polka88wkoncu oznaka zycia !! pisz pisz czekamy :D:D:D <3
p.s.
kiedy ustawka treningowa? :D
a gdzie i kiedy planujecie?
wyślemy koszulki i suple
(projektanci już kończą całą linię SFD POWER RED STAR)
...
Bull
Administrator
Ekspert
Szacuny
903
Napisanych postów
55377
Wiek
52 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
336925
a gdzie i kiedy planujecie?
wyślemy koszulki i suple
(projektanci już kończą całą linię SFD POWER RED STAR)
...
ejpi
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
Ghorta, Kuba, Gienek 
Pusz
Polka, idzie sie ustawić, teraz nawet nie mam dużo zajęć, więc można coś ogarnąć.
Bull to jak coś ustalimy z Polką to damy znać.
W święta ładnie pojadłam, wyszalałam się, %%% było więcej w grudniu niz przez cały rok chyba i pora się ogarnąć trochę.
Nie obiecuję, że będę tu regularnie, bo ostatnio prowadze szalony tryb życia.
FPT odeszło trochę na bok, bo @ się coś spóźnia, ale tak bywa.
No i pozwólcie, że zalełości nie nadrobię, bo by mi to zajęło rok.
Dzisiaj:
TRENING
Dzień 4
1. RDL 4x 8-10 2min przerwy
54kg/58kg/62kg/66kg
2a. goblet squat 4x 10
18kgx10/x10/x10/20kgx10
2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy
78kgx20/80kgx18/x17/x15
3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy
21kgx10/x10/x10/x9
4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy
22kgx12/x10
5. wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15
54kgx3
MISKA
1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory
2. Szynka wieprzowa, ziemniaki, smalec, cebula , kalafior, śmietana 18%, ser żółty
3. Banan, jabłko, whey, kakao, czekolada 85%, orzechy brazylijskie
4. Karp wędzony, ryż , kalafior, kiełbasa
+drożdże , tran, magnez, Thiroyd, kombucha, d3+k2, Inofem
I takie o potreningowo-pojedzeniowe. Kocham róż.
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2016-01-06 22:16:33
Pusz
Polka, idzie sie ustawić, teraz nawet nie mam dużo zajęć, więc można coś ogarnąć.
Bull to jak coś ustalimy z Polką to damy znać.
W święta ładnie pojadłam, wyszalałam się, %%% było więcej w grudniu niz przez cały rok chyba i pora się ogarnąć trochę.
Nie obiecuję, że będę tu regularnie, bo ostatnio prowadze szalony tryb życia.
FPT odeszło trochę na bok, bo @ się coś spóźnia, ale tak bywa.
No i pozwólcie, że zalełości nie nadrobię, bo by mi to zajęło rok.
Dzisiaj:
TRENING
Dzień 4
1. RDL 4x 8-10 2min przerwy
54kg/58kg/62kg/66kg
2a. goblet squat 4x 10
18kgx10/x10/x10/20kgx10
2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy
78kgx20/80kgx18/x17/x15
3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy
21kgx10/x10/x10/x9
4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy
22kgx12/x10
5. wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15
54kgx3
MISKA
1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory
2. Szynka wieprzowa, ziemniaki, smalec, cebula , kalafior, śmietana 18%, ser żółty
3. Banan, jabłko, whey, kakao, czekolada 85%, orzechy brazylijskie
4. Karp wędzony, ryż , kalafior, kiełbasa
+drożdże , tran, magnez, Thiroyd, kombucha, d3+k2, Inofem
I takie o potreningowo-pojedzeniowe. Kocham róż.
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2016-01-06 22:16:33
1
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
R-Byku
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
1890
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19185
Do twarzy ci Widzę, że na treningu się nie litowałaś
Widzę, że na treningu się nie litowałaś
1
...
K_PS
Ekspert
Szacuny
4537
Napisanych postów
36071
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
264264
Kurcze... chyba nigdy nie jadłem wędzonego karpia 
2
ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html
"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
Byku, litować to się można nad słabszymi, a nie na treningu. 
Kuba, bo to facet mojej mamy sam uwędził, ale akurat średnio mi podszedł. Halibut rulez.
Kuba, bo to facet mojej mamy sam uwędził, ale akurat średnio mi podszedł. Halibut rulez.
1
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Ekspert
Szacuny
4537
Napisanych postów
36071
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
264264
wiadomo.... co wędzony halibut to halibut
1
ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html
"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."
...
gienus12
Ekspert
Szacuny
3262
Napisanych postów
72177
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
459133
Do twarzy ci w różu, moje lamentowanie przyniosło jakis efekt i w koncu jest jakis post! :D wpadaj najczesciej jak mozesz. Jezeli karp to pieczony/smażony ew z ogniska :). Halibuta nie jadlem 
(
(Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
kebula
Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny
658
Napisanych postów
8604
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
143874
Bull, ja się domagam szortów! uf, ni to co straszysz pożegnianiami:P
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
Bo juz się miałam żegnać, ale Gienek mnie nastraszył i no... jestem 
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
kebula
Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny
658
Napisanych postów
8604
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
143874
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Potrzebuję pomocy,chcę zdrowo przytyć !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
Następny temat
Guma do cwiczen
