Jak podzielić partie mięśniowe na 4 dni treningowe?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 758

Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg pon(plecy+triceps+kaptury)-sr(klata+biceps+przedramie)-pt(nogi+barki) ale jednak za wolno mi przyrosty idą i myślę , że jak rozłoże plan na 4 dni to będzie wiecej ćwiczeń na daną partie i szybciej będę widział efekty. Jakbyście mogli pomóc mi ustawić partie pon-wt-czw-pt byłbym wdzięczny.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Klatka - triceps
Plecy
Barki - biceps
Nogi

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

flex151515

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 301 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1971

Ja proponuje

Pn. nogi
Wt. klata + biceps
Czw. plecy
Pt. barki + triceps

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Myślisz, że to plan jest Twoją blokadą do rozwoju?
Wypełnij ankietę działu i rozpisz jak jadasz.

...

Cris98

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 758

dudee
Myślisz, że to plan jest Twoją blokadą do rozwoju?
Wypełnij ankietę działu i rozpisz jak jadasz.

Nie napisałem nigdzie , że sie nie rozwijam , tylko że myśle , że mogłoby to iść szybciej. Poza tym 3 treningi w tygodniu to dla mnie mało i chciałbym chodzić troszkę więcej . Jadam normalnie , nie zamierzam wyliczać mikro i makro kalorii ani nic w tym typie , według mnie jadam dobrze i mi wystarczy ;)

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Wklej ankietę działu uzupełnioną. Podziałów jest ogromna ilość, od zwykłych splitów po splity z partią 2x w tygodniu. Pokaż też przykładowy dzień odżywiania.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Te "normalne" jedzenie najczęściej nie spełnia zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze.
Na początku będziesz rósł mimo wszystko, bo to taki okres, gdzie postępy będą nawet przy mizernym odżywianiu.Później niestety będzie stagnacja.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat