...
Napisał(a)
kvrwa, racja
Makro z wczoraj i dziś BWT 426 591 226 - kcal 6102
Założenie 400 600 220
Makro z wczoraj i dziś BWT 426 591 226 - kcal 6102
Założenie 400 600 220
...
Napisał(a)
Klatka i Plecy power + czwórki
Podciaganie na drazku
5, 4 ,3, 2, 1
5, 4 ,3, 2, 2
5, 4, 4, 3, 2
6, 4, 4, 3, 2
Dipsy klatkowe
6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3
6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5
Wioslowanie hantlem
32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4
37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
Wyciskanie hantli lawka 30st
22x6, 27x6, 32x6, 37x3
24x6, 29x5, 34x4, 28x6, 33x5, 38x2
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x3
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x4
Syzyfki
6, 6, 6
7, 7, 7
8, 8, 8
8, 8, 8
KOMENTARZ
Drazek - miało byc 6 5 4 3 2, ale brakło sily... ale patrzac z drugiej strony rekord na drazku
Dipsy - dzis mega lekko, to pewnie te 5g kreatyny
Wioslo - znowu puscil chwyt ;/
Wyciskanie - gdyby w ost serii na hantlem usiadla mucha, to bym nie dał rady
Syzyfki - miałem robic po 9, zapomnialem
Dziś były pomiary. Jak na nieliczenie kcal to i tak przyzwoicie
Makro z dziś BWT 200 335 111 - około 3140kcal
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-28 22:34:38
Podciaganie na drazku
5, 4 ,3, 2, 1
5, 4 ,3, 2, 2
5, 4, 4, 3, 2
6, 4, 4, 3, 2
Dipsy klatkowe
6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3
6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5
Wioslowanie hantlem
32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4
37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
Wyciskanie hantli lawka 30st
22x6, 27x6, 32x6, 37x3
24x6, 29x5, 34x4, 28x6, 33x5, 38x2
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x3
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x4
Syzyfki
6, 6, 6
7, 7, 7
8, 8, 8
8, 8, 8
KOMENTARZ
Drazek - miało byc 6 5 4 3 2, ale brakło sily... ale patrzac z drugiej strony rekord na drazku
Dipsy - dzis mega lekko, to pewnie te 5g kreatyny
Wioslo - znowu puscil chwyt ;/
Wyciskanie - gdyby w ost serii na hantlem usiadla mucha, to bym nie dał rady
Syzyfki - miałem robic po 9, zapomnialem
Dziś były pomiary. Jak na nieliczenie kcal to i tak przyzwoicie
Makro z dziś BWT 200 335 111 - około 3140kcal
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-28 22:34:38
...
Napisał(a)
Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch
Push press
32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3
42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2
Uginanie sztanga wąsko
25x6, 30x6, 35x6, 40x6
28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4
28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, 44x4
29x6, 35x5, 41x4, 34x6, 40x5, 46x3
Wycisk waski
37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, 77,5x6
52,5x6, 62,5x5, 72,5x4, 60x6, 70x5, 80x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 57,5x6, 70x5, 82,5x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 60x6, 72,5x5, 85x4
Podciaganie hantli wzdluz tulowia
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x7
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x8
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x7
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x8
Żuraw
7, 7, 5
8, 7, 5
-------
Allahy na wyciągu
40x8, 40x8
40x10, 40x8
40x10, 40x8
KOMENTARZ
Push press - moglem walczyc, ale po co ryzykowac, to juz ostatni wave
Uginanie - ciezko
Wycisk - tu sie progres nie skonczy do jesieni chyba
Podciaganie - ok
Zurawia mi sie nie chcialo, zrobilem rdl sztanga 3 serie
Allahy - bez uwag, fajne czucie
Makro na dziś DT
b 213 g ww: 319 g tł: 125 g - 3253 kcal
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-29 16:30:25
Push press
32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3
42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2
Uginanie sztanga wąsko
25x6, 30x6, 35x6, 40x6
28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4
28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, 44x4
29x6, 35x5, 41x4, 34x6, 40x5, 46x3
Wycisk waski
37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, 77,5x6
52,5x6, 62,5x5, 72,5x4, 60x6, 70x5, 80x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 57,5x6, 70x5, 82,5x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 60x6, 72,5x5, 85x4
Podciaganie hantli wzdluz tulowia
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x7
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x8
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x7
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x8
Żuraw
7, 7, 5
8, 7, 5
-------
Allahy na wyciągu
40x8, 40x8
40x10, 40x8
40x10, 40x8
KOMENTARZ
Push press - moglem walczyc, ale po co ryzykowac, to juz ostatni wave
Uginanie - ciezko
Wycisk - tu sie progres nie skonczy do jesieni chyba
Podciaganie - ok
Zurawia mi sie nie chcialo, zrobilem rdl sztanga 3 serie
Allahy - bez uwag, fajne czucie
Makro na dziś DT
b 213 g ww: 319 g tł: 125 g - 3253 kcal
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-29 16:30:25
...
Napisał(a)
Widzę, że na drążku w końcu coś ruszyło.I 80kg w push press to już nie taki początkujący wynik.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Tez jetem zadowolny, mysle, ze 90kg jest do zrobienia
Co do michy - przez 3 dni nie bede liczył.
Dziś pizza z maki ciemnej z kurczaczkiem sie szykuje
A jutro to wiadomo - Sylwek. Pojda 2 driny wshisky, salatki, jakies skrzydełka, wiec tragedii nie bedzie ;)
W styczniu juz obedzie sie bez przeszkód i wymówek
Co do michy - przez 3 dni nie bede liczył.
Dziś pizza z maki ciemnej z kurczaczkiem sie szykuje
A jutro to wiadomo - Sylwek. Pojda 2 driny wshisky, salatki, jakies skrzydełka, wiec tragedii nie bedzie ;)
W styczniu juz obedzie sie bez przeszkód i wymówek
...
Napisał(a)
Dzis ostatni trening w 2015 r ;)
Spompowałem sobie lekko całe ciało co by sie ladnie prezentowac
Wypiski pojda od soboty. Do siego roku wam zycze
Spompowałem sobie lekko całe ciało co by sie ladnie prezentowac
Wypiski pojda od soboty. Do siego roku wam zycze
...
Napisał(a)
Klatka i Plecy power + czwórki
Podciaganie na drazku
5, 4 ,3, 2, 1
5, 4 ,3, 2, 2
5, 4, 4, 3, 2
6, 4, 4, 3, 2
5, 3, 3, 3, 3
Dipsy klatkowe
6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3
6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5
2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x2
Wioslowanie hantlem
32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4
37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
32x5, 39,5x5, 47x5, 54,5x5
Wyciskanie hantli lawka 30st
22x6, 27x6, 32x6, 37x3
24x6, 29x5, 34x4, 28x6, 33x5, 38x2
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x3
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x4
20x5, 25x5, 30x5, 35x5
Syzyfki
6, 6, 6
7, 7, 7
8, 8, 8
8, 8, 8
9, 9, 7
KOMENTARZ
W drazku po 5 powt poczulem ból. Okolice obojczyka na styku z barkiem. Dziwne klucie. Miałem to czasem na drugi dzien po treningu z drazkiem, a obwinialem dipsy. Zwęzilem chwyt o jakies 8cm i przestało boleć. Powt asekuracyjnie
Dipsy - no spoko, moglo byc wiecej ale dlon sie zeslizgla
Reszta bez uwag, ciezko, ale dodac
Makro tradycyjnie pozniej i liczone z dniem jutrzejszym
Podciaganie na drazku
5, 4 ,3, 2, 1
5, 4 ,3, 2, 2
5, 4, 4, 3, 2
6, 4, 4, 3, 2
5, 3, 3, 3, 3
Dipsy klatkowe
6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3
6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5
2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x2
Wioslowanie hantlem
32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4
37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
32x5, 39,5x5, 47x5, 54,5x5
Wyciskanie hantli lawka 30st
22x6, 27x6, 32x6, 37x3
24x6, 29x5, 34x4, 28x6, 33x5, 38x2
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x3
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x4
20x5, 25x5, 30x5, 35x5
Syzyfki
6, 6, 6
7, 7, 7
8, 8, 8
8, 8, 8
9, 9, 7
KOMENTARZ
W drazku po 5 powt poczulem ból. Okolice obojczyka na styku z barkiem. Dziwne klucie. Miałem to czasem na drugi dzien po treningu z drazkiem, a obwinialem dipsy. Zwęzilem chwyt o jakies 8cm i przestało boleć. Powt asekuracyjnie
Dipsy - no spoko, moglo byc wiecej ale dlon sie zeslizgla
Reszta bez uwag, ciezko, ale dodac
Makro tradycyjnie pozniej i liczone z dniem jutrzejszym
...
Napisał(a)
Bo ja wychodze z zalozenia ,ze plecow sie nie trenuje. Je trzeba nak***iac grubosc pojawila sie dopiero po takich ciezarach
Poprzedni temat
Trening do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
Następny temat
Częstotliwość podciągania
Polecane artykuły