[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Blocked akurat te polaczenie dziala na mnie bardzo fajnie, jednak jest to dosc mocny trening i wymaga jakiegos tam zaawansowania. Na pewno do tego typu polaczenia wroce bo najlepiej sie na nim czuje, oczywiscie takim polaczeniem nie mozna zbyt dlugo leciec bo CUN mozna zajechac;p
Ronie220 oczywiscie, ze to dobre polaczenia, raz na jakis czas robic partie antagonistycznie.

Sr

FBW

Przysiad ze sztanga z tylu 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg, 8x105kg, 8x115kg
Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x95kg
Martwy ciag sumo 4x8x140kg
Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg
Uginanie ramion sztanga 3x10x30kg
Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x10x77,5kg

Jednak dzisiaj zrobilem FBW, wyszlo okey jednak dalo sie odczuc zmeczenie. Waga dzisiaj rano na czczo 88,1kg. Jutra rano wpadna klatka+barki.

Czw

klatka+barki

rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg
wyciskanie lezac skos gora 3x8x77,5kg
przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg
wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x25kg, 2x12x30kg

wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg
wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg
face pull 4x15x40kg

Wigilijny trening okey. Myslalem, ze bedzie ciezej ale bylo w miare. Tym treningiem zakonczylem prio na klate, po swietach prio na nogi.
Dzisiaj waga rano na czczo 88,4kg, ciekawe ile bedzie po swietach;p
Wesolych Swiat;p

Pon

Nogi

Przysiad przedni 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 6x80kg, 6x85kg
Polprzysiad tylni 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 6x140kg
Wypychanie nog na suwnicy 6x8x200kg
Martwy ciag sumo 3x8x80kg
Dzien dobry 4x8x40kg
Spiecia lydek siedzac 3x15x22,5kg
Spiecia lydek siedzac 3x12x45kg

Od tego tygodnia robie prio na nogi, dawno nie robilem przysiadow przednich, a polprzysiad totalnie mi zmeczyl moje male czworeczki;p Reszta na spokojnie. Kolejny trening w srode FBW;p

FBW

Sr

przysiad tylni 2x10x60kg, 10x70kg
wyciskanie lezac skos gora sztangielki 10x35kg, 4x8x38kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg
wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg
podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc
wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x75kg, 2x8x80kg
+
allahy 3x20x40kg
przenoszenie nog wzdluz lawki 2x15

Bylem bez mocy, malo udany trening. Waga dzisiaj rano na czczo 89,4kg. Nastepny trening na silowni w sobote.

Sob

Nogi+lapki

wykroki statyczne 4x12xcc+10kg
zakroki do tylu 4x10xcc+10kg
przysiady na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x122,5kg
wypychanie jednonoz na suwnicy 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x122,5kg
prostowanie jednonoz siedzac 5x12x28kg
zbieranie grzybkow 3x10x10kg
+
spiecia lydek siedzac 3x12x45kg
spiecia lydek stojac 2x12x52,5kg
allahy 3x20x40kg

ss1
uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielka 3x10x15kg
prostowanie ramienia za glowa sztangielka 3x10x12kg

ss2
uginanie mlotowe sztangielka 10x15kg, 2x10x20kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg

ss3
dragon curl 3x10x8kg
prostowanie ramienia w pochyleniu tulowia 3x10x6kg

ss4
uginanie ramion na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg
pompki diamentowe 3x12xcc

Trening wyszedl dosc fajnie, mialem sporo sil. Sylwester byl dosc alkoholowy, blad moj polegal na tym, ze popijalem alko napojami gazowanymi, a moglem woda z cytryna, taka mala lekacja na przyszlosc;p
Waga dzisiaj rano na czczo 91,1kg. Po silowni zlapalo mnie cos i musialem kilka razy udac sie na posiedzenie sejmu;p

Pon

Nogi

Przysiad przedni 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x85kg, 6x90kg
Polprzysiad tylni 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 5x140kg, 6x140kg
Wypychanie nog na suwnicy 6x8x225kg
Martwy ciag sumo 3x8x90kg
Dzien dobry 4x8x40kg
Spiecia lydek siedzac 4x12x45kg

Trening okey, waga dzisiaj rano na czczo 90 kg. Jutro prawdopodobnie zrobie FBW.

FBW

Wt

przysiad tylni 3x10x70kg
wyciskanie lezac skos gora sztangielki 5x8x38kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg
wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg
podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc
wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg

Trening wyszedl tak sobie, chcialem dolozyc na wyciskanie lezac ale za slaby jestem. Waga dzisiaj rano na czczo 89,5kg.

Solidne objętościowo treningi, propsy za martwy sumo przy nogach, w zeszłym roku spróbowałem po raz pierwszy i pokochałem;) Dzień dobry robisz na prostych nogach czy zginasz lekko jak do przysiadu? A wycisk wąsko na jaką szerokość masz dłonie, na szer barków czy dłoń przy dłoni?

Dopoki mam przerwe w treningach pilki recznej objetosc treningowa zwiekszylem, aczkolwiek za dwa tygodnie zaczynamy przygotowania do drugiej rundy w pilce recznej i bedzie juz wpadalo do konca rozne modyfikacje FBW.
Martwy ciag sumo tak srednio mi lezy ale chcialem go sprobowac i mocniej aktywowac dwuglowy uda.
Dzien dobry robie na lekko ugietych kolanach i schodze z tulowiem najnizej jak moge (zazwyczaj kat 90 stopni tworza nogi z tulowiem), niezbyt komfortowo jest trzymanie gryfu na barkach ale nie ma co marudzic trzeba dzialac.
Wycik wasko robie nieco wezej niz szerokosc barkow,w takim ukladzie nalepiej czuje triceps i srodek klatki, te cwiczenie musze robic dokladnie zeby uwazac na nadgarstki bo one mi sie przydadza przy pilce recznej;p
Fajnie Gats 2, ze sledzisz moj dziennik.