Tłuszczowa Dieta na redu DT

Dodaje AKtualne zdjecia słabo co na nich widac Bo sam je robiłem to nie moglem dopiac mieśnia ani plecow zdjec nie mam z czasem napewno jakies wpadna :)
AKTUALNE wymiary i waga
WAGA - 90 -1.8/2KG OSTATNI POMIAR 28.11
PAS 92 -2 CM
UDO 62 -3CM
BICEPS 41 BEZ ZMIAN
ŁYDKA 41 BEZ ZMIANY
KLATKA 107 - 1 CM













Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-12-13 11:40:42

DZisiejszy dzien bez treningu dodaje Jadłospis i suplementy ktore sobie kupiłem dzisiejsza suplementacja 1kapsułka day formuła 1 kapsułka night formuła +1kapsułka omega3

Dzisiejszy Dzień wypadła klatka czułem wyraźny spadek mocy może dlatego ze jestem trochę podziębiony.
Klatka + Biceps
Wyciskanie płasko 4s 12p ostatnia seria dropset
Wyciskanie skos górny 4s 12p ostatni dropset
wyciskanie głowa w dół 4s 12p ostatnia dropset
rozpiętki 4s 12p
ściąganie linek wyciągu górnego 4s 12p
rozpietki baterflaj =] 4s 12p
Biceps
Unoszenie ramion z sztangą prostą 4s 12p
Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 4 s 16p
CARDIO 25 MIN
Przed treningiem 10g bcca z glutamina (ACTIVLAB) + 5g kreatyny
Po treningu 10g bcca z glutamina (ACTIVLAB) + 5g kreatyny
Suplementacja witaminami 1 kapsułka dzień formuła 1 kapsułka noc formuła + 1 kapsułka omega 3

Dzisiaj wypadły nogi kapitalnie mi sie trenowało nwm czy to zmiana kawy czy co.
estem zadowolony gdyż w ostatniej seri poleciało 140kg x 5 wiec jak dla mnie kapitalnie
Siady 4serie 12 powtórzeń ostatnie dropset 140 x5 --> 110 x7-->70x 10
Wykroki 4 serie 20 powtórzeń
MCNPN- 4 serie 12 powtórzeń
suwnica 4 serie -12 powtórzeń
uginanie nóg leząc 4 serie 12 powtórzeń
prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12 powtórzeń
łydki siedząc 4 serie 15 powtórzeń
Unoszenie nóg w podporze tułowia 4 serie 12 powtórzeń
Troche sie pobawiłem z siadami tzn zrobiłem jedna serie nie wliczajac do planu "nadprogramowa" z tak zwana pauza tzn zatrzymaniem w dolnej fazie ruchu całkiiem fajna odmiana
CArdio 30 min
Suplementacja 15g bcaa Xtra + 5g kreatyny - tak samo przed i po treningu
Witaminy kompleks na dzień 1 kapsułka + kompleks na noc 1 kapsułka + 1 tabletka omega3
Zwiekszyłem dawkowanie bcaa gdyż w tym co mam obeznie jest na porcje 5g bcaa i 3,5 glutaminy stwierdziłem ze lepsza regeneracja sie przyda
Odnośnie diety od początku tygodnia mam chęć na coś słodkiego i nwm czym sie za bardzo ratować myślałem nad twarogiem jakimś jogurtem naturalnym +kakao+ słodzik

Dzisiaj wpadło TYlko CArdio 1h strasznie ciezko mi sie kreciło nogi mi mdlały ale zrobione dzień zaliczony.
Chęć na coś słodkiego zaspokojona wpadł twaróg z masłem orzechowym + kakao słodzik
co do suplementacji 15g Bcca Xtra +5 kreatyny przed i po treningu tak samo
kapsułka witamin na dzień kapsułka na noc + kapsułka omega 3

kawal miesa siedzi , po redu ciekawie bedziesz sie prezentowal. nie za duza kcal jak na redu ? wycinasz sie na wior czy po plazowa sylwetke ?


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-16 22:39:23

nwm czy mam tam duzo miesa na 3tys kcl dobrze sie czuje i ta waga mi spada wiec nie ma sensu moim zdaniem się głodzic. postaram sie tak wyciac do sucharka o ile pozwoli zdrowie

Wrzucam wczorjaszy treening barkow i diete
wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 pow
wyciskanie sztanig siedzac za głowa 4s 8p
wznosy sztangi wzdłóż tłowia 4 sserie - 12pow
unoszenie hantli bokiem 4 serie -12pow
unoszenie hantli przed siebie 4s 12 pow
szrugsy 4s 15pow
francuz 4 s 8 pow
prostowanie ramin na wyciagu 4 s 12 pow
Cardio 30 min
suplementacja 15g bcaa + 5g kreatyny prze i po treningu
rano kapsułka dziien kompleks + 2 kasp omega 3
Na noc kapsułka formuła na noc + 2 omega 3

Dziosiejszy kapitalny trening pleców
MC 140x8 180x5 180x5 180x3 + 140 x 5 MAX JAKI POSZEDŁ 200KG DAŁBYM RADE WIECEJ MYSŁE TE 10 KG ALE NIE CHCIAŁEM SIE FORSOWAC
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10p
wiosłowanie na maszynie 4 s 8-10p
wiosło sztangą 4 s 8p
ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 10
sciaganie linek siedzac 4 s 12 p
unoszenie nog w podporze ciała 4s 12p
Cardio 30min
suplementacja 15g bcaa + 5g kreatyny prze i po treningu
rano kapsułka dziien kompleks + 2 kasp omega 3
Na noc kapsułka formuła na noc + 2 omega 3
Trosszke wiecej kcl bo pistacje mnie wciagneły

jak samopoczucie?