150 jakbym tego nie odstawił. Teraz ważę 101.
Teraz jem ok 2100 kalorii od poniedziałku do piątku i ćwiczę 5 razy w tygodniu (3x siłownia, 2x cardio). Waga i tak nie chce spadać.
Zmieniony przez - Galard w dniu 2016-01-09 21:18:43
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294221
więc tutaj redukcja kluczem, bardzo istotne jest poprawienie wrażliwość insulinowej bierzesz egzogenną insulinę ? metforminę ? Wstaw swoją dietę i ankietę jak podał wojo