Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
widziałem że dałeś temat w odżywianiu. Teraz jest lepiej trochę, Ja bym pozamieniał jeszcze. Z pierwszego posiłku wywaliłbym ten twaróg, dałbym 3-4 jaja, w drugim posiłku też zamiast twarogu pierś(jedzneie ryzu z twarogiem pozniej bedzie problematyczne uwierz ) , 3 posiłek wywal jaja , reszte zostaw (nei wiem jak brokuły zjesz do tunczyka) wogóle ten posiłek, dałbym na kolacje cały, zamiast brokuł dałbym ogórka czyli ( chleb, tunczyk,ogórek), Reszta ok. Do 2 ostatnich warzywa, i zdrowe tłuszcze(olej lniany,oliwa z oliwek,masło orzechowe/migdałowe)
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
325
Dobra dzieki, taka odpowiedz jest bardzo fajna. Ok pozamieniam to tak jak sugerujesz, teraz jak to ukladalem to chodzilo mi bardziej o produkty niz kompozycje. A jezeli chodzi o uzupelnienie do mojego zapotrzebowania, czyli 3200, obecie jest 2700, to moze byc np sok w ciągu dnia i owoce?
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
tak, możesz owocami węgle podbijać i tłuszczami, walnij sobie 30g masła orzechowego/migdałowego i już masz troche kalorii, nie musisz się z dietą męczyć
z owoców jabłka,banany, borówki,ananas ,maliny - możesz sobie z rana robić płatki owsiane w postaci szejka z jajami i owocami, albo omlet i na to owoce , albo poprostu koktajl owocowy do śnaidania.
I tak swoją drogą podbijesz kcal smażąc pewnie na oleju, dodasz do czegoś cukru itp
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-11 17:46:40
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10381
Jabłko, orzechy nerkowca 25 gr, rodzynki 16 gr, płatki owsiane ok 80 gr. zalej mlekiem najlepiej 2 % i masz śniadanie b22 ww 92 t21 reszte musisz sobie sam ułożyć
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Jeśli jedzone jest w obecności białka zwierzęcego to można wliczyć Oczywiście bazować powinniśmy w głównej mierze na tym pierwszym źródle.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„