Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete

7:00 Mleko 320g platki owsiane 90 g Twarog 125 g
11:30 60g ryzu, twaróg 180 gram, 1 pomidor
15:00 140g chleba pełnoz. 2 jaja, pucha tunczyka brokuły 250
19:00 60g ryzu 120g kurczaka piers
garsc orzechow wloskich
24:00 60g ryzu 120g kurzaka piers
B: 222 T: 76 W: 292 Kcal 2710

A co wy na to?


Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-11 17:09:17

widziałem że dałeś temat w odżywianiu. Teraz jest lepiej trochę, Ja bym pozamieniał jeszcze. Z pierwszego posiłku wywaliłbym ten twaróg, dałbym 3-4 jaja, w drugim posiłku też zamiast twarogu pierś(jedzneie ryzu z twarogiem pozniej bedzie problematyczne uwierz ) , 3 posiłek wywal jaja , reszte zostaw (nei wiem jak brokuły zjesz do tunczyka) wogóle ten posiłek, dałbym na kolacje cały, zamiast brokuł dałbym ogórka czyli ( chleb, tunczyk,ogórek), Reszta ok. Do 2 ostatnich warzywa, i zdrowe tłuszcze(olej lniany,oliwa z oliwek,masło orzechowe/migdałowe)

Dobra dzieki, taka odpowiedz jest bardzo fajna. Ok pozamieniam to tak jak sugerujesz, teraz jak to ukladalem to chodzilo mi bardziej o produkty niz kompozycje. A jezeli chodzi o uzupelnienie do mojego zapotrzebowania, czyli 3200, obecie jest 2700, to moze byc np sok w ciągu dnia i owoce?

Mnie osobiście wcześnie zjedzone jaja zamulają. Później długo nie mam apetytu, dlatego wolę jaja jeść wieczorem niż z rana.

tak, możesz owocami węgle podbijać i tłuszczami, walnij sobie 30g masła orzechowego/migdałowego i już masz troche kalorii, nie musisz się z dietą męczyć
z owoców jabłka,banany, borówki,ananas ,maliny - możesz sobie z rana robić płatki owsiane w postaci szejka z jajami i owocami, albo omlet i na to owoce , albo poprostu koktajl owocowy do śnaidania.
I tak swoją drogą podbijesz kcal smażąc pewnie na oleju, dodasz do czegoś cukru itp


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-11 17:46:40

Poznaj moje dobre serce

?

Jabłko, orzechy nerkowca 25 gr, rodzynki 16 gr, płatki owsiane ok 80 gr. zalej mlekiem najlepiej 2 % i masz śniadanie b22 ww 92 t21 reszte musisz sobie sam ułożyć

Białko roślinne wliczacie?

Jeśli jedzone jest w obecności białka zwierzęcego to można wliczyć Oczywiście bazować powinniśmy w głównej mierze na tym pierwszym źródle.