Dieta na masę do oceny, 90kg

Witam,
Proszę o ocenę diety na masę 90+kg

Cel : Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 89
Wzrost : 188
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,7%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, basen
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : jestem w stanie przestrzegać bardzo ścisłej lecz nie drogiej diety
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mutant mass, mono
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Oto moj wstepny projekt tej diety:







Zmieniony przez - Szope w dniu 2016-01-01 23:53:01

Zle go wpisalem, Mutan po treningi a po nim ostatnio posilek
EDIT: Jak teraz z ta dietka, jest ok ? :)

Moze sie ktos wypowiedziec w tym temacie ?


Zmieniony przez - Szope w dniu 2016-01-10 18:37:21

wrzucaj w tej formie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

1. W posiłku dodaj białko
2. Snack : odpada :D
3.Zamiast kujawskiego daj rzepakowy ale nierafinowany
4. Dawaj całe jaja
5. Urozmaicaj

Masa przy 15%bf. Wolne zarty

15% jeszcze ujdzie. Jednak dobrze by było gdybyś wrzucił zdjęcia sylwetki.

Dzięki popuri powiedz mi jeszcze w którym posiłku dodać białko?
Co dodać zamiast Snack żeby nabić kalorie?
Ogólnie mam szybką przemianę materii także ciężko mase zrobić ale jakoś idzie powoli i moim zdaniem 15% nie jest tak źle i dam rade to zredukować ;)


Zmieniony przez - Szope w dniu 2016-01-02 14:31:29

W dowolnych. Zamiast kujawskiego polecam kokosowy i oliwę. Wprowadź zmiany i wklej ponownie rozpiskę.

Puki co się uczę i nie stać mnie na drogie oleje. Kujawski zostanie ale postaram się to zmienić. Co do urozmaiceń będę zmieniał sosy i warzywa w posiłkach tak by to się nie przejadało ;)
I czy jeśli będę jadł 8 jajek dziennie to będzie w porządku? Co z cholesterolem?
Tak to teraz wygląda :





Zmieniony przez - domi3490 w dniu 2016-01-02 22:02:35

jajka nie mają wpływ na cholesterol endogenny
W LIDLU jest olej rzepakowy tłoczony na zimno za 6 zł 1 litr to nie wiem czy tak drogo, podobnie z oliwą
wrzuć we formie jaką podałem

Olej kokosowy 900ml - 18zł. Oliwa 0,75l 10zł. Jeżeli nie stać Cię to wywal kujawski a daj tłuszcze z jaj, mięs, nabiału, wiórków kokosowych.

Tak to teraz wygląda :

Ten mutant mass to po treningu? Dlatego jako ostatni posiłek?