Dzisiaj wypadły nogi kapitalnie mi sie trenowało nwm czy to zmiana kawy czy co.
estem zadowolony gdyż w ostatniej seri poleciało 140kg x 5 wiec jak dla mnie kapitalnie
Siady 4serie 12 powtórzeń ostatnie dropset 140 x5 --> 110 x7-->70x 10
Wykroki 4 serie 20 powtórzeń
MCNPN- 4 serie 12 powtórzeń
suwnica 4 serie -12 powtórzeń
uginanie nóg leząc 4 serie 12 powtórzeń
prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12 powtórzeń
łydki siedząc 4 serie 15 powtórzeń
Unoszenie nóg w podporze tułowia 4 serie 12 powtórzeń
Troche sie pobawiłem z siadami tzn zrobiłem jedna serie nie wliczajac do planu "nadprogramowa" z tak zwana pauza tzn zatrzymaniem w dolnej fazie ruchu całkiiem fajna odmiana
CArdio 30 min
Suplementacja 15g bcaa Xtra + 5g kreatyny - tak samo przed i po treningu
Witaminy kompleks na dzień 1 kapsułka + kompleks na noc 1 kapsułka + 1 tabletka omega3
Zwiekszyłem dawkowanie bcaa gdyż w tym co mam obeznie jest na porcje 5g bcaa i 3,5 glutaminy stwierdziłem ze lepsza regeneracja sie przyda
Odnośnie diety od początku tygodnia mam chęć na coś słodkiego i nwm czym sie za bardzo ratować myślałem nad twarogiem jakimś jogurtem naturalnym +kakao+ słodzik