Rok stażu na siłowni. Przymasować dalej czy ostra redukcja po świętach?

Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Igor i tak jak w temacie chodze na siłownie od roku. Aktualnie staram sie przymasować ze względu na okres zimowy. Śledze wasze forum od dawna ale dopiero dzisiaj odważyłem sie zarejestrować i wstawić zdjęcia ze swoich poczynań ;] Oczekuje szczerych opini a także odpowiedzi na pytanie czy warto ciągnąc jeszcze cykl na mase czy od razu po świętach zająć sie redukcją?
Informacje o mnie:
Wiek 17 lat
Waga 75.5 kg
Wzrost 176 cm
Staż treningowy 12 miesięcy













Z góry dzięki za poświęcony czas, sorry za brak pozowania no i WESOŁYCH ŚWIĄT!







Zmieniony przez - cata666 w dniu 2015-12-21 15:58:14

jest progress, ja bym masował do marca , a potem zrobil wycinke na lato

progress jest, jw masuj jeszcze trochę tylko z głową bo cie podlewa, jak tak dalej pójdzie to będziesz pączek a redukcja wtedy cięższa i dłuższa.

kilogramów wbiłeś tylko pilnuj żarcia

Progres widac musisz uwazac bo fat juz teraz cię zalewa jak tam nogi zdejmij te białe skarpety na bosaka

Bez przesady , skarpety w niczym nie przeszkadzają

Hehe, dzięki wielkie za uwagi wezme sobie do serca. Nie trzymam jakiejść restrykcyjnej diety raczej kieruje sie starymi radami Arnolda Schwarzeneggera 4-5 dobre posiłki dziennie co 2 godziny a kiedy nie mam czasu aby zrobić sobie posiłek to wspomoge sie shakiem lub gainerem proteinowym (zazwyczaj w trakcie dnia po siłowni albo na wieczór tak żeby wyrównać bilans kaloryczny). Co do skarpetek to fajne są, bialutkie nie będe zdejmował bo może jakiś fetyszysta z Ciebie :D



Zmieniony przez - cata666 w dniu 2015-12-22 00:39:39

Zmieniony przez - cata666 w dniu 2015-12-22 00:39:58

jak zaczniesz liczyć kalorie i rozkład b/t/w na pewno będzie lepiej

Troche mnie tu nie było tak więc zakończyłem mase na początku kwietnia zaraz po świętach z wagą +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi o treningi to początkowo znacznie zwiększyłem intensywność splitów (więcej serii, wiecej powtórzeń, drop sety niższymi ciężarami), wiadomo przez okres redukcyjny im niżej schodziłem pod względem kaloryki i makro tym ta siła spadała toteż z progressu cieżarowego zrobił sie lekki regress :) W późniejszym stadium redukcji gdy organizm zaczął sie adaptować i metabolizm nieco zwolnił, dołożyłem sobie cardio i starałem je sobie nieco urozmaicać zamiast zwykłej bieżni np orbi trekiem, schodkami, rowerem (po prawie każdym treningu siłowym ok 20-30 min, podkręcając intensywność co tydzień).
Aktualnie jestem w 9 tygodniu redukcji, moja waga to 73.5kg i ok 9-10% BF'u (jeżeli wierzyć wadze na siłowni). Aktualna dieta to >2000kcal B:180-200, W:120-140 i T: 80, zależy od dnia ale są to zazwyczaj 4 regularne posiłki co 2-3 godziny na zasadzie BT BW BW BT i troche takie Healthy IFYM. Produkty które dominują w mojej diecie to jajka, kurczak, ryby (szczególnie łosoś i makrela) oraz nabiał (szczególnie na noc), brokuły. fasolka szparagowa, ryż parboiled oraz ziemniaki od czasu do czasu szczególnie w ostatnich tygodniach redukcji bo mają mniej węgli a lepiej zapychają. Tłuszcze czerpie z mięsa, orzechów, olej lniany, oliwa z oliwek. W nagrode po ciężkim tygodniu (przy weekendzie tj. Sobota na rest dayu pozwalałem sobie na tatara).

Cel: Chce jeszcze trochę pociągnąć tą redukcje aby ten tłuszcz jeszcze troszke spadł po czym reverse i powrót na mase ;) Samopoczucie bardzo dobre szczególnie teraz gdy efekty zaczęły sie pojawiać i jest motywacja. Pozdro! ;)

Suplementy które brałem przez cały ten okres to: Białko (Izolat i Kazeina Optimum Nutrition i od czasu do czasu batony proteinowe), witaminy dla sportowców (Olimp/Trec), Tribulus (Activlab), BCAA (HI-Tec), kofeina oraz spalacze tłuszczów.







Zmieniony przez - cata666 w dniu 2016-06-15 23:26:32

I bardzo dobrze do tego podszedłeś, forma ładna naprawdę :), na plaży wstydu nie bedzie

bardzo fajnie wyszło