[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

WojtekA4

Kuba, jaki planujesz atakować klatkę?

wszystko zależy od tego jak będzie wyglądała sytuacja z barkiem, jak będzie dobrze będę starał się wejść na większe ciężary/mniejszy zakres powtórzeń
jak będzie słabo - a niestety tak się zapowiada wtedy będę kombinował
jedno jest pewnie, będzie szło dużo serii
będą szły pewnie też jakieś drop sety, wymuszone, negatywy z większym ciężarem, superserie itp

nie robię jakiegoś stałego planu z 2 powodów
po pierwsze nie lubię stałych planów (może to błąd)
po drugie klatkę będę robił w poniedziałek, a wtedy najwięcej ludzi robi klatkę i nie uśmiecha mi się czekać na wolne stanowisko jak zjawi się grupa suchoklatesów

Kuba co Ty masz z tym barkiem ?

w sumie to sam nie wiem co tam do końca się dzieje
wyciskania płaskie/pionowe tutaj jest problem, w wszelkiego rodzaju wiosłach czy mc nawet na bardzo dużych ciężarach nic nie czuje
ale przy wyciskaniu jest słabo szczególnie na dużych ciężarach
przyczynił się do tego prawdopodobnie w sporej mierze tenis

No tak tenis zrobil pewnie robote , ja mam podobnie wyciskanie na plaskiej skosie lipa z barkami , przy wioslach itp nawet barkach nie ma problemu . Najwiekszy problem w nocy , tak mnie lupia ze ledwo podnosze reka kolodre .

2016-01-03 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 63

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,1
BF [%]	20,0

Zapotrzebowanie [kcal]	2 344
Dieta [kcal]	2 196
Bilans [kcal]	-148

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17,5h  
  CZAS UCZTY - 6,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 196	198,5	108,3	98,4	9,6	47,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,1	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 682	176,7	35,4	89,6	0,0	23,5
Roślinne	336	7,2	48,0	8,4	9,6	0,0
Owoce	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
Suple	78	14,6	0,9	0,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		795	67,4	26,2	43,5	4,8	0,0
	Dorsz	100	78	17,7	0,0	0,7	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	15	56	2,6	0,2	5,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
15:30	p2		323	29,6	24,4	10,4	0,0	23,5
	Mleko 2%	500	245	15,0	23,5	10,0	0,0	23,5
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	20	78	14,6	0,9	0,4
18:00	p3		722	61,5	25,7	38,5	4,8	0,0
	Dorsz	100	78	17,7	0,0	0,7	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	15	56	2,6	0,2	5,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
20:30	p4		356	40,0	32,0	6,0	0,0	24,0
	ser biały półtłusty	200	256	40,0	8,0	6,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0

  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-01-01 piątek (S)	97,5	20,0	3 029	2 711	-318	212,7	162,2	121,9
2016-01-02 sobota	98,2	20,1	2 356	2 166	-190	208,5	104,7	93,4
2016-01-03 niedziela	97,1	20,0	2 344	2 196	-148	198,5	108,3	98,4
Podsumowanie 7 dniowe			7 729	7 073	-656	619,7	375,2	313,7
Średnia za 7 dni			2 576	2 358	-219	206,6	125,1	104,6
2015-12-21 poniedziałek
2015-12-22 wtorek
2015-12-23 środa
2015-12-24 czwartek	97,2	18,3
2015-12-25 piątek	98,7	19,1
2015-12-26 sobota	98,8	17,2
2015-12-27 niedziela	98,6	20,4
Podsumowanie 7 dniowe
Średnia za 7 dni
2015-12-28 poniedziałek	99,0	20,4	3 170	2 926	-244	243,3	175,0	124,2
2015-12-29 wtorek	98,0	19,9	2 354	2 617	263	201,4	179,9	101,8
2015-12-30 środa	97,5	20,3	2 349	3 088	739	187,3	276,2	126,1
2015-12-31 czwartek	97,3	16,9	2 347	2 461	114	223,1	163,0	89,3
Podsumowanie 7 dniowe			10 220	11 092	872	855,1	794,1	441,4
Średnia za 7 dni			2 555	2 773	218	213,8	198,5	110,3

dzień nic nie robienia, czyli laba na całego
miska prawie taka sama jak wczoraj

Krótki ten czas uczty u Ciebie - jest jakiś powód dlaczego tak krótko?

JustBlackBerry

Krótki ten czas uczty u Ciebie - jest jakiś powód dlaczego tak krótko?

wytrzymać do tej 14 jakoś mogę w miarę na luzie, ale jak zaczynam już jeść to łapie mnie taki smak że w sumie okno mógłbym zrobić nawet 2 godzinne

mocny niedoczas (później uzupełnię wypiski)

Tylko gorzej, jeśli kończysz okno o 18, spać idziesz o 24 - te 6h wieczorem trudniej na głodzie przetrwać niż 6h rano ;)

WojtekA4

Tylko gorzej, jeśli kończysz okno o 18, spać idziesz o 24 - te 6h wieczorem trudniej na głodzie przetrwać niż 6h rano ;)

dlatego nie robię takiego okna 2 godzinnego, przeważnie zamykam się w 6-8 godzin

Ja raczej nie dałbym rady skończyć ot tak uczty o 18.., już wole jak Wojciech przez cały dzień do 16-17 nic nie jeść.. i dopiero ucztować..............