[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Przecież mi się wpisałeś

kvrwa, racja

Makro z wczoraj i dziś BWT 426 591 226 - kcal 6102
Założenie 400 600 220

Klatka i Plecy power + czwórki

Podciaganie na drazku
5, 4 ,3, 2, 1
5, 4 ,3, 2, 2
5, 4, 4, 3, 2
6, 4, 4, 3, 2

Dipsy klatkowe
6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3
6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5

Wioslowanie hantlem
32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4
37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2

Wyciskanie hantli lawka 30st
22x6, 27x6, 32x6, 37x3
24x6, 29x5, 34x4, 28x6, 33x5, 38x2
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x3
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x4

Syzyfki
6, 6, 6
7, 7, 7
8, 8, 8
8, 8, 8

KOMENTARZ
Drazek - miało byc 6 5 4 3 2, ale brakło sily... ale patrzac z drugiej strony rekord na drazku
Dipsy - dzis mega lekko, to pewnie te 5g kreatyny
Wioslo - znowu puscil chwyt ;/
Wyciskanie - gdyby w ost serii na hantlem usiadla mucha, to bym nie dał rady
Syzyfki - miałem robic po 9, zapomnialem


Dziś były pomiary. Jak na nieliczenie kcal to i tak przyzwoicie



Makro z dziś BWT 200 335 111 - około 3140kcal



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-28 22:34:38

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch

Push press
32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3
42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2

Uginanie sztanga wąsko
25x6, 30x6, 35x6, 40x6
28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4
28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, 44x4
29x6, 35x5, 41x4, 34x6, 40x5, 46x3

Wycisk waski
37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, 77,5x6
52,5x6, 62,5x5, 72,5x4, 60x6, 70x5, 80x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 57,5x6, 70x5, 82,5x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 60x6, 72,5x5, 85x4

Podciaganie hantli wzdluz tulowia
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x7
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x8
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x7
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x8

Żuraw
7, 7, 5
8, 7, 5
-------

Allahy na wyciągu
40x8, 40x8
40x10, 40x8
40x10, 40x8

KOMENTARZ
Push press - moglem walczyc, ale po co ryzykowac, to juz ostatni wave
Uginanie - ciezko
Wycisk - tu sie progres nie skonczy do jesieni chyba
Podciaganie - ok
Zurawia mi sie nie chcialo, zrobilem rdl sztanga 3 serie
Allahy - bez uwag, fajne czucie

Makro na dziś DT
b 213 g ww: 319 g tł: 125 g - 3253 kcal


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-29 16:30:25

Widzę, że na drążku w końcu coś ruszyło.I 80kg w push press to już nie taki początkujący wynik.

Tez jetem zadowolny, mysle, ze 90kg jest do zrobienia

Co do michy - przez 3 dni nie bede liczył.
Dziś pizza z maki ciemnej z kurczaczkiem sie szykuje
A jutro to wiadomo - Sylwek. Pojda 2 driny wshisky, salatki, jakies skrzydełka, wiec tragedii nie bedzie ;)
W styczniu juz obedzie sie bez przeszkód i wymówek

Dzis ostatni trening w 2015 r ;)
Spompowałem sobie lekko całe ciało co by sie ladnie prezentowac

Wypiski pojda od soboty. Do siego roku wam zycze

Klatka i Plecy power + czwórki

Podciaganie na drazku
5, 4 ,3, 2, 1
5, 4 ,3, 2, 2
5, 4, 4, 3, 2
6, 4, 4, 3, 2
5, 3, 3, 3, 3

Dipsy klatkowe
6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3
6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5
2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x2

Wioslowanie hantlem
32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4
37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
32x5, 39,5x5, 47x5, 54,5x5

Wyciskanie hantli lawka 30st
22x6, 27x6, 32x6, 37x3
24x6, 29x5, 34x4, 28x6, 33x5, 38x2
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x3
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x4
20x5, 25x5, 30x5, 35x5

Syzyfki
6, 6, 6
7, 7, 7
8, 8, 8
8, 8, 8
9, 9, 7

KOMENTARZ
W drazku po 5 powt poczulem ból. Okolice obojczyka na styku z barkiem. Dziwne klucie. Miałem to czasem na drugi dzien po treningu z drazkiem, a obwinialem dipsy. Zwęzilem chwyt o jakies 8cm i przestało boleć. Powt asekuracyjnie
Dipsy - no spoko, moglo byc wiecej ale dlon sie zeslizgla
Reszta bez uwag, ciezko, ale dodac

Makro tradycyjnie pozniej i liczone z dniem jutrzejszym

Wiosła masz mocne, ja bym pewnie miał problem tyle oburącz

Bo ja wychodze z zalozenia ,ze plecow sie nie trenuje. Je trzeba nak***iac grubosc pojawila sie dopiero po takich ciezarach