5ty miesiąc na siłowni a efektów brak :(

Witam.Mam 36 lat,mam 3je dzieci,najmłodsze 9 ma 9 miesięcy.O ile po dwójce wcześniejszych schudłam bez większych problemów,tak po ostatnim nie mogę.Wiem,że już najmłodsza nie jestem i metabolizm mam wolniejszy,ale moje efekty i tak pozostają marne.Od początku września ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni,dwa razy w tygodniu mam treningi cardio a raz więcej siłowych.Zaczynałam z wagą 90kg,teraz ważę 87,5-88kg przy 175 cm wzrostu.Ograniczyłam słodycze,nie jem tłustych rzeczy,fast fodów,nie piję napoi gazowanych tylko wodę.Mój jadłospis mniej więcej wygląda tak :sniadanie granola z płatków owsianych z różnymi ziarnami i rodzynkami zalanych mlekiem 1,5%,potem podgryzam owoc lub dwa,najczęściej banan,obiad -ryż z warzywami i filetem z kurczaka,potem kawa i lubię coś słodkiego do kawki,następnie owoce i kolacja ,jakies 3 kromki z serem lub wędliną lub z puszką tuńczyka.Bywa,że podgryzam jakiś orzeszki,skubnę czekoladę,ale nie są to duże ilości.Nie znam się na takim racjonalnym żywieniu o jakim Wy piszecie,może popełniam jakiś bład nie wiedząc o nim,ale dziwi mnie fakt,że schudłam tak mało przy według mnie dużym wysiłku fizycznym.Kondycyjnie poprawiłam się bardzo,teraz zamiast 5min na biezni przebiegam 25 min,ciało się zmieniło,schudłam na twarzy i zniknęła mi druga broda, w pasie jakbym była szczuplejsza,ale nic poza tym.Może więcej ćwiczeń aerobowych włączyć?Już sama nie wiem.Mój trening kardio wygląda teraz tak-20-25min bieg na biezni ,potem 10 min na orbitreku,potem 4 serie po 12 brzuchów na ławce skośnej,10 min na stepie i kończę rowerkiem .A trening siłowy to- 10 min bieznia,potem spięcia brzuchy 4 serie po 20,mięsnie na "przywodziciel-odwodziciel" 4 serie po 50,wykroki 4 po 15,trochę na górną partię ciała i czasami skrzynia.Co robię źle? Trening mam o godz 17tej,potem jem kolację.Łykam l-karnitynę od półtora miesiąca :( Nie karmię już piersią,więc może jakieś wspomagacze łykać? Pomóżcie proszę!

Hdl to akurat nie do tylko powyzej 45 ma byc. Ile trojglicerydy. Wrzuc te wyniki nam tu. Calkowity 216 nie jest zly, od cholesterolu nie umiera sie na serce. To sa mity wyprodukowane przez Ancela Keys'a kuedy strasznie chcial udowodnic, ze miazdzyca to od cholesterolu....a nie jest. I ta granola z kefirem i rodzynkami to bardzo malo odzywcze sniadanie.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 03/02/2016 09:08:51

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 03/02/2016 09:13:12

Witaj,
na początek poprosimy o pełną ankietę działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

i dokładniejsze info o odżywianiu w takim formacie: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Ale na pierwszy rzut oka, ta dieta nie wygląda najlepiej - dużo cukru i niewiele poza nim. Gdzie są jakieś tłuszcze? Gdzie jest białko poza kawałkiem kurczaka i puszką tuńczyka?

Twój trening to głównie cardio i ćwiczenia na nogi i brzuch + czasem coś innego - co dokłądnie? Tak czy inaczej to nie jest trening, który pozwoli Ci zmienić sylwetkę. Ćwiczyć należy całe ciało i pracować z ciężarami. Bieżna + maszyny na nogi, to nie trening siłowy.





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-04 23:59:46

ankieta i doklada wypiska z diety
na pierwszy rzut oka w diecie zero tluszczy i niedostateczna ilosc bialka.
Wszytsko do poprawy.

do poczytania
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: patrycjapl
WIEK: 36
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA: ramion 113 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 70
OBWÓD BIODER: 115
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104
OBWÓD TALI 97
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja masy ciała o 20 kg,ładny sportowy wygląd

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skrzywienie lędźwiowe kręgosłupa
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Przed ciążą tak,po ciązy dopiero raz
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: l-karnityna w tabletkach
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
2 razy w tygodniu-20-25 min biegam na bieżni,potem 10 min na orbitreku na stopniu 4tym,brzuszki na ławce skośnej 4 serie po 12 , spięcia brzucha 4 serie po 20,rowerek 10 min na stopniu 4 lub program interwałowy.Raz w tygodniu 10 min na bieżni, spięcia brzucha 4 serie po 20 powtórzeń,4 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę wejścia na skrzyni na wysokość 70 cm,potem 4 serie po 15 wykroków na każdą nogę,przysiady przy ścianie 4 serie po 20,potem bieżnia lub rower 10 min.

ZDJĘCIA
popłakałam się,gdy zobaczyłam swoje ciało na zdjęciach :(

kiedy rodzilas?

sprawdzalas czy masz rozstep miesni?

to, co wykonujesz na silowni, to nei trening silowy. To cardio polaczone z cwiczeniami brzucha.

jeszcze diete wklej

urodziłam 9 miesięcy temu

pracuję na wklejeniem diety

co to ten rozstep mięśni?mój brzuch to katastrofa,trochę mi spadł od góry odkąd chodzę na siłownię,wyglądał gorzej

O rozstepie miesni: https://www.sfd.pl/-t900427.html